Como caminar

¿Estás caminando bien? Es posible que no haya pensado mucho en esa pregunta hasta que comenzó a caminar por su salud, pérdida de peso o entrenamiento para un evento o caminata. Puede mejorar su forma para caminar con más energía, velocidad y eficiencia. Y los planes de capacitación pueden ayudarlo a guiarlo hacia sus mejores resultados..

Los basicos

Siéntese en un banco y observe a las personas que hacen su rutina diaria de caminata. Verás una variedad de estilos, y en muchos casos, no son muy eficientes. No importa cuál sea su objetivo, debe caminar con una buena postura, acción del pie, zancada y un movimiento eficiente del brazo: los cuatro pasos para una gran técnica para caminar.

Una vez que entienda estos conceptos básicos, podrá observar más a fondo su técnica y sus hábitos y evitar los 10 errores más comunes al caminar. Si usa una máquina para correr, querrá evitar estos errores al caminar.

También puedes aprender a caminar en diferentes condiciones. Aprenda cómo caminar cuesta arriba o cómo caminar cuesta abajo. Aprenda a disfrutar (o simplemente soportar) caminar en la lluvia, caminar en clima frío y caminar en el calor.

Planes de entrenamiento saludables

¿Quieres comenzar a caminar o simplemente aumentar tu velocidad? Estos son los planes básicos que lo orientarán en la dirección correcta:

Caminando para principiantes: comience aquí si no ha estado haciendo ejercicio y quiere comenzar a caminar. Acumulará su tiempo de caminata de cero a 30 minutos. Aprenda la buena forma en su camino para cumplir con las recomendaciones básicas de salud para la actividad física diaria. Para obtener más estructura, use el plan de inicio rápido para caminar de 30 días. Estos planes son apropiados para aquellos que necesitan caminar para reducir sus riesgos de salud, así como para los principiantes con un objetivo de pérdida de peso..
Cómo caminar más rápido: aprenda a caminar más rápido con buena forma para que pueda alcanzar el ritmo de caminata enérgico recomendado para reducir los riesgos para la salud. Más allá de la mecánica de una zancada eficiente, puede aumentar la velocidad con un programa de ejercicios para caminar rápido que también aumenta la resistencia y la capacidad aeróbica.
Uso de postes para caminar: vea cómo usar los bastones para caminar para quemar más calorías a cualquier velocidad. Puede aprender la técnica de bastones de marcha nórdica, que requiere postes que tengan un guante o una correa adjunta, o puede aprender la técnica Exerstrider que se puede usar con cualquier bastón. Si tiene experiencia con la marcha nórdica, puede entrenar para una maratón de marcha nórdica.

Plan para caminar en la cinta rodante para bajar de peso: use este plan para quemar calorías en la máquina para correr utilizando una variedad de ejercicios.

Carreras y Eventos

¿Qué distancia estás entrenando para caminar? Use un programa de ejercicios para caminar que lo llevará a la línea de meta en poco tiempo. Ya sea que estés entrenando para una distancia más corta o más larga, aumenta tu tiempo de caminata continuamente es la llave.

Puedes empezar a pensar que nunca lo lograrás. Pero con los entrenamientos consistentes que aumentan gradualmente su distancia, se sorprenderá de lo lejos que puede llegar.

Caminata en 5 km: esta distancia de 3.1 millas es la más popular para paseos de caridad y diversión. Es una hora o menos de caminar..
Caminata de 10 kilómetros: la distancia de 6.2 millas toma la mayoría de los caminantes de 90 minutos a dos horas. Es una distancia popular para paseos en volkssport y carreras divertidas para los caminantes.
Media maratón: la media maratón de 13.1 millas (21 kilómetros) es un gran desafío para un caminante. Muchos medios maratones son amigables con los caminantes si puedes terminar en cuatro horas o menos. Necesitará de tres a cuatro meses para aumentar su kilometraje y endurecer sus pies.
Marathon Walk: no tienes que correr para llegar a la meta de la maratón de 26.2 millas (42 kilómetros). Pero necesitarás pasar cinco meses o más entrenándote para ello. Necesitará consideraciones especiales para refrigerios energéticos, hidratación, prevención de ampollas, zapatos y equipo además del tiempo de entrenamiento..
Autopista: la conducción de estilo olímpico es una técnica específica que da como resultado una rotación de cadera y velocidades muy rápidas. Aquí están los conceptos básicos para entender cómo se hace. Si planea aprender a correr, es importante encontrar un entrenador local que pueda asegurarse de contar con la técnica adecuada. Una vez que lo aprendas, puedes comenzar a ganar carreras locales de autos de carrera o simplemente comenzar a vencer a muchos corredores en carreras locales divertidas..

Caminatas y caminatas de varios días

Cuando desee caminar una larga distancia cada día durante dos o más días, deberá prestar atención a la prevención de las ampollas y mantener una buena hidratación y nutrición. Es fundamental dedicar tiempo al entrenamiento avanzado, para que se endurezca los pies, desarrolle resistencia y sepa qué zapatos y equipo funcionarán mejor..

Camino de Santiago: Si va a caminar por la ruta de peregrinos a través de España, es fundamental que se prepare para las colinas, días largos de caminata de 13 millas o más, y que lleve una mochila. Si desea apreciar el viaje y minimizar cualquier agravación, utilice este plan de capacitación..
Colinas y gran altitud: estos dos factores parecen ir juntos para literalmente quitarte el aliento. Si está planeando una caminata o trekking alto, aquí está cómo prepararse.
Avon 39 Walk: estas caminatas ofrecen una media maratón durante dos días o una maratón el primer día y media maratón el segundo día. Además, acampar durante la noche. Aquí están los horarios de entrenamiento para cada variación..
Susan G. Komen 3 días para la caminata de cura: deberá entrenarse para caminar aproximadamente 20 millas por día durante tres días y acampar dos noches. Aquí es cómo preparar.
Goofy, Dopey y Other Marathon / Half Back-to-Back Race: usa este plan de entrenamiento para prepararte para maratón de espalda contra espalda y desafíos de media maratón.
Media maratón de espalda con espalda: use este plan para eventos en los que caminará dos o más días de media maratón seguidos.

Encontrar un entrenador o un grupo de entrenamiento

Puede mejorar su forma de caminar mejor si encuentra un entrenador que lo observe y le dé consejos. Es difícil ver por ti mismo lo que puedes estar haciendo incorrectamente.

Busque grupos de capacitación en sus tiendas locales de ejecución, que a menudo pueden recibir a los caminantes. También, busque en los grupos de Meetup locales para los caminantes y puede encontrar algunos dirigidos por un entrenador ambulante. LinkedIn también es un buen lugar para buscar un entrenador para caminar, un entrenador de carreras de autos o un entrenador de caminatas nórdicas.

Grupos de entrenamiento y entrenamiento de maratón y medio maratón: a menudo hay grupos de entrenamiento locales disponibles. Incluyen lecciones de técnica y coaching. Incluso si no planea ir a la distancia, estos grupos pueden ser una buena manera de conectarse con un entrenador ambulante..

Una palabra de Verywell

Ha dado el primer paso simplemente buscando lecciones sobre cómo caminar mejor. Ser más consciente de tu postura y técnica te ayudará a disfrutar más de tu caminata y energizar tus entrenamientos. Estarás preparado para unirte a eventos de caminatas divertidos y comenzarás a recoger medallas de finalistas y camisetas de carrera en muy poco tiempo.!