5 maneras de engañarte para perder peso
Hacer que la comida sana sea visible
Te sientes chiflado, así que te diriges a la cocina en busca de algo para comer. Antes de que incluso puedas imaginar mentalmente el contenido de tu despensa, y mucho menos hojearlas, ves un magnífico surtido de fruta fresca en un recipiente en el mostrador. Selección de bocadillos hecha!
Un estudio reciente muestra que este proceso de pensamiento es bastante común. La investigación sugiere que las personas que comen alimentos saludables a menudo lo hacen porque los alimentos nutritivos como las frutas y verduras son visibles y fáciles de alcanzar. Entonces, compre un frutero y luego muestre dicho frutero. Y otra forma de hacer que esto funcione para usted es mantener las verduras cortadas al frente y en el centro de su refrigerador..
2Comer antes de ir de compras de alimentos
Si recorres los pasillos de la tienda de comestibles con el estómago gruñendo, es más probable que te salgas de la lista y agarres lo que te hace agua la boca en ese momento. Y esa no es solo mi opinión, la investigación apoya la teoría. Un estudio encontró que los compradores compraban más alimentos altos en calorías en las horas previas a la cena que antes en el día.
Curiosamente, los investigadores dijeron que este comportamiento podría estar basado en la evolución. En un momento, era esencial para los humanos encontrar alimentos con alto contenido calórico después de un ayuno porque no sabían cuándo tendrían acceso a ellos nuevamente. ¡Tiene sentido! Así que tome un bocadillo lleno de proteínas antes de ir al supermercado o planifique su viaje a la tienda de comestibles después de una comida.
3Reducir su vajilla
Un 6 onzas. El bistec se ve mucho más grande en un plato de 8 pulgadas que en un plato de 12 pulgadas. ¡Y una porción de cereal de 3/4 taza es súper atractiva en un tazón pequeño pero algo triste en uno grande! Además, en la práctica, solo puedes colocar tanta comida en platos más pequeños. Simplemente no use este método como una excusa para retroceder por segundos y tercios.
4Empaque la mitad de las porciones del restaurante al comienzo de su comida
Las comidas de los restaurantes a menudo son enormes y están cargadas de calorías (sin mencionar el sodio). Pero decirte que dejes de comer a mitad de la comida solo te hará sentir deprimido y molesto. Así que obtenga dos comidas de una empacando la mitad de su comida tan pronto como llegue. Cuando solicite el contenedor para llevar a casa con su comida, algunos servidores incluso le ofrecerán llevarlo en su lugar. ¡Fuera de la vista, fuera de la mente! Ahora tendrá frente a usted un plato de comida de tamaño razonable, una sensación de satisfacción y una comida extra para llevar a casa..
5Toma asiento ... en la mesa
A riesgo de sonar cursi, convierta la hora de la comida en un momento especial. Claro, la vida se llena, y es tentador desayunar durante el viaje, almorzar en su escritorio y cenar frente al televisor. Pero los tres pueden sabotear sus planes de pérdida de peso. Las investigaciones demuestran que centrarse en los alimentos, con distracciones mínimas, puede ayudarlo a disfrutar los sabores y reducir el exceso de comida. Comer en la mesa también puede ayudar con el control de las porciones. Prepare su comida y luego comprométase a usted mismo a no volver a la cocina por unos segundos..
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