Cuán lejos puede caminar una persona saludable sin entrenamiento
Puedes mirar un próximo 10K, media maratón o maratón y preguntarte si podrías saltar y completarla sin ningún entrenamiento. Tal vez un amigo o miembro de la familia lo exhorte a unirse a ellos aunque no camine regularmente para mantenerse en forma. ¿Qué tan lejos puede caminar una persona sana sin entrenamiento??
Probablemente podría caminar de 5 a 7 millas si es una persona sana sin diabetes, enfermedad cardíaca o problemas ortopédicos. Eso es aproximadamente de 9 a 11 kilómetros o una caminata de aproximadamente dos horas a un ritmo constante..
Esta cifra proviene de la experiencia de los clubes de caminatas que albergan eventos de caminata de 10k (6.2 millas) volkssport. Innumerables excursionistas sin entrenamiento vienen y disfrutan de un evento de 10 kilómetros (6,2 millas) de volkssport para caminar. A menudo, son amigos y familiares de caminantes que los disfrutan regularmente y están motivados a unirse. Estas personas sobreviven sin efectos nocivos, excepto por algunos que desarrollan ampollas..
Entrenamiento para caminar por una o dos horas
Caminar seis millas en dos horas es más de lo recomendado para los principiantes que comienzan a caminar para hacer ejercicio. Es mejor comenzar con una caminata más corta y aumentar su tiempo gradualmente.
- Cómo sobrevivir a una caminata benéfica que se realiza una vez al año: si nunca camina para hacer ejercicio, pero se ha comprometido a inscribirse en una caminata benéfica, esto lo guiará. Puedes hacer un poco de entrenamiento para prepararte..
- Programa de entrenamiento para una caminata de 10 km: esta es una distancia de carrera popular y divertida y la distancia estándar a pie de volkssport. Después de unas pocas semanas, puede acumularse para disfrutar de esta distancia a un buen ritmo..
- Programa de entrenamiento para una caminata de 5 km: esta es una distancia popular para las caminatas de caridad y solo toma alrededor de una hora caminar 5 km (3.1 millas). Al entrenar, puede asegurarse de tener suficiente resistencia para que disfrute de la caminata.
Horario de caminata para principiantes
Es aconsejable comenzar con una caminata de 15 minutos o 30 minutos cada día y acumularse desde allí. El horario de caminata de un principiante agregaría de cinco a 10 minutos al tiempo de la sesión de caminata por semana. Si no tiene ninguna tensión cuando camina durante 30 minutos, puede aumentar su caminata más larga de la semana a una hora. Desde allí, puede continuar aumentando su tiempo de caminata agregando 15-30 minutos más a la sesión de caminata más larga cada semana..
¿Qué tan lejos está demasiado lejos para caminar sin entrenamiento??
La mayoría de las personas cuyos pies no están preparados para endurecerse en las caminatas anteriores tendrán ampollas por 10 o 12 millas. Si va a caminar más de 6 millas, debe aumentar constantemente el millaje más largo en 1 milla por semana o 2 millas cada dos semanas. La regla general para el ejercicio es aumentar la distancia o el esfuerzo en un 10 por ciento por semana. Eso disminuirá su riesgo de sufrir una lesión..
Una persona sin entrenamiento no debe ingresar a una media maratón ni a una maratón a menos que comience a entrenarse seriamente con tres meses de anticipación para una media maratón y nueve meses antes para una maratón.
Entrenar para una maratón o media maratón incluye primero desarrollar una base de ejercicios caminando y haciendo ejercicio regularmente. Luego agrega un entrenamiento de larga distancia una vez por semana y aumenta esa distancia en 1 milla por semana o 2 millas cada dos semanas. Tendrá que prestar atención a los refrigerios energéticos y la hidratación en sus entrenamientos largos.
Precauciones para las personas con diabetes
Las personas con diabetes deben tener cuidado y hablar sobre sus planes de ejercicio con su proveedor de atención médica. Esto es cierto tanto para las preocupaciones sobre el nivel de azúcar en la sangre como para el cuidado de los pies. Las ampollas deben evitarse mediante el uso de lubricantes, almohadillas y calcetines que absorben el sudor. La buena noticia es que caminar es recomendable para hacer ejercicio con diabetes y es parte de una vida saludable con la condición.
Una palabra de Verywell
Los humanos fueron creados para caminar, y si usted está sano y es una persona moderadamente activa, no debe tener miedo de caminar una o dos horas de vez en cuando. Pero si te invitan a participar en un evento, es una buena idea saber qué tan lejos te están pidiendo que camines y cuánto tiempo es probable que tomes a tu ritmo habitual. Entonces puedes prepararte y entrenar de antemano..
