¿Cuánto necesitan dormir los adultos en promedio para estar descansados?
Factores que determinan la cantidad de sueño que necesita
La cantidad de sueño que necesita es probablemente determinada por su genética, su edad, su estado general de salud, las diversas demandas durante el día y otros factores. Algunas personas necesitan dormir más y otras se las arreglan con menos. A medida que envejecemos, es posible que tengamos menos capacidad para dormir por la noche, lo que resulta en más tiempo para dormir menos y aumentar el insomnio. Los problemas médicos, como el dolor crónico y otros trastornos del sueño como la apnea del sueño, pueden afectar la capacidad para dormir por la noche. El aumento o la disminución de la actividad física, incluido el ejercicio, también puede afectar las necesidades de sueño.Si obtiene la cantidad total de sueño que necesita para sentirse descansado, puede evitar los efectos de la falta de sueño y mejorar su función diurna. La mayoría de las personas duermen la mayor parte de la noche, pero las necesidades de sueño también se pueden complementar tomando siestas. Es posible determinar la cantidad aproximada de sueño que necesita siguiendo un experimento simple.
Necesidades de sueño promedio de los adultos
En general, el adulto saludable promedio necesita de 7 a 9 horas de sueño por noche. Los experimentos han demostrado que la cantidad promedio de sueño necesaria para evitar efectos perjudiciales en la función diurna es de aproximadamente 8 horas y 10 minutos. Se recomienda que los adultos mayores de 65 años necesiten dormir menos, con un promedio de 7 a 8 horas. Si se pasa un exceso de tiempo en la cama, se producirá insomnio..Esta distribución normal de las necesidades de sueño en una población es una curva en forma de campana. Al igual que la altura, el peso, la inteligencia y otros factores: hay personas en los extremos y es posible que no se ajuste al "promedio". Es posible que algunas personas solo necesiten 6 horas de sueño para despertarse sintiéndose completamente descansadas sin consecuencias adversas. El tiempo prolongado que pasan en la cama para estas personas resultaría en insomnio. Por otro lado, algunas personas pueden necesitar 9 horas (o incluso más), y solo dormir 8 horas resultará en falta de sueño..
Si se siente con sueño durante el día, es posible que no duerma lo suficiente. Trate de mantener un horario regular para acostarse y un horario fijo para despertarse. Vaya a la cama cuando tenga sueño e intente satisfacer sus necesidades individuales de sueño protegiendo su tiempo de sueño de otras actividades. Cuando se despierte por la mañana, intente obtener de 15 a 30 minutos de exposición a la luz solar al despertar o al amanecer.
Las consecuencias del sueño inadecuado
Si duerme menos de lo que necesita, es probable que comience a acumular una deuda de sueño. Es posible que tenga falta de sueño, lo que puede provocar efectos físicos y psicológicos. Si tiene falta de sueño crónica, puede sufrir consecuencias adversas para la salud, como la obesidad..En algunos casos, no es solamente el total de horas lo que es importante. La calidad del sueño puede verse gravemente afectada por condiciones como la apnea obstructiva del sueño y los movimientos periódicos de las extremidades del sueño..
Si duerme lo suficiente, pero aún no se despierta sintiéndose descansado o tiene sueño más tarde en el día, debe hablar con un médico del sueño sobre otros factores que podrían afectar la calidad de su sueño..
