¿Qué tan rápido debe caminar para estar en forma y perder peso?

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Ya sea que camine para mantenerse en forma o para perder peso, debe caminar lo suficientemente rápido para lograr un ritmo de quema de grasa. Caminar a paso ligero es un ejercicio cardiovascular de intensidad moderada. La velocidad de un ritmo rápido es diferente para cada persona, ya que depende de su ritmo cardíaco, edad y nivel de condición física..

Un paso rápido puede ser de 13 a 20 minutos por milla, o de 3.0 mph a 4.5 mph. A este ritmo, debe respirar notablemente, pero puede hablar en oraciones completas.

Si su ritmo de caminata es de 20 minutos por milla, puede ser lo suficientemente rápido como para ser un ejercicio de intensidad moderada o demasiado lento. Si está más en forma, podría ser solo un ejercicio de intensidad de luz. Solo puedes determinar esto entendiendo cómo se siente la zona de intensidad moderada y qué frecuencia cardíaca te pondrá en esa zona.

Deje que las zonas de frecuencia cardíaca juzguen su velocidad al caminar

Cuando se está acostumbrando a saber cómo se sienten las diferentes zonas de ejercicio, es útil tomar su pulso de ejercicio o usar un monitor de ritmo cardíaco o un monitor de frecuencia cardíaca que muestre su frecuencia cardíaca continuamente. Las zonas para apuntar son:

Zona del corazón saludable: 50 a 60 por ciento de tu frecuencia cardíaca máxima. Esta es una zona fácil y cómoda para hacer ejercicio. Podrá mantener una conversación completa, aunque puede que esté respirando un poco más fuerte de lo normal. Este es el extremo inferior de la zona de intensidad moderada..
Zona Fitness: 60 a 70 por ciento de tu frecuencia cardíaca máxima. En esta zona, estás logrando ejercicio de intensidad moderada. Usted está respirando más pesado pero todavía puede hablar en oraciones cortas. Puedes hablar, pero no puedes cantar. Esta zona debe ser su objetivo para la mayoría de sus entrenamientos para caminar para mantenerse en forma o perder peso.
Zona aerobica: 70 a 80 por ciento de tu frecuencia cardíaca máxima. A esta intensidad, estás respirando muy fuerte y solo eres capaz de hablar en frases cortas. Los entrenamientos a este ritmo cardíaco y superiores son ejercicios de intensidad vigorosa..

Encontrar su mejor ritmo cardíaco

La frecuencia del pulso que coincida con cada zona depende de su edad. Usa una tabla de frecuencia cardíaca objetivo para encontrar los latidos por minuto en las diferentes zonas de frecuencia cardíaca.

Necesitará tomar el pulso o controlar su ritmo cardíaco mientras camina para encontrar la velocidad correcta. Aquí hay diferentes métodos para usar:

Tomar el pulso de su ejercicio es la forma tradicional de encontrar su ritmo cardíaco, pero puede ser difícil de hacer a menos que disminuya la velocidad o se detenga. Hay aplicaciones que pueden ayudarlo a usar el flash de la cámara de su teléfono celular..
Los monitores de pulso son dispositivos que le permiten colocar uno o dos dedos en los sensores para leer su pulso. Algunos calculan automáticamente su porcentaje de frecuencia cardíaca en función de su edad. Pero es posible que deba disminuir la velocidad o detenerse para obtener una buena lectura..
Las bandas de ejercicios y los relojes inteligentes con sensores de frecuencia cardíaca de muñeca LED se han vuelto más comunes. Los ejemplos incluyen el Fitbit Charge 2 y el Apple Watch. Estos no se consideran tan precisos como un monitor de frecuencia cardíaca con banda de pecho, pero pueden adaptarse a sus necesidades para una zona de ejercicio aproximada.
Los monitores de frecuencia cardíaca que usan una correa para el pecho le brindan una lectura continua de la frecuencia cardíaca que es tan precisa como un ECG médico. Se transmiten a un monitor de muñeca o a una aplicación móvil y tienen una variedad de funciones que incluyen el porcentaje de frecuencia cardíaca máxima y alarmas para cuando está dentro o fuera de su zona objetivo.

Caminando la mejor velocidad para estar en la zona de fitness

Es posible que deba aprender a caminar más rápido para que su ritmo cardíaco ingrese a la zona de acondicionamiento físico. El uso de una buena postura para caminar, el movimiento hacia adelante y hacia atrás del brazo y rodar cada paso desde el talón hasta el dedo del pie no solo pueden acelerarlo sino que también lo ayudarán a respirar mejor y caminar más fácilmente.

A medida que aumenta su condición física, es posible que no pueda caminar lo suficientemente rápido para ingresar a las zonas de intensidad moderada o vigorosa. Agregar colinas o escaleras puede aumentar su intensidad a una velocidad menor. Usar bastones para caminar también puede aumentar su ritmo cardíaco a la misma velocidad.

Si aún no puede lograr un ritmo cardíaco más alto caminando, puede intentar usar la técnica de la carrera de carrera o cambiar a intervalos de jogging para ingresar a una zona de ritmo cardíaco más alto..

Midiendo su velocidad de caminar

Hay entresijos de diferentes métodos para medir su velocidad de caminar. Las aplicaciones de los teléfonos celulares y los relojes con velocímetro funcionan con GPS, que puede ser inexacto y no funcionará en interiores en una cinta de correr. Las bandas de ejercicio y los podómetros pueden usar su cadencia de pasos, que puede variar si la longitud de su paso es diferente de lo que se espera. Puede verificar la precisión de estas lecturas caminando una milla medida y calculando su velocidad y ritmo de caminata.

¿Puedes quemar más calorías caminando más rápido??

Las calorías que quema al caminar dependen más de la distancia que camina y de su peso que de la velocidad a la que camina. Podrá caminar más calorías en un tiempo determinado si camina más rápido, pero si siempre se detiene después de una milla, verá una pequeña diferencia. Si agrega colinas o intervalos de carrera, puede quemar más calorías para una distancia establecida.

Una palabra de Verywell

Comprender qué tan rápido debe caminar le ayudará a obtener todos los beneficios de salud y bienestar físico del tiempo que pasa caminando. Caminar enérgicamente durante 30 a 60 minutos la mayoría de los días de la semana puede ayudarlo a alcanzar sus metas. Construye un horario para caminar y disfruta de tus entrenamientos..

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