3 entrenamientos esenciales para perder peso

¿Cuáles son los mejores entrenamientos para bajar de peso? No hay un entrenamiento o un tipo de ejercicio que sea el mejor para perder peso. En realidad, hay tres: ejercicio cardiovascular, entrenamiento de fuerza y ​​flexibilidad o estiramiento. Para perder peso de manera más efectiva, incorporará todos estos tipos de actividades en un programa completo. Cuando creas un programa de entrenamiento equilibrado, es probable que veas resultados más rápidos en la escala.

Entrenamientos aeróbicos para bajar de peso

Muchos entrenamientos para adelgazar son aeróbicos. Se puede llamar ejercicio aeróbico. entrenamiento cardiovascular, cardio o simplemente aeróbicos. El ejercicio cardiovascular incluye cualquier tipo de movimiento que aumente su ritmo cardíaco y lo haga respirar profundamente durante un período prolongado de tiempo.

Correr es una actividad cardiovascular, también lo es nadar, andar en bicicleta y caminar a paso ligero. El levantamiento de pesas hace que su ritmo cardíaco aumente y le haga respirar profundamente, pero no durante el tiempo suficiente para calificar como cardio.

La actividad aeróbica es el núcleo de la mayoría de las rutinas de entrenamiento balanceadas cuando la meta es perder peso. ¿Por qué? Porque los aeróbicos queman grasas y calorías. Cuando participas en entrenamiento de cardio, pones tu metabolismo en hiperimpulsor y aceleras tu motor de quema de calorías. Y si hace suficiente ejercicio, quema grasas y calorías durante y después del ejercicio..

La actividad cardiovascular también mejora la función de su corazón y pulmones. Si bien esto puede no contribuir directamente a la pérdida de peso, ayudará a su cuerpo a tener un mejor rendimiento durante todo el día, lo que puede ayudarlo a mantenerse más activo incluso cuando no está haciendo ejercicio. Por ejemplo, si su corazón está sano, es más probable que suba las escaleras en lugar del ascensor o que vaya a la tienda de comestibles en lugar de conducir. Estas actividades físicas sin ejercicio le ayudan a quemar más calorías durante todo el día.

Pruebe uno de estos entrenamientos aeróbicos para principiantes para perder peso:

• Programa de caminata simple para perder peso.
• Intervalos a pie para bajar de peso.
• Tabata Entrenamiento para bajar de peso
• Ciclismo entrenamientos para bajar de peso (al aire libre)
• Ciclismo entrenamientos para bajar de peso (bajo techo)
• Entrenamientos de natación para bajar de peso

Entrenamientos de fuerza para perder peso

El entrenamiento de fuerza es el tipo de ejercicio que crea tejido muscular sano. Los músculos fuertes te ayudan a mover tu cuerpo de manera más eficiente. Algunas personas se refieren al entrenamiento de la fuerza como "levantar pesas", pero existen ejercicios simples de peso corporal que califican como entrenamiento de la fuerza aunque no implican levantar una pesa de gimnasia o una placa de pesas en una máquina.

A veces, las personas que intentan perder peso se saltan el levantamiento de pesas porque el propósito de este tipo de actividad es: añadir Peso a su marco. Después de todo, ¿por qué harías peso? edificio ¿Ejercicios para adelgazar? Pero a la larga, agregar músculo te ayuda a perder grasa. 

Cuando construyes músculo, aumentas la cantidad de tejido magro en tu cuerpo. Un cuerpo con más masa muscular magra quema más calorías incluso cuando está en reposo. Por esta razón, los expertos recomiendan que incluyamos ejercicios de entrenamiento de fuerza para perder peso de manera más efectiva. No tiene que ser voluminoso ni musculoso, pero es más probable que un marco ajustado y tonificado tenga un metabolismo eficiente. Un cuerpo con más músculo también tiene una mejor forma que un cuerpo que tiene más grasa.

El entrenamiento de fuerza también se vuelve particularmente importante a medida que envejecemos. Por muchas razones, nuestro metabolismo disminuye a medida que envejecemos. Muchas mujeres encuentran que después de la menopausia, el aumento de peso es casi inevitable y la pérdida de peso es imposible. Pero los deportistas que continúan construyendo y manteniendo el músculo tienen menos probabilidades de sufrir de un metabolismo lento y un aumento de peso excesivo..

Si está listo para hacer ejercicios de fuerza para perder peso, comience haciendo un programa de entrenamiento con pesas simple en casa. O apunte a sus brazos, piernas y abdominales con una rutina de entrenamiento de fuerza fácil que solo toma de 15 a 20 minutos tres veces por semana.

Prueba uno de estos ejercicios de entrenamiento de fuerza:

• Ejercicios de fuerza simples para hacer en casa
• El desafío de 30 días de sentadillas
• Entrenamientos de 5 minutos que combinan fuerza y ​​cardio
• Entrenamiento de la celebridad para la pérdida de grasa y músculos magros

Ejercicios de flexibilidad para bajar de peso.

El entrenamiento de la flexibilidad es el estiramiento. Un programa de estiramiento efectivo toma solo una pequeña cantidad de tiempo y puede realizarse en casi cualquier espacio. Aun así, el entrenamiento de flexibilidad es a menudo la parte más descuidada de un entrenamiento. Esto es particularmente desafortunado porque las personas que se estiran disfrutan de beneficios específicos que pueden ayudarles a perder peso.

El estiramiento nos ayuda a mantener un buen rango de movimiento en nuestras articulaciones y ayuda a que nuestros músculos se mantengan sueltos y sanos. Todo esto nos ayuda a movernos más eficientemente durante el día y experimentar menos dolor debido a los músculos tensos o los desequilibrios musculares. Es probable que un cuerpo sano se mueva más y queme más calorías..

Pero el mayor beneficio que disfrutan las personas que hacen dieta que se estiran es que alivia el estrés. Las personas que luchan con la pérdida de peso a menudo citan la alimentación emocional como una razón clave por la que hacen trampa en sus dietas. Si las personas que hacen dieta pueden encontrar una forma más saludable de aliviar el estrés, entonces pueden usarlo como una solución preventiva para eliminar el atracón o el engaño cuando sus emociones se aprovechan de ellas..

Y, por último, si incluye la meditación tranquila en su programa de estiramiento, puede ayudarlo a dormir mejor por la noche. ¿Por que importa? Los estudios han demostrado que las personas que están bien descansadas tienen más probabilidades de tomar mejores decisiones alimentarias que las personas que están cansadas.

Listo para incluir el estiramiento en tu rutina de ejercicios equilibrada?

Ejercicios de estiramiento para hacer todos los días.

Una rutina de estiramiento para la relajación y la pérdida de peso

Combina entrenamientos para perder peso

Ahora que sabe por qué cada tipo de capacitación es importante, asegúrese de incluir cada tipo de capacitación en su plan semanal completo. No requiere una gran inversión de tiempo..

Si actualmente participa en alguna actividad aeróbica casi todos los días de la semana, agregue 15-30 minutos de entrenamiento de fuerza en dos de esos días y solo 10 minutos de estiramiento al final de cada sesión. Esta pequeña inversión de tiempo puede ayudarlo a disfrutar de grandes recompensas cuando sea el momento de subir a la escala.