¿Cuánto debes caminar para perder peso?

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Cómo caminar para bajar de peso

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Cuando quiera perder peso, muchos programas de dieta y expertos en salud recomiendan caminar a paso ligero como un ejercicio de cardio para quemar calorías. Pero, ¿cuál es la cantidad correcta de caminar cada día para ayudarlo a alcanzar sus objetivos de pérdida de peso??

Cuánto tiempo caminar cada día para bajar de peso

Trate de una caminata rápida de 30 a 90 minutos la mayoría de los días de la semana para perder peso. Puede caminar más en algunos días y menos en otros, pero el tiempo total de la semana debe ser de al menos 150 minutos (2.5 horas).

Debe caminar lo suficientemente rápido como para estar en la zona de ejercicio de intensidad moderada al 60 a 70 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima. Debes respirar más fuerte de lo normal y puedes hablar en oraciones completas, pero no puedes cantar. Puede usar la lectura de la frecuencia cardíaca y la zona de ejercicio de una banda de ejercicios, una aplicación o un monitor de frecuencia cardíaca para asegurarse de que está haciendo ejercicio a intensidad moderada.

Si bien puede dividir su tiempo de caminata en períodos de 10 minutos o más, obtiene un beneficio adicional de quemar grasa cuando camina a paso acelerado por más de 30 minutos seguidos después del calentamiento..

Si es nuevo en caminar, comience con períodos más cortos de caminata y aumente constantemente su tiempo de caminata. Es posible que desee dar paseos más largos cada dos días al principio.

Trate de no saltar más de un día en una fila. La consistencia es buena para quemar calorías y mejorar su metabolismo, así como para crear nuevos hábitos. En sus días de no caminar, intente ejercicios de entrenamiento de fuerza. Si te encuentras agotado, tómate un día libre. Pero asegúrate de volver caminando al día siguiente..

Si ha alcanzado su meta de pérdida de peso y está trabajando para mantener su peso, el CDC recomienda que dedique de 60 a 90 minutos la mayoría de los días de la semana a la actividad física de intensidad moderada y que no ingiera más calorías de las que gasta todo el día..

¿Qué tan lejos puedes caminar en 30 minutos??

Si caminas a paso ligero durante 30 minutos, la distancia que cubrirás sería:

1.5 a 2.0 millas.
2.5 a 3.3 kilómetros
3,000 a 4,500 pasos de podómetro.

¿Qué pasa si no puede caminar durante 30 minutos a la vez??

La vida puede estar ocupada. Si su horario no le permite caminar continuamente durante 30 minutos, divídalo caminando dos o tres veces al día durante períodos más cortos de al menos 10 minutos a un ritmo acelerado.

Siempre caliente durante cinco minutos a un ritmo fácil sin importar la duración de su caminata. Puede usar intervalos de mayor intensidad, escaleras y caminar a paso ligero para aprovechar al máximo los entrenamientos más cortos para caminar. Algunos estudios han demostrado que los intervalos de alta intensidad son al menos tan buenos como los entrenamientos continuos de intensidad moderada y pueden ser una buena manera de incluir el ejercicio en tu día..

Calorías y grasas quemadas en 30 minutos

Con un ritmo de caminata rápido, quemaría de 100 a 300 calorías en 30 minutos (dependiendo de su peso) o de 200 a 600 calorías en una hora. Al caminar durante 30 minutos o más a la vez, algunas de esas calorías provendrán de la grasa almacenada..

Durante los primeros 30 minutos de ejercicio, su cuerpo quema los azúcares almacenados como combustible. Estos se agotan después de unos 30 minutos. Para seguir adelante, su cuerpo libera grasa de sus células gordas y la quema como combustible. Esta grasa almacenada es exactamente lo que quiere perder, y es una buena razón para aumentar su resistencia al caminar para que pueda caminar durante más de 30 minutos a la vez..

Camine la mayoría de los días de la semana durante al menos 30 minutos para quemar entre 1,000 y 3,000 calorías adicionales en total durante la semana y para mejorar su metabolismo cada día..

Una palabra de Verywell

Ha dado el primer paso hacia un peso saludable y un estilo de vida activo. Puede parecer un poco desalentador pensar en cuánta actividad física se necesita para quemar calorías. Pero también es la cantidad recomendada para reducir sus riesgos de salud para la diabetes, enfermedades del corazón y más..

Utilice este plan de entrenamiento para caminar para perder peso con éxito