10 peores consejos para caminar que podrían lastimarte

Todos piensan que saben cómo caminar y cómo los caminantes deben entrenarse para dar largos paseos. Pero su consejo puede estar peligrosamente fuera de lugar. Puede estar desactualizado o puede aplicarse a otros deportes, pero no a caminar. Tome los siguientes consejos con un grano de sal.

1

Bebida, bebida, bebida (Consejo anticuado)

Sí, necesitas beber agua antes, durante y después de un paseo. Pero puede excederse en una caminata larga si bebe agua constantemente y no la equilibra con sal. Eso puede llevar a una sobrecarga de agua e hiponatremia (dilución de sales en su cuerpo) en una caminata de resistencia, como una media maratón o maratón. La hiponatremia puede producir arritmias cardíacas y ha provocado muertes en maratones. El consejo actual para los caminantes y corredores de distancia es "Deje que la sed sea su guía", y beba cuando tenga sed en lugar de forzar el agua en cada oportunidad..

Para aquellos que se entrenan para un evento a distancia, como media maratón, maratón o caminar por el Camino de Santiago, use un día de entrenamiento para pesarse antes, durante y después de su larga caminata. Si está obteniendo la hidratación correcta, su peso se mantendrá constante. Si aumentas de peso, estás bebiendo demasiado. Vea más sobre las pautas correctas de consumo de alcohol para los caminantes..

2

No necesita bebidas deportivas (mal consejo para largas caminatas)

Muchos caminantes evitan las bebidas deportivas por muchas razones. No les gusta el sabor. Quieren reducir calorías. Puede alterar sus estómagos. Pero las bebidas para deportistas como Gatorade y Powerade contienen sales y azúcares que se necesitan cuando se camina durante más de una hora, especialmente en clima sudoroso. Estos ingredientes también ayudan a su cuerpo a absorber el agua más rápido para prevenir la deshidratación. La Asociación Internacional de Directores Médicos de Maratón recomienda el uso de bebidas deportivas sin diluir para la hidratación después de los primeros 30 minutos de ejercicio. De lo contrario, corre el riesgo de deshidratación y / o hiponatremia..

3

No necesita comer antes de caminar (mal consejo)

Algunas personas tienen la teoría de que si comienzas en vacío, tu cuerpo quemará aún más calorías y / o grasa. Pero a menudo encontrará que no puede hacer ejercicio tan intensamente si su cuerpo ya está sin combustible, por lo que el efecto neto es que se vuelve más fácil o se detiene antes y quema menos calorías totales..

Los caminantes pueden tener síndrome metabólico o diabetes no diagnosticada. Hacer ejercicio sin haber tomado un desayuno ligero podría alterar sus niveles de azúcar en la sangre lo suficiente como para provocar una emergencia médica. Tener una comida ligera para que no comiences con el vacío es una buena táctica. Más: Qué comer antes de una caminata matutina

4

No necesitas entrenar; Es sólo un paseo (mal consejo)

Si no has caminado recientemente en una caminata benéfica de 5 km, tal vez no consideres que valga la pena entrenarte. ¿Qué podría salir mal, es solo caminar, ¿verdad? Entonces terminas caminando más rápido de lo previsto en la emoción o para mantenerte al día con tus amigos. Pronto sientes el dolor de los calambres en las piernas y hasta desarrollas ampollas. Peor aún, podría sufrir una fractura por estrés o una fascitis plantar y necesitar atención médica. Estos son problemas que puede evitar si toma unas pocas semanas entrenar para caminar con buena forma, desarrollar sus músculos para caminar y fortalecer sus pies. La respuesta a lo lejos que puedes caminar sin entrenamiento no es la forma de llegar sintiéndote genial sin ninguna lesión. Esto es doblemente cierto para el entrenamiento para la media maratón o entrenamiento para el Camino de Santiago..

