Consejos de ejercicio para personas con piernas arqueadas y arrodilladas
Las rodillas que están significativamente inclinadas (ya sea hacia adentro o hacia afuera) pueden poner presión adicional en las articulaciones de las caderas, rodillas, piernas, tobillos y pies. Por lo general, un corredor que tiene las rodillas golpeadas se pronunciará (los tobillos y los pies girarán demasiado hacia adentro). Es más probable que un corredor con piernas arqueadas supine (los tobillos y los pies se estiran).
Cómo saber si tienes las piernas arqueadas o arrodilladas
Para controlarte, párate frente a un espejo con los pies separados al ancho de las caderas.- Si sus rodilleras no están alineadas con el centro de sus pies y giran hacia adentro, tiene un cierto grado de golpe de rodilla.
- Si no están alineados con el centro de la rodilla pero giran hacia afuera, es posible que tenga las piernas arqueadas..
¿Qué causa las piernas de arco?
Las piernas con arco son normales en los bebés, pero la mayoría de los niños sanos tienen las piernas correctas para estar rectas o ligeramente golpeadas a la edad de 3 años. Esto no es común en los adultos, pero se observa en la enfermedad de Blount. Una de las principales causas de las piernas arqueadas es el raquitismo debido a la desnutrición o deficiencia de vitamina D o calcio..Es posible que esté familiarizado con la postura de piernas de arco de vaquero, probablemente de días largos montando a caballo, y esto se ve hoy en algunos jinetes como una causa profesional..
Las piernas arqueadas pueden acelerar el desarrollo de artritis en las rodillas debido al estrés desigual.
¿Qué causa las rodillas Knock??
Ser un poco golpeado es normal. Las rodillas pronunciadas pueden ser causadas por raquitismo, y también pueden ser causadas por la obesidad. Es posible que haya colapsado los arcos internos de sus pies, haciendo que el hueso interno del tobillo sea más bajo que los huesos externos del tobillo.Un golpe excesivo de rodilla puede causar problemas crónicos de rodilla, como artritis y condromalacia.
Cómo hacer ejercicio con las piernas arqueadas o las rodillas
Si tiene que golpear las rodillas o las piernas con arco y realiza actividades de alto impacto, como correr, puede ser un buen candidato para una ortesis. Una visita a un médico ortopédico o a un fisioterapeuta puede ayudarlo a identificar la necesidad de inserciones especiales, así como un soporte ortopédico o de rodilla, o un programa de ejercicios modificado..Para las rodillas de golpe, el fisioterapeuta podría trabajar en desarrollar el arco del pie, fortalecer los músculos abductores y corregir el desequilibrio del tobillo. Yoga y Pilates pueden recomendarse para trabajar en la alineación y el equilibrio general del cuerpo.
Si tiene dolor en la parte inferior de la pierna, podría intentar montar en bicicleta o nadar como una forma alternativa de ejercicio. El ejercicio de menor impacto preservará mejor la salud de su rodilla que ya está en riesgo de desarrollar osteoartritis debido a la alineación de su pierna. El ejercicio de equilibrio y flexibilidad, como el yoga y el Pilates, pueden ser beneficiosos en general.
