8 consejos para caminar 10,000 pasos por día cuando vuelas

Cuando eres adicto a caminar 10,000 pasos por día, como se registra en tu podómetro o banda de ejercicios, no quieres romper tu racha porque estás volando. Los aviones pueden hacerte tropezar, especialmente cuando consideras cambiar las zonas horarias. ¿Qué puede hacer para asegurarse de hacer suficiente ejercicio en un día de viaje en avión y mantener viva su racha? ¿Y cómo puedes evitar despertar sospechas de seguridad mientras lo haces??

Camine por lo menos 8,000 pasos antes de ir al aeropuerto

Nunca sabes qué va a pasar cuando llegues al aeropuerto. Podría quedar atrapado en la línea de seguridad durante una hora o más. Su vuelo podría retrasarse después de subir a bordo y quedará atrapado sentado en la pista..

Lo mejor es programar el tiempo de caminata antes de ir al aeropuerto. Probablemente esté seguro si ingresa 8,000 antes de ir al aeropuerto, que es una hora o más de caminata enérgica. Empaque la noche anterior al viaje para tener tiempo libre para hacer ejercicio. Si se hospeda en un hotel, vea si tienen una cinta para correr en su gimnasio o pídales que sugieran una ruta para caminar o correr cerca. Asegúrese de sincronizar sus pasos con su aplicación o computadora antes de ir al aeropuerto.

Caminando en el aeropuerto

Si sabe que no puede registrar suficientes pasos antes de ir al aeropuerto, planee caminar en el aeropuerto. Es mejor tener una maleta ligera o una maleta con ruedas que pueda empacar o remolcar fácilmente en las escaleras. Si tiene la costumbre de llegar temprano en caso de retrasos de seguridad, a menudo tendrá una hora o más para caminar. Debería ser capaz de acumular entre 5000 y 6000 pasos en una hora a un ritmo fácil pero constante. Si realiza un seguimiento de los pasos aeróbicos o minutos de ejercicio, incluso puede caminar un poco enérgicamente, especialmente si pretende que está intentando establecer una conexión estrecha. Consulta el mapa del aeropuerto y planifica una ruta..

Recuerde volver a poner el podómetro o la banda de ejercicios después de quitárselo para pasar por seguridad. Si bien la mayoría de las bandas de ejercicio físico todavía registrarán los pasos si están en su bolso, los podómetros de cintura no pueden, y ninguno puede ser tan preciso como cuando se usa correctamente. Asegúrate de sincronizar tus pasos con tu aplicación antes de subir al avión.

Caminando a bordo del avión

No registrará muchos pasos en el avión, pero debe apuntar a moverse un par de minutos por hora para disminuir el riesgo de coágulos de sangre. Si su rastreador de ejercicios mide la inactividad, puede recibir alertas para levantarse y moverse mientras está en el avión. Es mejor reservar un asiento de pasillo para que pueda ir al área de baño o mampara donde haya espacio para hacer una pequeña marcha en su lugar. Incluso puede planear reservar un asiento cerca de una alcoba donde pueda levantarse, estirarse y caminar un poco en su lugar. Puede usar sitios web o aplicaciones como SeatGuru.com para elegir dichos asientos.

El Fitbit Alta requiere 250 pasos por hora para mantenerlo contento, mientras que el Apple Watch solo quiere que estés activo y algo activo durante un minuto. Sé educado y deja que todos los que tienen curiosidad sepan que solo intentas mantener tu sangre circulando. Si la luz de Cinturones de seguridad está encendida, no se levante, incluso si eso significa que tiene una hora inactiva. Plan de no más de 250 pasos por hora de vuelo.

Zona horaria

Si está utilizando un rastreador de ejercicios con una aplicación, verá algunos resultados extraños cuando cambie de zona horaria. Yendo hacia el este, tu día se acortará. Yendo hacia el oeste, se va a alargar. Pero a menudo es impredecible mientras que las horas terminarán siendo contadas al final del día cuando su rastreador se sincronice. Si hizo su meta de 10,000 pasos en su casa o en el aeropuerto, sincronícelo con la aplicación antes de subir al avión y cambiar las zonas horarias. Sus planes mejor trazados para entrar en sus pasos cada día, y mucho menos las rayas, pueden llegar a su fin debido a la transición de la zona horaria.

Pasos de la parada

Una escala es una buena oportunidad para registrar más pasos en un aeropuerto, y nadie mira con recelo si está caminando lo más rápido posible para hacer una conexión. Si te faltan pasos aeróbicos, este es un buen momento para hacerlos. Revise los mapas del aeropuerto en la revista de la aerolínea para las puertas de llegada y salida y planifique cómo caminará entre ellos. Asegúrate de sincronizar tus pasos si puedes antes de abordar tu próximo avión.

Obstáculos para caminar en su destino de llegada

¡Has llegado! Puede seguir los pasos a medida que desciende y se desplaza para recoger su equipaje y obtener transporte terrestre. Pero para los viajes internacionales, es posible que tenga que esperar largas filas y retrasos si tiene que pasar por los controles de aduanas e inmigración. Incluso dentro de un país, es posible que deba pasar por la seguridad nuevamente cuando cambie las terminales. Todo esto puede consumir su tiempo planificado para completar sus 10,000 pasos. Es posible caminar un poco en círculos pequeños o caminar en su lugar, pero no quiere despertar sospechas de seguridad, así que manténgalo sutil..

Ir desde el aeropuerto hasta su casa u hotel también puede ser otro momento de estar sentado en el tren, autobús o automóvil. Puede causar más estragos en sus intentos de moverse cada hora, por no hablar de su objetivo de paso total. Un viaje en tren le da la mejor oportunidad de levantarse y moverse un poco..

 Planea un paseo en tu destino final

Si le faltan pasos, es mejor planear el tiempo de caminata tan pronto como llegue a su destino final. Si se reúne con amigos o familiares, haga arreglos con anticipación para disfrutar de un paseo juntos para resolver los problemas después de su viaje. Será bueno para todos. Se recomienda el ejercicio para ayudar a reducir los efectos del jet lag. Cuando llegues, muévete!

Hacks para llegar a tu meta paso

Si tus planes mejor diseñados salieron mal, puedes probar algunos trucos para alcanzar tu meta de 10,000 pasos por día. Puedes intentar colocar tu podómetro en tu zapato o meterlo en tu calcetín y mover el pie de un lado a otro. Puedes engañar a muchas bandas de fitness con el movimiento del brazo. Es fácil mover los brazos con movimientos hacia delante y hacia atrás mientras está sentado o cuando espera en una fila que intentar levantarse y marchar en su lugar. Por un lado, es movimiento y ejercicio, pero por otro lado, no son realmente "pasos". Es una elección personal si lo decides o intentas otro truco para aumentar tus pasos. Simplemente no le digas a tus amigos Fitbit!