Facilidad en la menopausia con el ejercicio

"Envejecer apesta!" Esto es lo que me dijo Jenny, mi cliente de 50 años, justo antes de que rompiera a llorar por las 15 libras que había ganado desde que había pasado la menopausia. Jenny siempre había sido delgada y nunca había luchado con problemas de peso ... entonces, ¿qué cambió? Cuando le dije que era más probable que fuera debido al envejecimiento, el cambio de hormonas, la desaceleración del metabolismo y la falta de actividad, no parecía muy impresionada. La verdad es que los cuerpos de las mujeres. hacer cambia a medida que envejecen y pasan por la menopausia, pero el aumento de peso no es inevitable; Tenemos más control sobre nuestros cuerpos y cómo envejecen de lo que pensamos..

Qué sucede durante la menopausia

A partir de mediados de los treinta, la producción de hormonas en los ovarios comienza a disminuir. Se ralentiza, aún más, cuando llega a los 40 años y puede experimentar fluctuaciones hormonales hasta que pase la menopausia, lo que ocurre alrededor de 50 para la mujer promedio. Lo que a muchas mujeres no les gusta de este proceso son los síntomas y problemas que acompañan a estas hormonas cambiantes, tales como:

• Sofocos
• Depresión, estrés y ansiedad.
• Trastornos del sueño
• Irritabilidad
• Osteoporosis
• Enfermedad cardiovascular

Otra experiencia que muchas mujeres tienen es el aumento de peso, especialmente alrededor del abdomen y la cintura. Parte de esto tiene que ver con esas hormonas en disminución, aunque los investigadores no están seguros de cómo o por qué. Los expertos de la Oregon Health & Science University han encontrado evidencia intrigante de que, para algunos, la menopausia puede aumentar el apetito. Al estudiar las hormonas en los monos (que son prácticamente idénticos a los humanos), los investigadores concluyeron que, con la disminución de las hormonas, muchos monos aumentaron su ingesta de alimentos en un 67%..

La menopausia no es la única causa de la propagación de la mediana edad. Otros factores incluyen:

• Actividad reducida. Las mujeres a menudo hacen menos ejercicio cuando entran en la menopausia, lo que puede llevar a un aumento de peso..
• Metabolismo disminuido. Una de las razones por las que el metabolismo disminuye con la edad es la pérdida de masa muscular. El músculo quema más calorías que la grasa, por lo que cuando pierde ese músculo (aproximadamente 1/2-lb al año si no lo conserva con el entrenamiento con pesas / ejercicio), no quema tantas calorías.
• Aumento de calorías. A medida que disminuye el metabolismo, muchas personas no ajustan sus calorías en consecuencia, lo que a menudo conduce al aumento de peso.
• Genética. Su composición genética y el lugar donde está predispuesto a ganar y almacenar grasa también juega un papel en el aumento de peso, lo que dificulta el mantenimiento de su figura..

Manejando la menopausia

Hay muchas formas de controlar los síntomas de la menopausia, desde terapias alternativas (como la acupuntura) hasta comer una dieta saludable. Sin embargo, una cosa simple que puedes hacer ahora es hacer ejercicio. Como afirma el American Council on Exercise: "La buena noticia es que un programa regular de actividad física puede ayudar a controlar muchos de los síntomas incómodos de la menopausia, así como los problemas de salud relacionados, como las enfermedades cardíacas y la osteoporosis". (Ejercicio y menopausia)

Otros beneficios del ejercicio incluyen:

• Estrés reducido. La menopausia a menudo puede llevar a la depresión, la ansiedad y el estrés. Se ha comprobado que el ejercicio ayuda a reducir el estrés y mejora tu estado de ánimo..
• Pérdida de peso. El ejercicio puede ayudar a crear un déficit de calorías, que es lo que quiere cuando se trata de perder grasa corporal..
• Reducción de los sofocos.. Algunas investigaciones han encontrado que el ejercicio aumenta los niveles de estrógeno, lo que puede disminuir la gravedad de los sofocos.
• Masa ósea aumentada. El entrenamiento de fuerza y ​​las actividades de impacto (como caminar o correr) pueden ayudar a fortalecer los huesos y prevenir la osteoporosis.
• Reducción del riesgo de hipertensión arterial, ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares.

La North American Menopause Society va aún más lejos, al afirmar que "el ejercicio puede causar la misma magnitud de cambio que el inducido por la terapia con estrógenos". (Los efectos de la actividad física en los síntomas menopáusicos y los cambios metabólicos alrededor de la menopausia) Si le he convencido de cuánto ejercicio puede ayudar, es hora de ponerse en movimiento..

Empezando

Incluso si nunca has ejercitado formalmente, nunca es demasiado tarde para comenzar ... ni es demasiado tarde para cosechar los beneficios. La clave es comenzar lentamente y hacer cosas que disfrute, como:

• Para caminar
• Ciclismo
• Trabajo de patio vigoroso
• Nadando
• Máquinas de cardio
• Clases de gimnasia en grupo

El entrenamiento de fuerza es igualmente importante, especialmente si desea aumentar su metabolismo y perder grasa corporal. No tienes que entrenar como un culturista para obtener los beneficios, pero sí necesitas usar resistencia (como mancuernas, máquinas o bandas de resistencia) y debes desafiar tus músculos y cuerpo. Es posible que desee trabajar con un entrenador personal para comenzar o probar esta Guía de inicio rápido de 30 días, que incluye un completo programa de ejercicios para principiantes..

Hagas lo que hagas, comprométete ahora a ser más activo. Muévase más a lo largo del día, obtenga un podómetro y comience a seguir sus pasos, haga que su familia se involucre y pase tiempo de calidad con ellos a través del movimiento. Tomar el control de su salud es una forma de hacer que la menopausia sea una experiencia más placentera.