9 maneras simples de lidiar con el estrés en el trabajo
Según la investigación, el porcentaje de estadounidenses que están estresados en el trabajo es alto y solo está aumentando. Según el Instituto Nacional de Salud y Seguridad Ocupacional de los CDC, los estudios han encontrado que la cantidad de estadounidenses que están "extremadamente estresados en el trabajo" oscila entre el 29 y el 40 por ciento..
Desafortunadamente, el estrés laboral tiene consecuencias importantes para la salud que van desde los resfriados relativamente benignos (más resfriados y gripes) hasta los más graves, como las enfermedades cardíacas y el síndrome metabólico. Pero, debido a que el estrés en el trabajo es tan común, encontrar un trabajo con poco estrés puede ser difícil o imposible para muchas personas. Una opción más realista sería simplemente adoptar estrategias más efectivas para reducir el estrés en el trabajo. Aquí hay algunas técnicas de manejo del estrés para probar.
Ilustración de JR Bee, Verywell Comience su día bien
Después de luchar para que los niños se alimenten de la escuela, esquivar el tráfico y combatir la ira en la carretera y tragar café en lugar de algo saludable, muchas personas ya están estresadas y son más reactivas al estrés en el trabajo. De hecho, es posible que se sorprenda de cuán reactivo es el estrés cuando tiene una mañana estresante. Si comienza el día con una buena nutrición, una planificación adecuada y una actitud positiva, es posible que el estrés del lugar de trabajo le resbale más fácilmente..
Sea claro en los requisitos
Un factor que contribuye al agotamiento del trabajo es los requisitos poco claros. Si no sabe exactamente lo que se espera de usted, o si los requisitos cambian con poca antelación, es posible que se sienta mucho más estresado de lo necesario. Si se encuentra cayendo en la trampa de no saber si lo que está haciendo es suficiente, puede ser útil hablar con su supervisor y repasar las expectativas y las estrategias para cumplirlas. Esto puede aliviar el estrés para ambos!
Manténgase alejado del conflicto
Debido a que el conflicto interpersonal afecta su salud física y emocional, y debido a que es tan difícil escapar del conflicto entre compañeros de trabajo, es una buena idea evitar el conflicto en el trabajo tanto como sea posible. Eso significa no chismear, no compartas muchas de tus opiniones personales sobre religión y política, y trata de evitar el colorido humor de la oficina. Trate de evitar a las personas en el trabajo que no trabajan bien con los demás. Si el conflicto te encuentra de todos modos, aprende a manejarlo adecuadamente..
Las habilidades de resolución efectiva de conflictos son clave para reducir el estrés en las relacionesMantenerse organizado
Incluso si eres una persona naturalmente desorganizada, planear por adelantado para mantenerte organizado puede disminuir considerablemente el estrés en el trabajo. Estar organizado con su tiempo significa menos apresurarse en la mañana para evitar llegar tarde y apresurarse para salir al final del día. Mantenerse organizado significa evitar los efectos negativos del desorden y ser más eficiente con su trabajo..
Cómo el desorden afecta su tiempo, dinero y estrésPonte cómodo
Otro factor estresante sorprendente en el trabajo es la incomodidad física. Es posible que no note el estrés que experimenta cuando está en una silla incómoda durante unos minutos. Pero si prácticamente vives en esa silla cuando estás en el trabajo, puedes tener un dolor de espalda y ser más reactivo al estrés debido a eso. Incluso cosas pequeñas como el ruido de la oficina pueden distraer y causar frustración de baja calidad. Haga lo que pueda para asegurarse de que está trabajando desde un lugar de trabajo tranquilo, cómodo y relajante.
Olvida la multitarea
La multitarea fue una vez anunciada como una manera fantástica de maximizar el tiempo y hacer más en un día. Entonces la gente comenzó a darse cuenta de que cuando tenían un teléfono en el oído y hacían cálculos al mismo tiempo, su velocidad y precisión (sin mencionar la cordura) sufrían. Hay un cierto tipo de sensación agotada que viene de dividir el enfoque de uno que no funciona bien para la mayoría de las personas. En lugar de realizar múltiples tareas, pruebe una nueva estrategia conocida como fragmentación.
Caminar en el almuerzo
Muchas personas sienten los efectos negativos de llevar un estilo de vida sedentario. Una forma de combatirlo y controlar el estrés en el trabajo al mismo tiempo, es hacer algo de ejercicio durante la hora de la comida y tal vez tomar descansos cortos durante el día. Esto puede ayudarlo a desahogarse, mejorar su estado de ánimo y ponerse en mejor forma..
Mantener el perfeccionismo bajo control
Ser un gran triunfador puede ayudarlo a sentirse bien consigo mismo y sobresalir en el trabajo. Ser un perfeccionista, por otro lado, puede volverte loco a ti ya las personas que te rodean. Especialmente en trabajos ocupados y rápidos, es posible que no pueda hacer todo a la perfección. Pero esforzarse por hacer lo mejor que pueda y luego felicitarse por el esfuerzo es una buena estrategia. Tus resultados serán realmente mejores y estarás mucho menos estresado en el trabajo.
Cómo superar el perfeccionismoEscuchar música en el camino a casa
Escuchar música aporta muchos beneficios y puede ofrecer una forma efectiva de aliviar el estrés después del trabajo. Combatir el estrés de un largo día de trabajo con su música favorita en el camino a casa puede hacer que se sienta menos estresado cuando llegue a casa y más preparado para interactuar con las personas en su vida..
