5 maneras de hacer que tu dieta funcione mejor

¿Has comenzado un nuevo plan de dieta? Tal vez estás luchando con un programa de pérdida de peso que parece estar arrastrando. Ya sea que haya establecido metas de pérdida de peso a corto plazo o se haya comprometido con el bienestar a largo plazo, hay maneras de hacer que su dieta funcione mejor. Y la buena noticia es que toma solo 20 minutos de su tiempo..

Hacer que la pérdida de peso suceda

La investigación sobre la pérdida de peso ha revelado que la fijación de objetivos es uno de los pasos más importantes en el proceso de pérdida de peso. ¿Por qué? Debido a que establecer metas de dieta a corto plazo proporciona una hoja de ruta para la salud y el bienestar a largo plazo. 

Por ejemplo, su objetivo a largo plazo podría ser perder 50 libras. Perder esa cantidad de peso podría mejorar su salud y cambiar la calidad de su vida. ¡Eso es emocionante! Pero si pierde peso a un ritmo razonable, puede tomar de 6 meses a un año alcanzar su meta. Es difícil mantenerse motivado por tanto tiempo. 

Pero si establece metas de pérdida de peso a corto plazo en el camino, tendrá motivos para celebrar durante el viaje. Estos pequeños logros te ayudan a mantenerte motivado y te recuerdan que eres capaz de llegar a la meta.

Entonces, ¿cómo se establecen objetivos de pérdida de peso a largo y corto plazo? Las personas que hacen dieta que se toman el tiempo para establecer una meta INTELIGENTE tienen más probabilidades de perder peso. Si no está seguro de cómo establecer un objetivo de pérdida de peso o de configurar su plan de dieta, use esta lista basada en investigaciones recientes para configurar un programa que funcione.

5 pasos para hacer que tu dieta funcione mejor

1. Personaliza tus objetivos de pérdida de peso.. Los objetivos que establezca deben satisfacer sus necesidades específicas, estilo de vida y circunstancias. No se deje llevar por los anuncios exagerados de programas de dieta populares que probablemente no funcionen. Para la mayoría de las personas, esos programas no son saludables o realistas.
   1. Perder un máximo de 1 a 2 libras por semana con la dieta y el ejercicio se considera razonable. Pero puede optar por establecer un objetivo más personalizado. Investigadores de la Universidad de Washington encontraron que a veces las personas que hacen dieta no les gustan los estándares estrictos establecidos por muchos planes de pérdida de peso. Así que elija un plan y haga ajustes según su estilo de vida y preferencias. Antes de invertir tiempo o dinero, hágase preguntas clave sobre lo que espera lograr. A largo plazo, hacer esta inversión adicional le ayudará a mantenerse en el camino y enfrentar los desafíos comunes de pérdida de peso a medida que surjan..
2. Obtener ayuda de expertos. Las metas establecidas con la ayuda de un experto tienen más probabilidades de ser exitosas. Un estudio en la Universidad de California encontró que cuando los pacientes recibían ayuda para establecer y monitorear los objetivos en el consultorio del médico, tenían más éxito en alcanzar esos objetivos. Y estudios similares han demostrado que otros tipos de practicantes también pueden ayudar.
   1. Al elegir a un experto con quien trabajar, intente encontrar a alguien que pueda participar durante el proceso de pérdida de peso. De esta manera, pueden ayudar a monitorear su progreso y proporcionar comentarios. Por esta razón, un médico puede no ser siempre la mejor fuente de colaboración. Considere otros proveedores no clínicos. Estos pueden incluir un entrenador personal, un dietista registrado o un entrenador de pérdida de peso. Si no tiene acceso a un experto profesional, considere conectarse con otros en línea.

1. Hacer medibles los objetivos de pérdida de peso. En su consejo a los nuevos deportistas, el American Council on Exercise recomienda establecer metas mensurables. Eso significa que cuando configura su plan de dieta, decide cómo medirá su progreso e incluirá esto como parte de su declaración de objetivos..
   1. Pesarse en la báscula es probablemente el método más fácil para medir el progreso de la pérdida de peso siempre que se pese correctamente. Pero recuerda que hay otras formas de evaluar tu peso. Tanto el IMC como las mediciones de grasa corporal proporcionan diferentes formas de evaluar la composición de su cuerpo. El IMC es fácil de medir y proporciona un buen indicador de cómo su peso afecta su salud.
2. Escribe y publica metas a corto y largo plazo.. En un estudio publicado sobre el establecimiento de objetivos, los investigadores en Gran Bretaña confirmaron que los objetivos exitosos deben ser ambiciosos. Por otro lado, el American Council on Exercise recuerda a los nuevos deportistas que deben alcanzarse los objetivos de pérdida de peso exitosos. Entonces, ¿cómo se establece un objetivo que parezca factible y desafiante al mismo tiempo??
   1. La respuesta es escribir las metas a largo plazo que son más difíciles y las metas a corto plazo que son un poco más fáciles. Las metas a corto plazo actúan como escalones hacia la meta más grande. En el estudio de Gran Bretaña, los investigadores enfatizaron que los "pasos incrementales que conducen a un logro progresivo" son importantes. Al definir estos múltiples objetivos de pérdida de peso, usted se preparará para el éxito. Una vez que se escriben los objetivos, publíquelos en un lugar donde los vea todos los días para que sirva de recordatorio de su compromiso..

1. Crear fechas límite para sus objetivos de pérdida de peso.. Las metas son más exitosas cuando se adjunta un plazo claro. Estos plazos deben adjuntarse a los objetivos a corto y largo plazo y pueden servir como recordatorios para medir su progreso en el proceso de logro de su objetivo..
   1. Para muchas personas, una estructura de siete días funciona bien para los objetivos a corto plazo. Esto proporciona un nuevo comienzo cada semana el domingo o el lunes. Pero recuerde personalizar sus objetivos y usar un marco de tiempo que funcione para usted.

El establecimiento de metas puede parecer una tarea trivial, pero puede ser un factor clave en el éxito de su plan de dieta. A medida que avanza en el proceso de pérdida de peso, los objetivos bien diseñados lo ayudarán a mantenerse en el buen camino. Y una vez que ha perdido peso, las buenas habilidades para establecer objetivos son útiles durante el proceso de control de peso. En esa etapa, encontrará que seguir estableciendo y alcanzando metas mantendrá su confianza alta.