Una de las mejores cosas que puede hacer por su salud es aprender algunos ejercicios simples para la relajación. Las técnicas de relajación ayudan a mantener el cuerpo en calma y mejoran su capacidad para lidiar con el estrés. Este no es un enfoque de talla única: hay una variedad de técnicas disponibles. Siga leyendo para obtener una descripción general de cada tipo, de modo que pueda decidir cuál de las técnicas de relajación será adecuada para usted. Para obtener los mejores resultados, practique dos o tres veces al día, durante al menos 10 minutos a la vez.. 1
Visualización para la relajación
Relajarse con la visualización solo toma unos minutos. Imágenes de héroe / Imágenes de Getty Los ejercicios de visualización utilizan el poder de la imaginación para lograr un estado de relajación. La visualización aprovecha nuestros cerebros derechos, lo que calma a nuestros ocupados cerebros izquierdos y nos aleja de todas nuestras preocupaciones, preocupaciones y listas de tareas pendientes. Los ejercicios de visualización son como unas vacaciones para la mente, como te imaginas a ti mismo en un lugar que representa belleza y serenidad para ti. Puede ser un lugar en el que realmente ha estado o simplemente un lugar en su imaginación. Los ejercicios de visualización se realizan mejor en un entorno tranquilo.. 2
Ejercicios de respiración profunda
Los ejercicios de respiración profunda se pueden hacer en cualquier lugar, en cualquier momento. Imágenes de héroes / Visión digital / Imágenes de Getty De todos los ejercicios de relajación, los ejercicios de respiración profunda son los más prácticos porque puede usarlos cuando los necesite. La respiración profunda y diafragmática aleja a su cuerpo de su tendencia a lidiar con el estrés a través de respiraciones rápidas y superficiales. Al disminuir la velocidad, las señales de respiración le indican al cerebro que todo está en calma, lo que desactiva la respuesta natural al estrés del cuerpo. Con la práctica regular, puede llegar al punto en el que tomar algunas respiraciones profundas produce un alivio significativo de la ansiedad en un instante. 3
Ejercicios de relajación muscular
Puede trabajar para relajar activamente todos sus músculos en cualquier momento en que pueda encontrar un momento de tranquilidad. Andy Crawford / Dorling Kindersley / Getty Images La relajación muscular progresiva es una forma de relajar sistemáticamente todos los músculos del cuerpo. Esto reduce la tensión muscular innecesaria y ahorra energía para las cosas que realmente importan. Con práctica, solo decirte que te relajes puede hacer que tu cuerpo esté tan suelto como una muñeca de trapo. Los ejercicios de relajación muscular deben hacerse en una silla cómoda. No los haga en la cama, ya que quiere enseñarle a su cuerpo a relajarse, ¡no a quedarse dormido! Hacerlos justo antes de acostarse es una excelente idea, ya que un cuerpo más relajado dormirá mejor..
