10 maneras de combatir la fatiga de la artritis
La fatiga es diferente al cansancio ordinario. La fatiga es perjudicial e interfiere con todos los aspectos de la vida diaria. Alrededor de 10 millones de visitas al médico cada año se atribuyen a la fatiga, y muchas de ellas están relacionadas con afecciones relacionadas con la artritis..
Según la Arthritis Foundation, el 98 por ciento de los pacientes con artritis reumatoide y el 50 por ciento de las personas con lupus o síndrome de Sjogren informan fatiga. El porcentaje aumenta con la obesidad y la depresión, y las complicaciones de afecciones secundarias como la fibromialgia, afecciones pulmonares y problemas cardiovasculares..
Las personas a menudo sienten que la fatiga se aborda de manera inadecuada durante las visitas al médico, probablemente porque no hay una solución rápida. El impacto de la fatiga es significativo. Muchas personas describen su efecto en sus vidas como mayor que el dolor. La fatiga es un cansancio extremo, un agotamiento abrumador, la sensación de estar "borrado" y no tener energía, incluso después de una noche de sueño. La fatiga afecta su capacidad para pensar, y su presencia implacable puede hacer que las emociones cambien rápidamente.
Aquí hay 10 consejos para combatir la fatiga. Hable con su médico y asegúrese de que se hayan abordado todos estos problemas.
1) Tratar el dolor de artritis y otros síntomas
El dolor crónico solo puede causar fatiga. El dolor también puede provocar depresión y cambios de humor que pueden empeorar la fatiga. Para controlar la fatiga, es importante tener el dolor bien manejado. Hable con su médico acerca de las técnicas con medicamentos y sin medicamentos para el manejo efectivo del dolor.
Se han encontrado niveles más altos de lo normal de citoquinas (mensajeros químicos involucrados en la inflamación) en la sangre de quienes padecen fatiga. Es importante controlar la inflamación y controlar la inflamación activa.
2) Sé consciente de los efectos secundarios de los medicamentos
Si bien es necesario que la mayoría de los pacientes con artritis tomen medicamentos para tratar el dolor y otros síntomas, la somnolencia es un efecto secundario común de muchos de estos medicamentos. Los medicamentos para el dolor, algunos AINE, DMARD y los antidepresivos tricíclicos se encuentran entre los medicamentos que enumeran la somnolencia como un efecto secundario conocido. Si los medicamentos forman parte de un régimen diario, la somnolencia puede aumentar la fatiga ya presente..
3) ser probado para la anemia
Solía llamarse "anemia por enfermedad crónica", pero más recientemente se le conoce como "anemia por inflamación". Con la anemia, el tamaño y la cantidad de glóbulos rojos se ven afectados. En consecuencia, hay muy poco hierro para unirse al oxígeno en el glóbulo rojo, lo que causa una disminución en la producción de energía. Hágase una prueba de sangre para la anemia. Si está presente, discuta las soluciones con su médico. También se someterá a pruebas para detectar cualquier condición subyacente que pueda estar relacionada con la fatiga..
4) Hacer ejercicio regularmente
Las sesiones moderadas y constantes de ejercicio aeróbico, 3 o 4 veces por semana durante 30 a 45 minutos, ayudarán a aumentar su nivel de energía. El ejercicio excesivo es contraproducente para su objetivo de aumentar la energía y disminuir la fatiga. Manténgalo a un nivel moderado. Discuta un programa de ejercicio moderado con su médico o fisioterapeuta para asegurarse de que está en el camino correcto.
5) desayunar todos los días
Tu madre probablemente insistió en esto cuando eras un niño pequeño. Adivina qué-mamá tenía razón. Cuando te levantas por primera vez, tu nivel de azúcar en la sangre es bajo. Comer un buen desayuno puede servir como un refuerzo de energía. Saltarse el desayuno drena su energía, lo que contribuye al problema de la fatiga. Es importante comer de manera nutritiva en cada comida, pero concéntrese en el desayuno para comenzar bien el día..
6) Aprende a controlar el estrés
Cuando una persona está bajo un estrés excesivo, la respiración se vuelve más superficial, lo que limita el oxígeno disponible para el cuerpo. Comience a respirar profundamente para evitar conscientemente los efectos del estrés. Tome 5 o 10 respiraciones profundas cuando se sienta estresado y fatigado. Los ejercicios de respiración y la meditación son técnicas que puedes practicar en cualquier momento; Practicarlos te proporcionará las herramientas que necesitas para reaccionar ante el estrés y la fatiga..
7) Beber una cantidad suficiente de agua
La deshidratación puede hacer que una persona se sienta muy cansada o fatigada. Beber mucha agua todos los días debe convertirse en parte de su rutina. Parece algo tan simple, pero la hidratación debe tomarse en serio.
8) Desarrollar buenos hábitos de sueño
Hay consejos para dormir bien conocidos, y debe seguirlos: vaya a la cama a la misma hora todas las noches, levántese a la misma hora todos los días, establezca un ritual para que su cuerpo reconozca que es hora de dormir (es decir, caliente). Baño antes de acostarse, leer antes de acostarse. Si aún tiene problemas para quedarse dormido o quedarse dormido, es posible que desee hablar sobre los medicamentos para dormir con su médico..
9) Protege tus articulaciones
La protección de las articulaciones puede reducir el estrés en las articulaciones artríticas y disminuir el dolor. Hay varios principios de protección conjunta que, si se siguen, ayudarán a conservar la energía. Use equipo de adaptación para proteger las articulaciones, también. La buena mecánica corporal también puede ayudar a disminuir la fatiga.
10) Ritmo, Plan, Priorizar
Para controlar la fatiga, es importante equilibrar la actividad y el descanso, pero ¿qué pasa con esos momentos en que debe estar haciendo algo? Diseñe un plan para llevar a cabo ciertas tareas. Planifica todo lo que hay que hacer. Priorice la lista y lo que debe hacerse primero. Prepárate a medida que avanzas en tu lista de prioridades. El truco es organizarse y lidiar con las tareas en partes manejables. No olvides programar un tiempo para ti mismo. El tiempo para algo que disfrutas es el único criterio: puede ser cualquier cosa. Tómese solo media hora o una hora al día para usted y coseche los beneficios.
