10 maneras de ponerse flaco, saludable y en forma en sus 20 años

¿Estás listo para tomar en serio tu cuerpo? Si tiene más de 20 años, esta podría ser la primera vez que tiene que pensar realmente en perder peso o ponerse en forma. Pero no hay necesidad de entrar en pánico..
Puede bajar de peso y establecer hábitos saludables para estar delgado y evitar que el peso vuelva. Publique esta lista en el espejo de su baño para que sirva como un recordatorio diario de las cosas que necesita hacer para ponerse en forma para que no solo obtener en forma, pero tu permanecer delgado y saludable para la vida.

Obtener magra y saludable en sus 20 años

1. Redefinir "flaco". A menudo usamos la palabra "flaco", pero seamos sinceros, las damas, la piel y los huesos no son sexy. Lo que realmente quieres es un físico elegante y ajustado. Eso significa músculo. "Contrariamente a lo que se cree, el músculo te hace más delgado, más pequeño y más firme, no más grande ni más voluminoso", dice Ariane Hundt, M.S., fundadora de Slim & Strong 4-Week Fat Loss Program con sede en la ciudad de Nueva York. Si no estás en la Gran Manzana para asistir a sus sesiones al estilo de un campamento de entrenamiento, puedes aumentar tu fuerza en casa o en tu gimnasio local.
2. Come más proteína. Sí, ya sé que hay cupcakes y pretzels en el comedor de tu oficina, pero si quieres ponerte en forma y saludable no los comerás. Opte por bocadillos y comidas que estén llenas de proteínas para construir músculo y aumentar su metabolismo. La proteína magra también te ayudará a sentirte lleno para que comas menos durante el día.
3. Entrenar mas duro. Los entrenamientos cortos e intensos son los más efectivos para perder peso. Cuando eres joven, es más probable que estés lo suficientemente saludable para una actividad vigorosa. ¡Así que aprovéchalo! Debes aprender a hacer entrenamiento a intervalos para quemar más grasa en menos tiempo.

1. Ignorar revistas. ¿Sabía que las revistas para mujeres contienen 10.5 veces más anuncios que promueven la pérdida de peso que las revistas para hombres? Muchos de los anuncios promueven afirmaciones poco realistas y utilizan imágenes con aerógrafo que pueden hacer que te sientas desesperado. Concéntrese en construir la versión más fuerte y adecuada de su propio cuerpo para aumentar su confianza y mantener su compromiso intacto.
2. Salta las dietas de moda.. La pérdida rápida de peso es efectiva en algunas circunstancias, pero muchas dietas de moda promueven la pérdida a corto plazo que afectará su metabolismo. "Si eres joven y no has hecho demasiada dieta yo-yo, tu metabolismo responderá a casi cualquier cambio al que lo expongas", dice Hundt. Ella recomienda que se salte las dietas modernas y opte por una dieta saludable de proteínas magras y verduras. A menudo también es más barato que los alimentos procesados.!
3. Beber menos alcohol. ¡A la cabeza, chicas de fiesta! Su bebida puede estar causando más que un dolor de cabeza por la mañana. Las calorías que consume al beber vino, cerveza o cócteles pueden sumar libras en la escala cada año. ¿Quieres hacer un solo cambio para adelgazar? Haga un plan para beber menos para perder peso y mejorar la salud. Funciona!

1. Construir hábitos saludables. Ahora es el momento de establecer hábitos diarios de actividad para quemar calorías. Las rutinas de estilo de vida saludable lo ayudarán a adelgazar a corto plazo y evitar el aumento de peso en el futuro. Use las escaleras en lugar del ascensor, párese mientras trabaja en la oficina, camine hasta el almuerzo en lugar de tomar el auto. 
2. Organizarse. Lo más difícil de perder peso en tus 20 años es tratar de comer de manera saludable cuando tienes un programa social loco. Seamos realistas, tienes mejores cosas que hacer que ponerte a fuego sobre una estufa caliente para cocinar comidas saludables todas las noches. Así que aprenda algunas estrategias básicas de planificación de comidas para minimizar el tiempo de preparación de sus alimentos y maximizar su acceso a alimentos que aumentan la dieta y que lo mantendrán delgado incluso cuando esté huyendo..
3. Limpia tu armario. Piense en su plan de pérdida de peso como una estrategia a largo plazo, no una solución rápida. A medida que adelgaza, deshágase de la ropa que ya no le queda. Según Hundt, cuando mantienes artículos más grandes "le envías a tu cerebro el mensaje de que eventualmente volverás a tu peso anterior". ¡Anímate, chicas! Dile adiós a los gordos jeans y no los dejes en tu armario.

1. Cuida tus hábitos de merienda. ¿Sabes cuántas calorías deben provenir de los bocadillos al día? Obtenga la respuesta basada en sus necesidades calóricas. Luego, trate de ser más consciente de sus hábitos de bocadillos a lo largo del día. Trate de comer menos cuando mira televisión y de los bocadillos nocturnos cuando está en la ciudad.

Lo bueno de tratar de adelgazar a tus 20 años es que tu cuerpo es más probable que responda a pequeños cambios, dice Hundt. Así que organícese, sea serio y confíe para hacer pequeños ajustes y obtener un cuerpo sano y en forma para toda la vida.