10 posturas de yoga que todo corredor debería hacer

Es importante que los corredores se estiren para mejorar la flexibilidad, lo que ayuda a prevenir lesiones. La siguiente secuencia de posturas y estiramientos de yoga se dirige a los principales grupos musculares utilizados al correr. Deben hacerse cuando los músculos ya estén calientes. Hacer algunos saludos al sol es una buena manera de calentarse..

1

Pose de dedo gordo reclinado - Supta Padangusthasana

Comienza recostándote sobre tu espalda para estirar las piernas. Este es un gran tramo para las pantorrillas y los isquiotibiales. Intente alternar entre un pie puntiagudo y flexionado. Si no tienes una correa de yoga, cualquier cinturón servirá. Hacer ambas piernas.

2

Postura de la cabeza a la rodilla - Janu Sirsasana

A continuación, siéntate a disfrutar de janu sirsasana, que se parece mucho a un tramo de corredores clásicos para las pantorrillas y los isquiotibiales. Hacer ambos lados.

3

La postura del zapatero - Baddha Konasana

Reúna las plantas de los pies para baddha konasana, un estiramiento para las ingles y las caderas..

4

Pose del medio señor de los peces - Ardha Matsyendrasana

Este es un giro espinal básico para estirar la espalda y los hombros. Hacer ambos lados.

5

Pose de cara de vaca - Gomukhasana

Es un gran estiramiento de cadera, pero aquí estamos interesados ​​principalmente en los tríceps, por lo que si la posición de la pierna es demasiado incómoda, puede sentarse con las piernas cruzadas. Estirar ambos lados.

6

Perro boca abajo - Adho Mukha Svanasana

Ahora pasemos a algunas posturas de pie. El perro orientado hacia abajo es maravilloso para estirar las pantorrillas, los isquiotibiales y los hombros. Pedalea los pies lentamente para trabajar realmente en los músculos de la pantorrilla.

7

Estocada

Los pulmones son excelentes para estirar los flexores de la cadera. Hacer ambos lados.

8

Pose de la bailarina rey - Natarajasana

Un gran tramo para el cuadriceps. Manténgase en la pared para mantener el equilibrio, de modo que pueda concentrarse realmente en la pierna trasera. Hacer ambos lados.

9

Pose de pirámide - Parsvottonasana

Acabemos con unos estiramientos de los isquiotibiales. Es importante estirar este grupo muscular, pero tenga cuidado de no exagerar, ya que un tirón en el tendón de la corva es una lesión grave. Mantenga una micro curva en la rodilla delantera mientras se extiende sobre la pierna. Hacer ambos lados.

10

De pie a horcajadas hacia adelante curva - Prasarita Padottanasana

Un tramo final para los isquiotibiales y las caderas..