6 cosas que debes dejar de hacer si tienes dolor de cuello

Si tiene dolor de cuello, entonces puede beneficiarse de la terapia física para ayudar a disminuir su dolor y mejorar el rango de movimiento (ROM) y la movilidad de su cuello. Su fisioterapeuta puede decirle qué debe hacer para ayudarlo a volver a sus actividades normales..
Su fisioterapeuta también puede decirle lo que debe evitar Si tienes dolor de cuello. Al tratar su dolor de cuello, debe ser activo en su tratamiento, y debe dejar de hacer ciertas cosas que pueden estar causando su dolor de cuello o cosas que pueden conducir a una preocupación y ansiedad innecesarias sobre su dolor. Evitar ciertas actividades puede ser un componente importante para controlar su dolor cervical.
Cuando le duele el cuello, consulte con su médico y luego visite su PT para aprender cómo tratarlo. Esta guía puede ayudarlo a comprender algunas de las cosas que debe dejar de hacer mientras controla el dolor de cuello..
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Deja de esperar a que tu dolor de cuello desaparezca

Si desarrolla dolor de cuello, puede sentir que si simplemente espera, el dolor desaparecerá tan repentinamente como apareció. Si bien esto puede ser cierto de vez en cuando, hay algunas cosas que debe hacer para ayudar a que el dolor desaparezca cuando el dolor de cuello golpea.
Consulte con su médico para obtener un diagnóstico preciso y comenzar el tratamiento. La mayoría de los dolores de cuello requieren poco más que la corrección postural y los ejercicios, por lo que no hay que preocuparse por procedimientos invasivos como inyecciones o cirugía. (Pueden ayudar, pero solo en casos severos.)
Una visita a su fisioterapeuta para aprender los ejercicios adecuados para iniciar puede ayudarlo a regresar rápidamente a su estilo de vida anterior sin dolor. Su PT también le enseñará estrategias para evitar que el dolor regrese para que pueda controlar su dolor de cuello.
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Deje de agacharse para tratar su dolor de cuello

La mala postura mientras está sentado o de pie es una de las principales causas del dolor de cuello. Si desarrolla dolor en el cuello, pídale a su fisioterapeuta que revise su postura. Él o ella pueden ofrecer ideas para ayudarlo a cambiar constantemente su postura y enseñarle la manera correcta de sentarse para mantener su cuello en la mejor posición posible. Se pueden prescribir ejercicios posturales para ayudarlo a mejorar su postura sentada o de pie también.
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Deja de permanecer sedentario

Deja de ser un teleadicto. El ejercicio es una de sus herramientas principales para mantener el cuello en movimiento normalmente y evitar el dolor. El ejercicio general puede ayudarlo a mantener el dolor de cuello al mínimo, y los ejercicios específicos para el cuello y los ejercicios de fortalecimiento postural pueden asegurar que usted resuelva rápidamente su dolor de cuello y evite que regrese.
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Deja de dormir con demasiadas almohadas

Deja de dormir con demasiadas almohadas. Si está durmiendo con más de una almohada, deténgase. Su cuello está compuesto de múltiples huesos que forman una curva hacia adelante llamada lordosis. