6 cosas que no debes beber al caminar

¿Está confundido acerca de lo que debe y no debe beber para sus entrenamientos para caminar? Las pautas para mantenerse hidratado para sus entrenamientos para caminar y las largas caminatas dicen "beber cuando tenga sed". Para la mayoría de los entrenamientos a pie, el agua es la mejor bebida. Si camina por más de una hora o si pierde mucho sudor, debe considerar tomar una bebida deportiva de reemplazo de electrolito (sal). No debe forzar los fluidos, pero puede aspirar a tomar un vaso de agua cada milla o cada 30 minutos..

Si bien no tiene que quedarse con agua corriente, hay algunas bebidas que probablemente debería evitar antes, durante e inmediatamente después de caminar para hacer ejercicio. Estos pueden causar molestias en una variedad de formas.

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Agua sin tratar de un lago, arroyo o manantial

No te dejes llevar por la aparición de agua con gas en una corriente de montaña pura. En muchos lugares, parásitos desagradables como Giardia lamblia y Cryptosporidium se encuentran en estas fuentes de agua "intactas". Estos parásitos infestan las ardillas locales y otros animales, que luego contaminan el agua. El agua no es segura solo porque crees que estás lejos de la habitación humana. No quieres lidiar con ser infectado por estos parásitos. Si va a realizar una caminata, lleve consigo un filtro de agua o tabletas de purificación y no beba agua no tratada de ninguna fuente natural..

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Bebidas alcohólicas

Las bebidas alcohólicas, como la cerveza y el vino, lo harán más deshidratado, así como su capacidad atlética y su criterio. También lo harán más propenso a contraer enfermedades del calor y otros problemas. Antes de las caminatas importantes, es una buena práctica abstenerse del alcohol la noche anterior y el día de su evento. Beber durante un paseo puede ser una tradición europea, pero no es recomendable. Guarde la bebida de celebración para después de su caminata y después de haber rehidratado completamente.

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Cafeína

La cafeína fue acusada durante mucho tiempo de deshidratarte haciendo que tuvieras que orinar más, y también puede actuar como un laxante. Sin embargo, eso ya no se cree que sea universalmente cierto, al menos para aquellos que comúnmente toman bebidas con cafeína. Si se encuentra haciendo demasiadas paradas para ir al baño, es posible que desee limitar su consumo de cafeína para ver si está causando el problema. Apégate al descafeinado o bebe la menor cantidad de cafeína posible antes de caminar. Los bebedores de café pueden tener un dolor de cabeza desagradable si se ponen fríos, así que experimente con lo poco que realmente necesita.

No se recomienda tomar bebidas energéticas con alto contenido de cafeína como Red Bull, ya que proporcionan muy poco líquido para la cantidad de cafeína. Si te gusta la cafeína, guárdala para después del entrenamiento y cuando tengas acceso a mucha agua para hidratarte..

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Leche Y Crema

Algunas personas toleran muy bien la leche. Pero muchas personas son intolerantes a la lactosa y pueden tener calambres estomacales, gases, náuseas y diarrea por la leche y los productos lácteos. Algunas personas solo experimentan estos síntomas durante el ejercicio. Si tiene alguno de estos síntomas, evite los productos lácteos durante 12 horas antes de su caminata. Si no tiene ningún problema con la leche, puede disfrutar de la leche con chocolate como una bebida de recuperación. Aporta azúcar y proteínas que pueden ayudar..

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Bebidas con gas

Muchos caminantes reportan gases, eructos y calambres estomacales por beber bebidas carbonatadas mientras caminan. Si experimenta alguno de estos síntomas, guarde las bebidas gaseosas para después de la caminata. Otra buena razón para evitarlos es que no querrá llevar uno en su paquete de transportador de agua, o tendrá una buena ducha con gas cuando levante la tapa..

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Demasiada agua y sin reemplazo de sal

Las pautas del Colegio Americano de Medicina Deportiva son "beber cuando tenga sed" en lugar de beber constantemente y empujar demasiada agua. Los estudios de corredores de maratón y corredores de maratón más lentos demostraron que algunos de ellos estaban al borde de la hiponatremia (niveles de sodio peligrosamente bajos), ya fuera que estuvieran bebiendo agua pura o agua y bebida deportiva. No exagere el agua. Si camina por más de una hora y suda, debe reemplazar la sal perdida en su sudor por una bebida deportiva de reemplazo de electrolitos como Gatorade o Powerade, o por un bocadillo que contenga sal como mini pretzels o una mezcla de frutos secos que incluya nueces saladas..