Los 10 errores de entrenamiento más grandes cometidos por hombres
Chicos, ¿están listos para inclinarse y hacer ganancias en el gimnasio? Probablemente ya se haya dado cuenta de que toma más de lo que aparece ocasionalmente en la sala de pesas si quiere De Verdad cambia tu cuerpo Para aprender cómo obtener ganancias duraderas, debe desarrollar y seguir un plan para la pérdida grave de grasa y el desarrollo muscular..
Como parte de la Guía completa para hombres para bajar de peso, un panel de expertos en ejercicio y nutrición compartió sus consejos sobre los errores comunes de entrenamiento que los hombres a menudo cometen. De acuerdo con los profesionales del gimnasio, estas son las equivocaciones que tienen más probabilidades de impedirle ver ganancias en el gimnasio y en la escala
10 errores que cambiar (ahora mismo) para aumentar las ganancias de tu gimnasio
No importa si usted es un novato en el gimnasio o un profesional experimentado, cualquiera puede ser víctima de errores de entrenamiento que pueden hacer que las ganancias sean más difíciles. El objetivo es perder grasa y ganar músculo, ¿verdad? Mira si alguno de estos errores te resulta familiar. Luego usa los consejos profesionales para volver a la pista.
1. Hacer demasiado demasiado pronto
Uno de los desafíos de pérdida de peso más comunes que enfrentan los hombres es la presión para ser duro. "Los hombres son machistas, por lo que podrían presionar demasiado, ir demasiado pesados o demasiado rápido y luego quemarse o lesionarse", dice el experto en pérdida de grasa Tom Venuto. Venuto es el autor más vendido de Quema la grasa, alimenta el músculo. Es licenciado en ciencias del ejercicio y ha trabajado en la industria del fitness desde 1989, incluyendo catorce años como entrenador personal. Recomienda la consistencia y la mejora constante para resultados a largo plazo. Lesionarse a menudo? Es hora de dar marcha atrás. Escala hacia abajo y encuentra un plan regular que puedas seguir para obtener resultados reales.
2. Escuchando los consejos equivocados
El entrenador de clase mundial Jason Corrie recomienda que los individuos que desean resultados reales deberían trabajar con un profesional acreditado. Corrie ha estado entrenando a un nivel superior por más de nueve años en algunos de los gimnasios más prestigiosos de Londres y Nueva York. En 2011, Virgin Active en Londres lo seleccionó para unirse a la categoría de más alto nivel de élite de "Entrenador personal de clase mundial". Dice que los hombres a menudo escuchan los consejos equivocados, de amigos o colegas, y no obtienen los resultados que desean Claro, es divertido intercambiar consejos con los otros muchachos en el gimnasio ... y puede ayudar a crear camaradería. Pero es probable que veas resultados más rápido si obtienes resultados de alguien que ha desarrollado una carrera en el campo..
3. Confiando en Cardio
Muchos hombres que quieren perder grasa recurren al cardio para quemar grasa, como las carreras en cinta rodante o los ciclos de estado estable para perder peso. Pero si eso significa descuidar la sala de pesas, entonces están cometiendo un error. "Construir músculo te convierte en una máquina para quemar grasa", dice Jason. El experto Tony Schober está de acuerdo. Schober es un entrenador personal certificado y el fundador de Coach Calorie. Ve a los hombres haciendo demasiado cardio demasiado pronto. “Guarda el cardio para cuando lo necesites. Si comienza con cuatro o cinco sesiones de cardio al principio, no tendrá espacio para agregar más cardio una vez que su pérdida de peso se detenga ".
4. Levantar demasiado peso
El entrenamiento con pesas es bueno, pero demasiado puede ser un error, también. El entrenador de la ciudad de Nueva York, Matt Griffin, ve con frecuencia a hombres en su gimnasio levantando demasiado peso. Griffin también es instructor de parkour y fitness en Barry's Bootcamp en Manhattan. Si bien es impresionante agarrar la mancuerna más pesada en el estante, él dice que es un mito que cuanto más pesado es mejor. "Un peso más ligero con la forma correcta será mucho más eficaz para obtener los resultados deseados".
5. Saltando la evaluación funcional
Un buen entrenador realizará una evaluación funcional y luego proporcionará un programa de ejercicios de entrenamiento funcional. Esto le permite identificar áreas de debilidad o limitaciones en su rango de movimiento que pueden afectar su rendimiento en el gimnasio y evitar que pierda grasa y gane músculo de manera eficiente.
6. No hacer ejercicios compuestos
¿Entrenas solo un grupo muscular a la vez? No, dice Jason. Él recomienda ejercicios de fuerza compuesta que requieren que los grupos musculares trabajen juntos para construir fuerza. Los ejercicios compuestos son más eficientes y entrenan el cuerpo más efectivamente. Los ejercicios compuestos requieren una mayor coordinación y estabilidad, pero el esfuerzo extra que se necesita para perfeccionarlos merece la pena. "Los conceptos básicos como el press de banca, sentadillas, peso muerto y filas deben ser básicos en su programa de entrenamiento", dice Tony.
7. descuidar la nutrición
¿Con qué frecuencia tomas una hamburguesa y una cerveza después de un entrenamiento duro? ¿O pides un batido con alto contenido de azúcar y proteínas en la barra de jugos? "Muchas personas piensan que hacer un alto volumen de entrenamiento es todo lo que se necesita para perder peso", dice Venuto. Él dice que el entrenamiento y la nutrición van de la mano. Se necesitan ambos elementos para perder peso con éxito y obtener un cuerpo delgado y en forma. Si es serio acerca de cómo obtener ganancias en el gimnasio, invierta en una sesión con un R.D. que se especialice en nutrición deportiva.
8. Confiando demasiado pesadamente en suplementos
Los polvos de proteína y otros productos son populares, pero no son necesariamente el camino más rápido hacia la pérdida de grasa y el aumento muscular. “Los polvos tienen su lugar, pero si estás tratando de adelgazar, me gusta ver a las personas comer tanta comida sólida como sea posible. "Los alimentos integrales no solo son más densos en nutrientes, sino que también lo llenan mejor, lo cual es muy importante en un ambiente hipocalórico", dice Tony. El especialista de Hollywood Bobby Holland Hanton está de acuerdo. Uno de sus consejos de dieta para hombres es comer alimentos reales en lugar de suplementos o polvos..
9. Demasiado estado estacionario cardio.
La actividad aeróbica moderada es buena para la salud del corazón, pero los hombres que quieren perder grasa deben trabajar en varios niveles de intensidad, incluidos los intervalos de alta intensidad. Esto puede incluir intervalos de velocidad en la máquina para correr, una sesión de saltar la cuerda, hacer ciclismo en interiores a altas velocidades, o simples saltos. Jason dice que los hombres a menudo pasan demasiado tiempo en las "zonas de frecuencia cardíaca" en sus equipos cardiovasculares.
10. Enfatizar la cantidad sobre la calidad.
El solo hecho de pasar una cierta cantidad de tiempo en el gimnasio no garantizará resultados de pérdida de grasa y aumento de masa muscular. El tiempo que pases haciendo ejercicio debe ser calidad hora. "Lo que garantiza ganancias en el gimnasio es usar su tiempo de manera eficiente y eso significa tres cosas", dice Tom Venuto, "entrenamiento inteligente (un programa bien diseñado), entrenamiento duro, al que podríamos llamar intensidad, y entrenamiento progresivo, donde se empuja tu zona de confort."
