¿Hasta dónde puede caminar una persona saludable?

La distancia que una persona sana y en forma puede caminar continuamente en ocho horas o la distancia que puede alcanzar en un día es una pregunta que puede surgir cuando planifica un viaje de aventura. Otra situación que podría requerirlo es caminar inesperadamente debido a fallas en el transporte en un desastre natural o emergencia personal. Si bien su cuerpo está hecho para caminar, la distancia que puede alcanzar a un ritmo de caminata promedio de 3.1 millas por hora depende de si ha entrenado para ello o no. Un caminante entrenado puede caminar una maratón de 26.2 millas en ocho horas o menos, o caminar de 20 a 30 millas en un día. El aumento constante de su kilometraje con entrenamiento le permite caminar estas largas distancias con menos riesgo de lesiones.

Incluso los principiantes sobreviven fácilmente una caminata de 6 millas en dos horas

Los caminantes no entrenados pueden disfrutar de una caminata de dos horas y 6 millas a un ritmo fácil, generalmente sin efectos adversos. La evidencia de esto viene de las caminatas de caridad y las caminatas de 10 kilómetros en volksmarch de la American Volkssport Association. Las personas que no han realizado ninguna caminata dedicada generalmente completan estas caminatas sin problemas, aunque muchos descubren que necesitan mejores zapatos para caminar..

¿Qué tan lejos puedes caminar sin entrenamiento?

Ampollas cuando caminas millas más altas

Caminar 10 millas (más de tres horas), incluso si está acostumbrado a caminar 6 millas, es más un desafío. Puede hacerlo, pero es probable que la mayoría de las personas desarrollen ampollas en lugares nuevos. Los zapatos y el equipo que funcionaron bien durante dos horas pueden no ser ideales durante cuatro horas. Las ampollas en los dedos de los pies, los talones y la bola del pie muestran dónde tus zapatos y calcetines te frotan de manera incorrecta. También puede desarrollar rozaduras en las axilas, debajo del pecho y en la entrepierna a medida que el sudor forma cristales de sal arenosa. El uso de un lubricante puede ayudar a proteger la piel, mientras que usted puede endurecer la piel de sus pies al aumentar constantemente su tiempo de caminata..

Tiempo de Caminata para Distancias de Milla a Maratón

Entrenamiento para construir millas

Debe aumentar su kilometraje constantemente en lugar de saltar de no caminar a caminar durante cuatro horas seguidas. En el entrenamiento para una media maratón de 13.1 millas o una maratón de 26 millas, camina un día largo cada semana y aumenta ese kilometraje en 1 milla por semana o 2 millas cada dos semanas.

Hay un efecto de entrenamiento asombroso que sucede. Doce millas pueden haber parecido muy difíciles la primera vez que alcanzaste esa distancia. Pero seis semanas más tarde, cuando camina 18 días, las primeras 12 millas son fáciles y sin esfuerzo..

• Tren para caminar un maratón
• Tren para caminar una media maratón
• Formación para el Camino de Santiago.

Una persona saludable puede caminar 20 a 30 millas en un día

Pero, ¿hasta dónde puede caminar una persona entrenada y en forma en ocho horas? Muchos caminantes entrenados terminan una maratón amigable con caminantes de 26.2 millas en aproximadamente siete horas, sin interrupciones. Si un caminante está bien entrenado y está tomando descansos y una parada para comer, entonces 20 millas por día es razonable. Si no toma descansos y está yendo rápido, puede cubrir 30 millas si ha ido aumentando su kilometraje en el transcurso de tres a seis meses.

Los caminantes en el Camino de Santiago, que dura un mes, normalmente caminan de 12 a 20 millas por día en un terreno que incluye muchas colinas.

Caminando 20 millas o más día tras día

¿Está planeando caminar ocho horas día tras día, como en un paseo por el continente o caminando por el Camino de Santiago? Las personas que han hecho esto tienen muchos problemas de ampollas las primeras semanas, pero luego abandonan o continúan cubriendo 20 millas o más cada día. Los pioneros occidentales usualmente cubrían 20 millas por día con los trenes de vagones, la mayoría de ellos caminando en lugar de andar.

Si está planeando una gran caminata, necesita entrenarse antes de irse o sufrirá ampollas, rozaduras, dolores musculares e incluso fracturas por estrés en los primeros días. Desafortunadamente, verá consejos en los foros para los caminantes del Camino que está bien comenzar el viaje sin entrenamiento, con la teoría de que "el Camino lo entrenará". Este es un mal consejo: el nuevo excursionista estará en la miseria e incluso tendrá que detenerse debido a una lesión.

Tomando un largo paseo inesperado

Es un juego de pelota completamente diferente si tiene que dar un largo paseo cuando no esperaba hacerlo, como salir de un área del desastre o una larga andada en busca de ayuda si su vehículo se descompone. Necesita tomar medidas que incluyen:

1. Zapatos, calcetines y prevención de ampollas: Seleccione su par de zapatillas más cómodas, o en mal tiempo, sus mejores zapatillas de trail o botas cómodas. No intente nada nuevo para su primera caminata larga. Como no has estado caminando mucho, deberás preparar tus pies para evitar las ampollas. Use maicena en sus calcetines para ayudar a mantener sus pies secos. Un poco de vaselina en los dedos de los pies y los talones también puede ayudar a prevenir las ampollas. Seleccione calcetines sintéticos o de lana en lugar de calcetines de algodón; ayudarán a absorber el sudor y prevendrán las ampollas..
2. Pon tu ropa: Como hacen los excursionistas, debe prepararse completamente para una caminata larga colocando su ropa, si es posible. Elija una capa interna de poliéster que absorba el sudor, no algodón. Seleccione una capa aislante, como una camisa de lana, un chaleco de lana de poliéster o una camisa o un chaleco de plumas si las temperaturas son bajas. Trae una capa exterior a prueba de viento. Estas tres capas pueden verlo en la mayoría de las condiciones, ya sea en una montaña o en la jungla urbana. Usted querrá poder agregar o quitar una capa a medida que se calienta o enfría. También piense en los otros elementos esenciales que incluyen un sombrero, un buen paquete, una botella de agua, protector solar y protección para los labios.

1. Llevando tus cosas: Un bolso o maletín alterará su postura si lo lleva por más de unos pocos minutos. Para cualquier distancia de caminata, busque una mochila que le permita llevar sus cosas de manera segura mientras mantiene una buena postura para caminar. Una mochila con un cinturón distribuye la carga en su centro de gravedad, donde la naturaleza pretende que sea. Si solo tiene algunos artículos para llevar, póngalos en una mochila o en los bolsillos de su chaqueta o pantalón..
2. Hidratación: Tome un vaso grande de agua 90 minutos antes de caminar. Eso le dará a tu cuerpo un buen comienzo de hidratación y tiempo para eliminar cualquier extra. Mientras caminas, toma un vaso de agua cada media hora. Cuando termines de caminar, toma otro vaso alto de agua..
3. Comiendo: Antes de caminar, tome una pequeña comida balanceada de proteínas y carbohidratos. Si es sensible a la lactosa, evite los productos lácteos antes de caminar. No quieres comenzar con el vacío, pero no quieres demasiada comida empujada en tu estómago mientras caminas. Coma un pequeño refrigerio después de dos horas si tiene que caminar mucho.

1. Caminando en la oscuridad: Su viaje reacio a pie puede extenderse desde el atardecer hasta el amanecer. Usted querrá usar ropa reflectante y preferiblemente ropa de colores claros. Tome precauciones ya que es menos probable que los vehículos lo vean. Llevar una linterna pequeña.