5 maneras de optimizar su cuidado de la migraña
Participar en hábitos saludables
Si bien la evitación de los disparos y las habilidades de afrontamiento son componentes esenciales del manejo de la migraña, es posible que no sean lo primero en lo que se centre cuando comience a recuperar el control de su salud..En su lugar, comience con lo básico. Sumérgete en una rutina diaria que promueva el bienestar físico y mental. Algunos hábitos saludables que puedes comenzar a implementar incluyen:
- Consuma una dieta saludable que sea rica en frutas, verduras, granos integrales y proteínas magras..
- Elija horarios de comidas que sean consistentes en el día a día y que no estén tan separados que experimente un hambre estresante.
- Mantente hidratado. Considere agua con sabor, agua con gas, té sin azúcar, etc..
- Mantenga una rutina regular de sueño. Acuéstese a la misma hora todas las noches y levántese a la misma hora todas las mañanas (incluso los fines de semana).
- Participar en actividades de relajación regulares como yoga, meditación consciente, leer o escuchar música.
- Haz ejercicio al menos 150 minutos a la semana. Elija ejercicios moderadamente intensos, como trotar, caminar enérgicamente, bailar en el salón o jugar al tenis. Está bien dividir esto en sesiones (por ejemplo, 30 minutos, 5 días a la semana),
Consulte a su médico de atención primaria
Es importante que vea a su médico de atención primaria, además de su especialista en dolor de cabeza o neurólogo, si tiene uno. De esta manera, cualquier condición médica subyacente puede ser abordada. Es posible que se sorprenda de cuánto otros aspectos de su salud pueden afectar su trastorno de migraña..Dormir
Discuta cualquier problema de sueño con su médico. El ronquido, el dolor de cabeza matutino, la necesidad de mover las piernas o la dificultad para conciliar el sueño o permanecer dormido pueden indicar un trastorno subyacente del sueño, como apnea del sueño, síndrome de piernas inquietas, depresión o ansiedad..Cómo mejorar sus hábitos de sueño
Estado animico
También es importante hablar con su médico sobre cualquier cambio físico o síntomas del estado de ánimo, incluso si no está seguro de que sean pertinentes. Por ejemplo, la pérdida de peso, la pérdida de interés en las actividades y / o sentirse culpable o sin esperanza la mayoría de las veces pueden ser síntomas y signos de depresión, y las investigaciones indican que tratar su depresión puede ayudar a sus migrañas (y viceversa).Manejar las migrañas y la depresión
Medicamentos
Dele a su médico una lista de los medicamentos que está tomando, incluidos los medicamentos de venta libre, suplementos, vitaminas o preparaciones a base de hierbas, así como la cantidad de alcohol y cafeína que consume regularmente. Esto lo ayuda a concentrarse en las posibles interacciones y ayuda a recomendar qué debe prescribirle para sus migrañas..Otro dolor
Dígale a su médico acerca de cualquier otra fuente de dolor en su cuerpo, por ejemplo, "me duelen los músculos de mi cuello" o "tengo dolor por todas partes". Estos podrían indicar un segundo proceso de dolor que ocurre junto con sus migrañas, como la fibromialgia o un punto de activación miofascial.Condiciones de salud comunes que causan dolores de cabeza
Escríbelo todo abajo
Si bien la idea de mantener un diario de migraña puede parecer un poco tediosa o incluso de la vieja escuela, puede que se sorprenda de lo útil que es, incluso si ya se le ha diagnosticado un trastorno de migraña. Aquí es por qué mantener un registro de sus dolores de cabeza puede ser tan beneficioso..Puede confirmar un diagnóstico
Un diario puede ser particularmente útil para ayudar a su médico a confirmar su diagnóstico de migraña. Recuerde, siempre es posible que tenga un dolor de cabeza o un trastorno de migraña de lo que pensaba o de lo que probablemente ya se le haya diagnosticado..Podría tener más de un dolor de cabeza o un trastorno de migraña que ocurra simultáneamente. Un diario detallado puede ayudar a su médico a resolver todo esto..
