9 cosas que empeoran el dolor crónico

Cambiar algunos aspectos simples de su estilo de vida puede hacer que tenga un mejor control de su dolor crónico y puede disminuir el dolor que experimenta. De hecho, es probable que se sorprenda si observa detenidamente estas nueve cosas que pueden empeorar su dolor y encuentra en su propia vida cosas que pueden mejorarse..
Si quiere tener menos dolor mañana que hoy, y la próxima semana que esta semana, vale la pena echar un vistazo de cerca a lo que puede hacer para cambiar su vida y deshacerse de su dolor..
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De fumar

No hay duda de ello, según los estudios, el fumar empeora el dolor crónico. Y no solo hace que el dolor ya sea más intenso, sino que también es más probable que desarrolle dolor crónico en primer lugar. Las personas que fuman tienen casi tres veces más probabilidades de desarrollar dolor de espalda crónico, y también se asocia con muchos otros tipos de dolor..
El consumo de tabaco y nicotina disminuye la cantidad de oxígeno que llega a los músculos, oxígeno que se requiere para un uso eficiente de los músculos.
¿Alguna vez has tratado de pasar todo el día sin comer? Bueno, eso es lo que pueden sentir tus músculos cuando fumas. Fumar también puede causar fatiga y trastornos pulmonares, y puede dificultar la curación del cuerpo. Es mejor para su cuerpo si deja de fumar, especialmente si tiene dolor crónico..
Si fumas, abre hoy tu caja de herramientas para dejar de fumar.
2

Siendo una patata de sofá

Un estilo de vida sedentario puede llevar al síndrome de desuso muscular. En otras palabras, úsalo o pierdelo..
Con el tiempo, los músculos que apenas se utilizan pierden su fuerza y ​​resistencia. Los músculos débiles son mucho menos eficientes, lo que significa que se necesita más trabajo para hacer tareas simples, como tomar una ducha.
Los músculos débiles no solo conducen a músculos más débiles, sino que los músculos débiles pueden provocar caídas. Y las caídas pueden llevar a más dolor y menos movimiento, y ... Obtienes la imagen. Hay cientos de estudios que afirman los beneficios de la reducción del dolor, incluso de pequeños aumentos en los ejercicios. Incluso si comienzas muy pequeño, comienza en algún lugar.
Puede evitar el síndrome de desuso aprendiendo ejercicios seguros y efectivos para su afección. Echa un vistazo a estas formas de vencer un estilo de vida sedentario que puedes comenzar hoy..
3

Preocupandose

El estrés aumenta tu ritmo cardíaco, lo que te hace respirar más rápido y contrae los músculos. Además de esto, el estrés puede causar agitación y ansiedad, lo cual se sabe que intensifica los sentimientos de dolor..
Practique técnicas que lo ayuden a calmarse, como la respiración profunda y la relajación..
Si puede reducir su estrés, puede reducir algo de su dolor excesivo.
Sin embargo, no es solo el aspecto emocional del estrés lo que aumenta el dolor. El estrés libera hormonas del estrés como la cortisona, que a su vez causa inflamación y sí, más dolor..
Comienza a aprender sobre el manejo del estrés hoy, pero no te estreses por eso. En realidad, hay muchas formas divertidas e incluso divertidas para reducir el estrés en tu vida..
4

Centrándose en su dolor

Tu cerebro solo puede concentrarse en mucho al mismo tiempo. ¿Alguna vez has olvidado que tenías dolor de cabeza porque estabas ocupado??
Dirigir tu atención a otra parte disminuye la cantidad de energía que tu cerebro puede gastar en tu dolor. Permita que otra cosa tome el centro del escenario y puede disminuir su experiencia de dolor. Por otro lado, prestar atención a tu atención completa significa que todo lo demás se bloquea..
Si te encuentras centrado en tu dolor, no siempre funciona simplemente decirte que no lo pensarás. Somos humanos y decir que no pensaremos en algo a menudo nos hace enfocarnos aún más. La próxima vez que te encuentres enfocándote en tu dolor, prueba una de estas técnicas de distracción para ayudarte a controlar tu dolor..
5

