Consejos de ejercicio para una madre trabajadora ocupada

Cuando tienes uno o dos trabajos de tiempo completo y Tienes que cuidar a los niños que probablemente no te apetece hacer ejercicio con frecuencia. Cuando tienes algún tiempo de inactividad, prefieres dormir y luego salir a correr. Estoy en lo cierto?

Antes de convencerse de que no tiene tiempo ni energía para hacer ejercicio, piénselo nuevamente. El ejercicio no le quita energía personal, lo aumenta y esto es exactamente lo que necesitan las madres trabajadoras.

Si creaste un plan de entrenamiento sería más probable que lo siguieras. Cuando tenga un plan, sabrá exactamente lo que podría hacer si se le da una cierta cantidad de tiempo. Un plan tendrá un marco de tiempo establecido y un objetivo motivador para esforzarse que lo ayude a salir de la cama por la mañana.

Así que vamos a crear un plan de ejercicios que encontrarás difícil de resistir:

Crea una visión para motivarte

¿Por qué es importante el ejercicio para ti? ¿Es para mantenerse en forma? ¿Perder el peso del bebé? ¿Mantenerse saludable para poder mantenerse al día con los niños? Escriba estas preguntas y piense qué tipo de mantra motivacional puede decirse cuando no tenga ganas de hacer ejercicio.

¿Cómo te hace sentir el ejercicio? Te encanta esa sensación después y, aunque estás cansado, también tienes más energía. Incluso puedes sentirte como Súper Mujer y amar el poder que sientes. Entonces, cuando necesites un poco de motivación, piensa en qué tan fuerte te sientes después. Encuentra esa visión que encenderá una chispa dentro de ti y te pondrá en movimiento..

¿Cuál será tu resultado final? Olvídese del peso ideal que desea y concéntrese en lo bien que quiere sentirse. Quizás desee poder llevar más comestibles a la vez o poder correr tan rápido como su niño. Cuando no tengas ganas de ponerte tus zapatillas, piensa en tu visión para ayudarte a atarte.

Reserve una cita de ejercicios para ejercicios específicos

A pesar de lo imposible que pueda parecer, siempre hay tiempo para hacer ejercicio. Antes de que te convirtieras en una madre trabajadora, has disfrutado de largos entrenamientos sudorosos. Ahora que su tiempo es un poco más limitado, es el momento de cambiar su rutina de ejercicios.

Primero, planea cuándo entrenarás cada semana. Si solo puede hacer ejercicio dos veces al día durante 30 minutos, es mejor que no hacer nada. ¿Cuándo podrías programar un ejercicio específico? Aquí hay unos ejemplos:

Despertarse media hora antes para hacer un video de Pilates en YouTube
Use su hora de almuerzo para el entrenamiento de fuerza
Ir a correr una noche después de que los niños se vayan a dormir.
Lleve a los niños al patio de recreo y haga un entrenamiento de la parte superior del cuerpo.

Cuando haya identificado el tipo de actividad física que desea hacer, puede predecir el mejor momento para hacer ejercicio. Por ejemplo, una rutina de despertarse temprano en la mañana puede consistir en yoga suave, mientras que una corrección de cardio a la hora del almuerzo puede incluir una clase de Jazzercise.

Paso 3: establece un objetivo audaz que puedas't espera para llegar

Comience sus ejercicios de entrenamiento lentamente y desarrolle una rutina de ejercicios desafiante que se sienta increíble. Si está dentro de su presupuesto, trabaje con un entrenador personal que pueda ayudarlo a facilitar el ejercicio. Luego compre un calendario solo para marcar su progreso, rellénelo con estrellas doradas para realizar un seguimiento de su entrenamiento físico y sensación como una superestrella!

Aquí hay algunos objetivos de acondicionamiento físico a los que puede aspirar:

Hacer 25 flexiones.
Corre una carrera de 10k (con amigos para obtener un bono adicional)
Baje su porcentaje de grasa corporal (¡una gran motivación para hacer su examen físico anual!)
Descubra cómo hacer ejercicio como parte de su rutina diaria para que se convierta en un hábito.

Paso 4: Don't ser demasiado duro contigo mismo

Si usted o su hijo están enfermos, o simplemente tuvo un mal día en la oficina, está bien perder un día de ejercicio. Tu objetivo es tener el tiempo y la energía para hacer ejercicio de forma regular. No se culpe si tiene que saltearse un día, siempre y cuando se mantenga dedicado a su (s) objetivo (s). Recuerda que todo se trata de cuidarte..

Actualizado por Elizabeth McGrory