8 consejos para mantenerse en forma durante las carreras fuera de temporada
Después de haber cruzado la línea de meta de una gran carrera, es tentador relajarse y ser un adicto, especialmente si su postemporada coincide con el inicio del clima frío y los días más cortos. Pero si se afloja demasiado tiempo, perderá la mayor parte de la actividad física en la que trabajó tan duro durante los meses anteriores. Y también perderá la oportunidad de comenzar su próxima temporada de entrenamiento sintiéndose más fuerte y más resistente a las lesiones que antes.
Aquí hay algunas ideas sobre cómo mantenerse motivado y aprovechar al máximo su temporada baja..
1. Establezca un desafío físico de 30 días para usted mismo
El año pasado hice una racha entre el Día de Acción de Gracias y la Navidad. El objetivo era correr al menos una milla cada día, ya sea afuera o en una cinta de correr. Hubo algunos días en los que estuve agotado e hice exactamente una milla, pero en la mayoría de los días hice mucho más que eso. El desafío me ayudó a mantenerme en forma y a permanecer sano durante la temporada de vacaciones..
Un desafío físico de 30 días no tiene que implicar correr. Puedes planear hacer 25 abdominales y 25 flexiones de ejercicio todos los días durante 30 días. O intente dar un cierto número de pasos todos los días durante un mes. También puedes combinarlo con un desafío de alimentación saludable. Independientemente de lo que elija, márquelo en su calendario o en sus listas de tareas pendientes, y márquelo a medida que avanza. La sensación de logro que obtiene todos los días lo mantendrá motivado para continuar y también asumirá otros objetivos de acondicionamiento físico.
2. Hacer más entrenamiento cruzado
No necesitas correr tanto cuando no estás entrenando para una carrera específica, por lo que libera algo de tiempo de ejercicio para otros tipos de entrenamientos que disfrutas. Pruebe algunas clases en el gimnasio, como yoga o kickboxing de cardio, que no haya podido incluir en su agenda en el pasado. Las actividades de invierno, como patinaje sobre hielo, raquetas de nieve y esquí, son una excelente oportunidad para pasar tiempo con amigos y familiares mientras se mantiene activo..
3. Hacer una carrera por diversión
Cuando estás en el medio del entrenamiento, puedes sentir mucha ansiedad y presión por cada carrera que corres, no importa cuál sea la distancia. Durante tu temporada baja, elige un par de carreras que haces solo por pura diversión, no por un objetivo de tiempo. Es una buena oportunidad para hacer una de esas divertidas carreras temáticas o carreras de días festivos (como una carrera de Turkey Trot o Fin de Año) con un grupo de amigos. Vístase con un disfraz, use un sombrero o camisa graciosos, póngase un tutú o simplemente haga algo que normalmente no haría cuando está en el modo de entrenamiento serio. También puedes planear correr con un amigo con el que normalmente no correrías una carrera y disfrutar de la experiencia juntos. Agregar más diversión a tus carreras te permitirá practicar relajarte y no preocuparte tanto por tus carreras, incluso cuando estés enfocado en un objetivo muy específico durante el entrenamiento..
4. Establecer metas específicas a corto plazo
Si bien es posible que no siga un programa de capacitación semanal, seguirá necesitando objetivos a corto plazo para mantenerse motivado. Cuando no tiene objetivos específicos por los que trabajar, es fácil eliminar el ejercicio durante días y luego semanas. Antes de que te des cuenta, has perdido mucha forma física. Elija un par de objetivos semanales, como hacer yoga o entrenamiento de fuerza dos veces por semana, y planifique los días en que los hará. Tener estructura en tu semana te hará más propenso a seguir tus entrenamientos.
5. Hacer entrenamiento de fuerza regular
La temporada baja es un buen momento para concentrarse en su entrenamiento de fuerza antes de comenzar a aumentar su kilometraje en la primavera. Apunta a dos o tres sesiones de fortalecimiento a la semana. Ni siquiera tiene que ir a un gimnasio para hacerlo, solo haga una combinación de ejercicios para el cuerpo y la parte inferior del peso corporal durante 15 a 20 minutos. Si tienes problemas para motivarte a entrenar tu fuerza, trata de hacerlo con un amigo o usa los videos de fitness de YouTube..
6. Corre sin tu reloj
Cuando no estás en medio de un entrenamiento intenso, a veces puedes correr con sensaciones y no preocuparte por tu ritmo o tu distancia. Haga al menos una carrera a la semana en la que solo se concentre en la pura alegría de correr. Intenta estar atento y permanecer en el presente durante tus carreras. Practicar la relajación y la calma mejorará su fortaleza mental durante una temporada de entrenamiento intenso.
7. Salga de su zona de confort
La temporada baja es un buen momento para probar un nuevo desafío físico que no está relacionado con correr. Un invierno tomé una clase de escalada en roca cubierta de cuatro semanas y descubrí que era un desafío mental y físico increíble. Llevar a su cuerpo a nuevos límites durante la temporada baja no solo mejorará su fuerza física, sino que también le dará un gran impulso a su confianza..
8. Trabajar con un entrenador personal o un entrenador de carrera
Ahora es el momento de comenzar a formular sus metas para su próxima temporada de entrenamiento. Un entrenador de carrera o un entrenador personal puede ayudarlo a desarrollar un plan realista sobre qué hacer en la temporada baja para lograr sus objetivos a largo plazo. Comenzará su temporada de entrenamiento con una excelente base de entrenamiento y la confianza de que sus metas son alcanzables.