No cumplir con los medicamentos para el dolor

Su médico le receta medicamentos para el dolor por una razón: para disminuir su experiencia de dolor. A pesar de esto, es posible que tenga miedo de la adicción o incluso de no pasar una prueba de drogas. Es posible que no le gusten los efectos secundarios de su medicamento. Tal vez solo quieras desintoxicar tu sistema.
Estas preocupaciones son perfectamente normales, pero tenga en cuenta lo siguiente: dejar de tomar el analgésico para el dolor puede causar problemas peores, especialmente si está tomando opioides o anticonvulsivos..
Si está interesado en buscar estrategias de tratamiento alternativas, involucre a su médico primero.
6

Evitando a su médico

Su médico debería asumir que todavía tiene dolor, y todo es status quo, ¿verdad? Incorrecto. Cada día, los avances en la investigación aumentan nuestro conocimiento sobre trastornos y medicamentos. Su médico es su recurso número uno. No solo puede evaluar cómo está progresando, sino que también sabe si hay algo nuevo disponible que puede ser mejor para su condición. No tiene que ver a su médico todas las semanas, pero asegúrese de programar visitas de rutina para analizar su caso. Puedes aprender algo nuevo.
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Comiendo comida chatarra

El azúcar refinada y las grasas saturadas tienen un gran sabor, pero no le dan a su cuerpo el combustible que necesita para operar de manera eficiente. Recuerde, los músculos eficientes utilizan menos energía, lo que le ahorra esfuerzo con cada movimiento.
Estamos empezando a entender la importancia de una buena nutrición en el dolor crónico, pero hasta ahora hemos aprendido que algunos médicos especializados en dolor creen que una buena nutrición puede ser uno de los mejores métodos para controlar el dolor crónico..
Sabemos que la comida chatarra causa inflamación, lo que ahora debe ser acuñado como la "dieta de inflamación" y que las frutas y verduras generalmente hacen lo contrario. ¿Pero realmente necesitamos una gran cantidad de estudios para decirnos esto??
Es posible que odiemos admitirlo, pero la mayoría de nosotros nos sentimos mejor cuando comemos nuestros vegetales y bebemos más agua. Tal vez es hora de dejar esa rosquilla y el café y comenzar bien el día con un cereal integral o un yogur rico en proteínas. ¿No estás seguro por dónde empezar? Hable con su médico o consulte a un dietista.
8

Bebiendo alcohol

El alcohol no solo disminuye la tasa de transmisión de algunos tipos de impulsos nerviosos en el cerebro, sino que también puede interactuar de manera perjudicial con los medicamentos. Lo creas o no, esto incluye analgésicos de venta libre. Los bebedores moderados o pesados ​​también tienen un mayor riesgo de enfermedades cardíacas y pulmonares. Si tiene dolor crónico, es mejor dejar la botella sola..
9

Exagerando

Exagerar las cosas en los días en que te sientes bien puede tener consecuencias desastrosas.
Si bien puede ser muy tentador abordar su lista completa de tareas pendientes en un día en el que prácticamente no tiene dolor, puede recuperarse durante varios días mientras se recupera. Es mejor mantener un nivel de actividad constante de un día a otro, uno que sepa que su cuerpo puede manejar.
Este último consejo sobre qué evitar para no empeorar el dolor puede ser el más difícil de seguir. Cuando tiene un día en que se siente bien, puede intentar frenéticamente ponerse al día pensando que se sentirá mejor si lo hace. Aunque es tentador, date el paso.
A muchas personas les resulta útil llevar un diario del dolor. Puede ser difícil ver los efectos de una exageración, especialmente si su dolor empeora unos días o una semana después. Al registrar sus síntomas en el diario, muchas de las cosas que empeoran su dolor o que mejoran su dolor se volverán mucho más claras..