9 trucos simples para perder peso más rápido

Si eres como muchas personas que hacen dieta, no te importa cambiar tus hábitos alimenticios y ni siquiera te molestan los ejercicios que debes hacer para perder peso. Pero te gustaría perder peso más rápido. Esperar semanas para ver resultados en la escala no es divertido.

Entonces, ¿por qué no aumentar su plan de pérdida de peso? Hay cambios simples que puede hacer en su rutina diaria y en los hábitos alimenticios que lo ayudarán a comer menos, quemar más calorías y mantener su programa de pérdida de peso bien encaminado. Y con su dieta en hiperimpulsor, obtendrá los resultados que desea y merecer en menos tiempo. 

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Cortar las comidas por la mitad

¿No hay tiempo para contar calorías? ¡No hay problema! Simplemente corta la mitad de tus comidas y bocadillos. Comerás menos y perderás peso rápidamente. 

Entonces, ¿qué artículos debes cortar por la mitad? Mantenga las porciones de verduras y frutas de tamaño completo. Pero corta tus almidones (como las papas, el pan y el arroz), tu proteína (generalmente es carne) y tus dulces por la mitad. Muy a menudo estos elementos son demasiado grandes de todos modos. Al cortarlos por la mitad, probablemente te estés sirviendo el tamaño correcto de las porciones para perder peso.

Y no te olvides de tus bebidas. Puedes cortarlos por la mitad también. No se preocupe por reducir las bebidas sin calorías, como el agua y el café, sino que vierta la mitad de sus cremas con leche cremosas, bebidas deportivas y otras bebidas que son malas para su dieta..

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Ban Juice en Smoothies

¿Eres fanático de los batidos? Un saludable batido de frutas o verduras con bajo contenido de calorías puede ser un buen sustituto de la comida o un bocadillo del mediodía. Muchas personas que hacen dieta los utilizan para bajar de peso. Pero te ayudarán a perder peso más rápido si no usas jugo cuando los haces..

Los jugos de frutas agregan calorías y azúcar a sus bebidas mezcladas. Desafortunadamente, el jugo no proporciona muchos beneficios. La fruta entera, sin embargo, es mejor para su dieta. Obtendrá sabor, textura y el beneficio de nutrientes importantes cuando agregue fruta entera. Y la fibra en la fruta entera te ayuda a comer menos y adelgazar.. 

Entonces, ¿cómo mezclar su bebida cremosa sin jugo? Solo agrega agua y un poco de hielo. No te perderás el jugo y tu cuerpo te agradecerá por dejar atrás las calorías.

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Multitarea durante los entrenamientos

El mejor programa de pérdida de peso debe incluir ejercicio. Los ejercicios cardiovasculares para quemar grasa, los ejercicios de estiramiento para aumentar la flexibilidad y el entrenamiento de fuerza para formar un cuerpo apretado son todos importantes. Pero quien tiene tiempo para hacer todo ese trabajo.?

Con un poco de conocimiento del gimnasio, puedes hacerlo todo al mismo tiempo. Cuando esté en el club de salud, omita las máquinas de entrenamiento con pesas y el equipo cardiovascular. En su lugar, dirígete al piso del gimnasio y haz ejercicios de peso corporal completo. Los movimientos como la estocada al caminar aumentan su ritmo cardíaco para quemar grasa, tensar y tonificar la parte inferior del cuerpo e incluso aumentar el rango de movimiento en sus caderas y muslos. 

Cuando no pierdas el tiempo moviéndote de una máquina a otra, puedes hacer un poco de ejercicio adicional y quemar más grasa en menos tiempo. Los ejercicios de peso corporal también son fáciles de hacer en casa. Así que nunca hay una razón para omitir tu entrenamiento si no puedes ir al gimnasio.

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Agregue un volumen bajo en calorías a cada comida

Si corta su comida a la mitad para aumentar su dieta, su plato puede parecer vacío. No es probable que te sientas satisfecho con una comida que parece pequeña. Aumente el volumen en su plato con alimentos sin calorías o bajos en calorías.