Puede apuntar a gatillos
Su diario puede ilustrarlo con alimentos, bebidas, hábitos, exposiciones ambientales, cambios climáticos y estrés que pueden estar contribuyendo a sus migrañas. Mantener un registro de todos estos factores puede ayudarlo a ver patrones que de otra manera no habrá visto..Puede ser terapéutico
La simple tarea de escribir puede ser curarse, una forma de relajarse mientras se toma el tiempo para revisar sus pensamientos y cuidar su salud. Puede usar su diario como una forma de mantener un registro de su salud emocional también.Los beneficios de un diario de dolor de cabeza
Formas alternativas a la revista
Si escribir en un diario o diario no le resulta atractivo, intente escribir notas en su teléfono, usar una pequeña grabadora, comenzar una hoja de cálculo o solicitar la ayuda de un amigo o compañero para escribir (una buena excusa por un tiempo de calidad). juntos).Cómo hacer una plantilla de diario de dolor de cabeza
Sepa cómo tomar su medicamento para la migraña aguda
Si usted es como muchas personas con migrañas, es posible que no esté seguro de cuándo tomar medicamentos para aliviar el dolor para sus migrañas. Esto no es sorprendente, especialmente para aquellos que padecen migrañas crónicas, puede ser difícil diferenciar entre un dolor de cabeza que ha persistido durante días y un nuevo dolor de cabeza que aparece en el extremo posterior de un dolor de cabeza crónico..Otro problema potencial es que algunas personas con migrañas están en riesgo o ya tienen dolor de cabeza por el uso excesivo de medicamentos. Esto significa que usted desarrolla otro tipo de trastorno de dolor de cabeza además de su trastorno de dolor de cabeza preexistente, que puede confundir aún más la imagen..
Uso excesivo de medicamentos Dolores de cabeza No se sorprenda si su médico le pide que deje de tomar medicamentos para la migraña aguda al inicio de su plan de tratamiento. Aunque esto puede ser difícil, está destinado a ayudar a su médico a determinar si el dolor de cabeza por el uso excesivo de medicamentos está jugando un papel en su dolor de cabeza..
La diferenciación entre dolores de cabeza y dolores de cabeza por el uso excesivo de medicamentos es la razón por la cual es extremadamente importante buscar ayuda para su migraña a su médico, generalmente un neurólogo si sus migrañas son crónicas (usted tiene 15 o más migrañas cada mes). Junto con su médico, puede aprender a distinguir entre los días de migraña "on" y migraña "off", para que pueda tratar sus ataques de migraña rápidamente cuando el dolor es leve..
Su médico también puede enseñarle exactamente cómo tomar su medicamento para la migraña aguda, ya que existen algunos trucos. Por ejemplo, muchas personas no toman la dosis adecuada cuando comienza su ataque de migraña. Otros desconocen que su medicamento puede y debe tomarse nuevamente en un intervalo de tiempo específico después de la primera dosis antes de que se considere inefectivo.
Otros no se dan cuenta de que hay una serie de formulaciones de medicamentos únicas. Por ejemplo, hay triptanes que están disponibles como un aerosol nasal o como una inyección que se puede administrar debajo de la piel. Hay muchas opciones para encontrar el medicamento adecuado para sus necesidades individuales.
Medicamentos para la migraña abortiva
Busque en la medicación preventiva de la migraña
El propósito de los medicamentos preventivos para la migraña es reducir el número, la duración y / o la gravedad de los ataques de migraña, así como disminuir el uso de medicamentos para la migraña aguda..Hay varias razones por las que su médico puede recetarle un medicamento preventivo, como:
- Experimenta cuatro o más ataques de migraña por mes..
- Tiene ataques de migraña que afectan negativamente su calidad de vida o su capacidad para funcionar a diario, a pesar de las medidas más conservadoras, como los cambios en el estilo de vida y el uso adecuado de sus medicamentos para la migraña aguda..
- No puede tolerar los medicamentos para la migraña aguda o no puede tomarlos debido a otra afección médica. Por ejemplo, si tiene una enfermedad cardíaca, es posible que no pueda tomar un medicamento antiinflamatorio no esteroideo (AINE) o un triptano, ambos analgésicos de uso común para las migrañas..
Los ejemplos de terapias preventivas de primera línea incluyen:
- Topamax (topiramato), un anticonvulsivo
- Depakote (divalproex / sodio), un anticonvulsivo
- Inderal (propranolol), un bloqueador beta
- Toprol (metoprolol), un bloqueador beta
Que esperar
Es posible que se sorprenda al escuchar que un medicamento preventivo para la migraña se considera eficaz cuando disminuye el número de ataques de migraña en al menos la mitad en tres meses. Esto significa que no debe dejar de tomar su medicamento preventivo solo porque sigue teniendo migrañas. Recuerde, las migrañas no se "curan", se manejan.Si no está satisfecho con su medicamento preventivo para la migraña debido a su efectividad, efectos secundarios u otras preocupaciones, asegúrese de hablar con su médico antes de dejar de tomarlo por su cuenta..
También debe saber que tomar un medicamento preventivo para la migraña no es un compromiso de por vida. La mayoría de las personas lo toman durante seis a nueve meses. Puede ser una buena forma de controlar los ataques hasta que pueda resolver los posibles desencadenantes o las terapias para la migraña aguda que mejor funcionen para usted..
Medicamentos para prevenir las migrañas episódicas
