Consejos para hacer ejercicio que facilitan la pérdida de peso

Consejos de ejercicio para bajar de peso

¿Ha establecido una meta para perder peso? Si es así, puede estar listo para comenzar un programa de dieta y ejercicio para perder peso. Después de todo, eso es lo que recomiendan los expertos en pérdida de peso, ¿verdad??

Realmente no. De hecho, si inicia una dieta y un programa de ejercicios al mismo tiempo, podría prepararse para el fracaso. En su lugar, use estos consejos inteligentes para configurar un programa de pérdida de peso más inteligente. Con este enfoque inteligente, es más probable que vea resultados reales de pérdida de peso que duren.

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No haga ejercicio cuando comience una dieta

Cuando comienzas una dieta, debes no ejercicio. Si, escuchaste bien. Puede saltarse el gimnasio durante las primeras semanas de su programa de pérdida de peso. ¿Por qué? Hay dos razones.

Primero, reducir calorías puede causar fatiga, especialmente cuando cambia su dieta por primera vez. Puede usar métodos naturales para aumentar su energía, pero aún puede estar demasiado cansado para hacer ejercicio..

Y segundo, al comienzo de su plan de pérdida de peso, debe concentrar toda su atención en la dieta. Aunque tanto la dieta como el ejercicio son importantes cuando se quiere perder peso, la dieta es más importante. Si pones toda tu energía en comer una dieta saludable y controlada por calorías al comienzo de tu programa de pérdida de peso, te preparas para ver resultados antes. Y esos resultados de pérdida de peso te ayudarán a mantenerte motivado cuando agregues el desafío del ejercicio en las últimas semanas. Así que concéntrese en una alimentación saludable al comienzo de su dieta y deje el ejercicio para más adelante..

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Aumentar la actividad sin ejercicio

A pesar de que debe tener cuidado con el ejercicio al comienzo de su dieta, no quiere volverse perezoso. Manténgase ocupado con NEAT o termogénesis sin actividad física. Entonces, ¿qué es NEAT? Es toda la actividad física que realiza a lo largo del día que no es lo suficientemente vigorosa como para contarla como ejercicio. Puede pasear al perro, subir las escaleras a su oficina, llevar los comestibles a la casa desde la tienda o dar un paseo corto durante su pausa para quemar calorías con NEAT. Una forma fácil de medir su NEAT es contar sus pasos diarios con un podómetro o monitor de actividad. Comience por tratar de llegar a 10.000 pasos por día. Luego, aumenta tu objetivo a 15,000 o incluso a 20,000 a medida que te vuelvas más en forma.

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Posponer entrenamientos duros

Una vez que haya implementado un plan de alimentación con control de calorías, sus niveles de energía se hayan ajustado a su nueva dieta y haya aprendido a maximizar el NEAT, es hora de agregar un programa de ejercicios. Un programa de ejercicio saludable lo ayudará a quemar más calorías, acelerar el proceso de pérdida de peso y mejorar la salud del corazón. Pero es mejor comenzar lentamente. Así que posponga los entrenamientos de alta intensidad y comience con un programa de ejercicios fácil.

El ejercicio fácil proporciona varios beneficios importantes para perder peso. Primero, ayuda a aumentar su confianza, especialmente si es nuevo en el ejercicio o si comienza un programa después de tomarse un tiempo libre. Un programa fácil también preparará sus músculos para un ejercicio más vigoroso, ayudará a prevenir lesiones y le permitirá desarrollar un hábito de entrenamiento que mantendrá de por vida.

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Sólo importa una tendencia de entrenamiento

Entonces, ¿cuál es el mejor entrenamiento para bajar de peso? Es el que haces consistentemente. Así que puede omitir las modas de entrenamiento de alto precio y de moda y hacer los entrenamientos que sean más convenientes para usted, siempre y cuando los haga regularmente..

Por supuesto, hay entrenamientos que queman más grasa. Descubrirá que los entrenamientos de alta intensidad brindan los mejores beneficios para quemar grasa durante y después del ejercicio. Pero esos ejercicios solo proporcionan beneficios notables cuando los haces de forma regular. Si elige agregar entrenamientos modernos de alta intensidad, como los ejercicios de spinning, bootcamp o P90X, hágalo con cuidado. Planee los entrenamientos de recuperación en los días posteriores a esas sesiones para darle a su cuerpo y cerebro la oportunidad de recuperarse y reconstruirse.  

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Varíe los entrenamientos para obtener mejores resultados

La variedad es la sal de la vida, incluso en el gimnasio. Entonces, cuando siente que su cuerpo está cayendo en una rutina y no está obteniendo los resultados de pérdida de peso que desea, es hora de mezclar las cosas y probar un nuevo programa..

Los deportistas inteligentes no hacen el mismo ejercicio día tras día. Completan entrenamientos que utilizan diferentes partes del cuerpo en diferentes días. Estos ejercicios incluyen ejercicios aeróbicos, entrenamiento de fuerza y ​​ejercicios de entrenamiento de flexibilidad en su horario para mantener sus cuerpos activos. Tambien intentan diferentes estilos de entrenamientos para mantener sus músculos en movimiento.

Para aprovechar al máximo su programa de ejercicios, intente con frecuencia diferentes tipos de ejercicios. Si te gusta correr, pruébalo. Si generalmente levanta pesas o camina, aprenda cómo hacer un entrenamiento de circuito. Encontrarás que cuando cambias tus entrenamientos, cambias tu cuerpo.

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Los músculos aumentan el metabolismo

Muchos expertos en ejercicios para perder peso te dirán cómo quemar calorías con ejercicios cardiovasculares o aeróbicos. Spinning es un ejercicio aeróbico, caminar puede ser un ejercicio aeróbico y las máquinas para subir escaleras proporcionan un ejercicio aeróbico. Pero el músculo también importa. Por eso es importante levantar pesas por lo menos 2-3 veces por semana.

Entonces, ¿qué tiene de genial el músculo? Pesa más, pero también quema más calorías durante todo el día. Así que aumentas tu metabolismo cuando construyes músculo. Y los músculos magros dan forma a un cuerpo más tenso. Si quieres lucir genial con tu ropa favorita, llegarás más rápido si pasas un tiempo desarrollando músculo.

(Sugerencia: recuerde que no necesita ir a la sala de pesas para aumentar la fuerza. De hecho, algunos de los ejercicios de entrenamiento de la fuerza más efectivos utilizan solo el peso corporal). 

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El ejercicio mejora la salud a largo plazo

A pesar de que la dieta es más importante al comienzo de su programa de pérdida de peso, el ejercicio es más importante para mantener el peso a largo plazo. Los expertos recomiendan que obtengas al menos 250 minutos por semana para mantener el peso para siempre. ¿Eso suena intimidante? No lo será si configura su programa correctamente y aumenta lentamente sus minutos de ejercicio semanal. 

Recuerde, el ejercicio es importante para perder peso, pero también es importante para la longevidad y el envejecimiento saludable. Si se mantiene activo a medida que envejece, también se mantendrá delgado y saludable. Por lo tanto, invierta tiempo y energía en crear un hábito de ejercicio saludable al que pueda atenerse de por vida..