5

Solo camine tan lejos y tan rápido como pueda (mal consejo)

Cuando entrenan para un evento de caminata, los caminantes pueden pensar que pueden abarrotar cualquier práctica en las últimas semanas antes del evento. Pero caminar es un ejercicio de resistencia. Como con cualquier ejercicio, debes aumentar tu tiempo, distancia e intensidad gradualmente. Esto ayudará a prevenir las fracturas por estrés y la fascitis plantar. El entrenamiento gradualmente tiene efectos casi mágicos al aumentar tu resistencia, resistencia y facilidad para caminar. Hacer demasiado demasiado pronto puede terminar tus sueños de una media maratón o maratón este año. Comience de inmediato con este programa de entrenamiento de caminata de 10 km para principiantes

6

Use estos pesos para quemar más calorías (mal consejo)

La naturaleza no nos diseñó con pies de 5 libras y muñecas de 3 libras. Agregar peso extra en estos puntos aumenta la tensión en los tobillos, las espinillas, las rodillas, las caderas, los codos, los hombros, el cuello y la espalda. No de una buena manera, sino de una manera que puede causarle lesiones por esfuerzo repetitivo, una mala postura al caminar y dolores y dolores duraderos. La manera correcta de quemar más calorías mientras camina es caminar más lejos y caminar más rápido para que pueda caminar más en la misma cantidad de tiempo. Los bastones para caminar son una mejor herramienta para aumentar las calorías que quema por milla y al mismo tiempo reducir el estrés en sus articulaciones. Simplemente diga no a cualquier cosa que agregue peso a sus pies, manos o muñecas. Ver más: antes de comprar pesos para caminar

7

Solo usa tus zapatos viejos (mal consejo)

A medida que los zapatos deportivos envejecen, pierden su amortiguación y apoyo. Salir a dar un largo paseo con zapatos viejos y muertos puede provocar calambres en las piernas, fascitis plantar, síndrome de la banda iliotibial y fracturas por estrés. Después de 500 millas, sus zapatos pueden verse bien pero deben ser reemplazados. Realmente puedes sentir la diferencia si te metes en un nuevo par del mismo estilo. El simple hecho de agregar plantillas tampoco resolverá este problema. Más: cuándo reemplazar sus zapatos para caminar

8

Confíe en este mapa (mal consejo)

A algunos de nosotros nos encantan los mapas, y ahora los teléfonos inteligentes aseguran que tengas un mapa a mano cuando lo desees. Pero cuando se trata de seguridad, confíe en sus ojos y no en el mapa. Google o Apple Maps pueden darte direcciones de rutas a pie que no incluyan cruces o aceras seguras. Ningún mapa es perfecto, y los mapas impresos tradicionalmente incluyen errores intencionales (trampas) para permitirles encontrar copias no autorizadas. No camine por un acantilado siguiendo un mapa, GPS o indicaciones para caminar. Use sus ojos y juicio y mire a ambos lados antes de cruzar una calle concurrida. Es solo tu vida en juego.

9

Use zapatos nuevos (mal consejo)

Cada par de zapatos necesita un período de rodaje en el que se los use durante unos paseos más cortos antes de dar un paseo más largo. Incluso cuando se usa el mismo modelo exacto, hay pequeñas diferencias que pueden provocar dolores y molestias, ampollas y uñas negras si los usa en una larga caminata antes de romperlos. El peor de los casos es usar un nuevo par de zapatos en un Media maratón o maratón sin período de rodaje. Los zapatos nuevos pueden ser la última gota que conduce a una fractura por estrés, desgarro muscular u otro problema importante durante el evento. Más: el mes antes de su larga caminata

10

No te preocupes, Fluffy ama a todo el mundo (mal consejo)

Acariciar al perro de un extraño mientras te encuentras en el sendero es siempre un riesgo. Un toque no invitado puede resultar en una mordida. Incluso si el compañero humano del perro dice que está bien acariciar al perro, proceda con precaución. Los encuentros pueden ir mal, y es posible que termines necesitando puntos de sutura. Es aún más difícil saber cómo lidiar con un perro emocionado que se queda sin correa sin el dueño a la vista. Más: Consejos para evitar un ataque de perro