Mantenga la lechuga fresca en el refrigerador y utilícela para aumentar el tamaño de su sándwich, ensalada o tacos. ¿Haciendo una cazuela? Mantenga las verduras congeladas a la mano y agregue zanahorias picadas, guisantes o maíz a la mezcla. Incluso puede hacer que el arroz y los granos sean más sustanciales agregando cebollas y pimientos.. 

Aumentar el volumen con verduras agregará muy pocas calorías a su comida, pero puede ayudar a proporcionarle una mayor satisfacción y disfrute. Cuando se sienta lleno y feliz, es probable que coma menos en las horas posteriores a la comida.. 

5

Solo di no al ascensor

La escalada de escaleras quema mega calorías. También es una forma rápida y eficiente de obtener una excelente apariencia de piernas traseras y delgadas. Pero es posible que no quieras hacer un entrenamiento completo para subir escaleras todos los días.. 

En su lugar, solo suba unos cuantos tramos de escaleras aquí y allá a lo largo de sus actividades diarias normales. Sáltate el ascensor en el trabajo, evita las escaleras mecánicas en el centro comercial y haz el esfuerzo extra cuando estés en casa. Usted quema casi 10 calorías por minuto cuando sube las escaleras. Su número total podría alcanzar cien calorías o más a lo largo del día. Este simple truco podría ayudarlo a perder media libra extra o incluso una libra extra cada semana..

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Ir sobrio

Es posible que no desee dejar el alcohol por completo, pero si puede prohibir el alcohol durante unas semanas, notará una diferencia en la escala. Hay muchos beneficios diferentes para perder peso que disfrutará si se mantiene sobrio.

Primero, si bebe agua en lugar de vino en las horas felices y otros eventos festivos, disminuirá significativamente su consumo de calorías. Una sola copa de vino proporciona aproximadamente 125 calorías o más. Los cócteles pueden proporcionar 200 o más.

Además, si evita el alcohol, será menos probable que coma comidas con alto contenido de grasa y calorías. Y, por último, es más probable que mantengas tu plan de entrenamiento si no tienes que lidiar con el dolor de cabeza y el agotamiento de la mañana siguiente. Entonces, ¿el resultado final? Menos resbalones en la dieta y resultados más rápidos para perder peso.

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Comience cada comida con caldo

Antes de almorzar o cenar, disfrute de una taza de caldo tibio y claro. El caldo de pollo, el caldo de verduras y hasta la carne de res son opciones populares. Estas sopas reconfortantes aportan muy pocas calorías y ayudan a comer menos de diferentes maneras..

Primero, te llenan, así que no quieres comer tanto. Y el caldo caliente también frena el proceso de comer. Si aprende a comer más lentamente, es más probable que sienta y reconozca los signos de plenitud para que deje de comer cuando lo necesite..

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Usar un cinturon

Es posible que hayas oído hablar del entrenamiento de la cintura para perder peso. O quizás esté familiarizado con la dieta de corsé, popularizada por varias celebridades de Hollywood. Estas dietas funcionan para algunas mujeres porque un corsé ajustado o un entrenador de cintura hace que sea incómodo comer en exceso. Así que te mantienes en tu dieta y adelgazas más rápido..

Pero no es necesario comprar una prenda cara (ya menudo incómoda) para aprovechar este truco. Simplemente usa un cinturón para obtener el mismo efecto. Asegúrese de que el cinturón que elija se ajuste cómodamente alrededor de su cintura, en lugar de sus caderas. Luego, mientras comes, la presión en tu sección media te recordará que debes disminuir la velocidad..

9

Bebe más agua

No es raro pensar que tienes hambre cuando tu cuerpo realmente necesita agua, no comida. Los signos de sed y hambre pueden confundirse fácilmente. El resultado es que puede comer más alimentos y consumir calorías adicionales cuando su cuerpo tiene sed.

Puedes evitar este problema y perder peso más rápido si te mantienes hidratado. Llene algunas botellas con agua y guárdelas en la parte delantera de su refrigerador bien surtido. De esa manera, los verás de inmediato cuando abras la puerta para rozar la comida. Luego, antes de comer o tomar un bocadillo, tome entre 6 y 8 onzas. Usted puede decidir que no necesita comer después de todo.