10 peores errores de dieta que las personas activas hacen

La alimentación saludable es una parte clave de tener un estilo de vida activo. Puede ser fiel a todas las cantidades y tipos de ejercicio recomendados y aún no estar comiendo bien. Esos errores en la dieta pueden poner un calambre en los beneficios de acondicionamiento físico que esperaba obtener con su rutina de ejercicios. El American Council on Exercise (ACE) señala estos 10 errores en la dieta que las personas activas cometen.

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Saltarse el desayuno

La mayoría de los expertos están de acuerdo en que si te saltas el desayuno, lo compensarás más tarde en el día con más calorías. No necesita un gran desayuno, pero un desayuno ligero y equilibrado puede darle la energía adecuada para comenzar el día, especialmente para los deportistas de la mañana. Si realmente no puede tolerar la comida antes del ejercicio de la mañana, asegúrese de al menos rehidratarse bien.

12 ideas para el desayuno rápido antes del ejercicio 2

No comer antes de un entrenamiento

Obtendrá más de su sesión de ejercicios al tener el combustible adecuado a bordo. Una buena comida antes del entrenamiento debe tener carbohidratos, proteínas y un poco de grasa. No querrá una comida pesada antes de un entrenamiento, pero una comida ligera y equilibrada proporcionará lo que su cuerpo necesita para obtener energía y para construir y tonificar los músculos. Coma un refrigerio pequeño de 30 a 90 minutos antes del ejercicio o una comida pequeña de una a dos horas antes del ejercicio..

Qué y cuándo comer antes y después del ejercicio 3

Esperando demasiado tiempo después del ejercicio para comer

Comer después de su entrenamiento es tan importante como alimentarlo de antemano. Una pequeña cantidad de proteínas y carbohidratos dentro de las dos horas de su sesión de ejercicio le dará a su cuerpo lo que necesita para construir y reparar los músculos y los vasos sanguíneos que los suministran.

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Reemplazo de comidas con barras energéticas o bebidas de reemplazo

No hay sustitutos para los alimentos enteros sin procesar. Su cuerpo necesita la amplia variedad de fitonutrientes y fibra que se encuentran en las frutas, los vegetales y los granos integrales reales. No hay barras o bebidas de "reemplazo de comidas" que ofrezcan la variedad que la naturaleza ofrece. Use esos alimentos de conveniencia cuando sea necesario, pero conviértalos en un hábito constante de comer alimentos de verdad. Intente mezclar su propia mezcla de sendero con frutas secas y nueces en lugar de tenerlas en forma procesada en una barra de energía.

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Comer demasiada proteína y no suficientes carbohidratos

¿Tratando de alimentar su entrenamiento con aves de corral en lugar de pasta? Es posible que ame su dieta baja en carbohidratos, pero los carbohidratos son lo que su cuerpo necesita para un entrenamiento efectivo. Dele a su cuerpo algunos carbohidratos antes de su sesión de ejercicio, y para eventos de resistencia como largas caminatas, carreras y paseos en bicicleta, haga que su bocadillo se base en carbohidratos, como la mezcla de senderos. Todavía puedes disfrutar de las recetas bajas en carbohidratos, pero no tengas miedo de una papa o de algunas verduras con alto contenido de carbohidratos si tuviste un buen entrenamiento de resistencia..

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Confiando en los suplementos dietéticos Etiquetas y Reclamaciones

Lo que lee en la etiqueta de un suplemento dietético es un argumento de marketing, no resultados de investigación. La industria de los suplementos no está regulada en gran medida. Los fabricantes pueden hacer muchas reclamaciones que no estarían permitidas para los medicamentos regulados. Haga su tarea antes de poner cualquier cosa en su cuerpo. De lo contrario, solo está llevando a cabo su propio experimento sin control, y con frecuencia uno que no es barato.

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Consumir demasiadas calorías o muy pocas para su actividad

Necesita comer para alimentar su cuerpo para su estilo de vida activo. Pero probablemente tengas miedo de comer demasiado para que el control del peso se convierta en un desafío. Use una calculadora de calorías para ver cuántas calorías totales por día está quemando su cuerpo, más las calculadoras de calorías de actividad para determinar la cantidad de calorías adicionales que puede quemar. Estos a menudo están integrados en monitores de actividad o aplicaciones que pueden ayudarlo a encontrar el equilibrio..

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Creyendo que puedes comer lo que quieras si haces ejercicio

Muchas personas hacen ejercicio para perder peso, pero pronto descubren que necesitan hacer un seguimiento de lo que comen si quieren ver cómo perder peso. Es muy fácil compensar las calorías quemadas con un solo "tratamiento" adicional después de su entrenamiento. Encuentre comidas y bocadillos saludables, equilibrados y ligeros que se basan en alimentos integrales siempre que sea posible. Cuando te trates, hazlo con fruta fresca en lugar de un bocadillo procesado con alto contenido de azúcar, grasa o sal.

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No beber la cantidad correcta de líquidos

Si tiene sed, necesita beber agua, ya sea durante el ejercicio o durante el día. Para la mayoría de las personas, la sensación de sed es confiable y no necesitará forzar fluidos adicionales. Durante el ejercicio, llevar una botella de agua o usar un paquete de hidratación le permite estar listo para beber cuando tenga sed, en lugar de depender de fuentes de agua. Si bien es probable que sepa beber más cuando hace calor, también está en riesgo en climas moderados e incluso en el frío. Si hace ejercicio durante más de una hora y está sudando, es posible que deba usar una bebida deportiva para reemplazar las sales perdidas. De lo contrario, el agua fría es la bebida para llevar..

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Saltando en la última moda de la dieta para obtener una "ventaja"

Si es nuevo, tal vez funcionará mágicamente, ¿verdad? Ver testimonios de figuras deportivas y gurús del acondicionamiento físico puede llevarlo a probar los planes de alimentación más locos. Pero vives en el mundo real, y la magia simplemente no va a suceder. Los conceptos básicos de una dieta sana y equilibrada pueden no ser nuevos y emocionantes, pero funcionan.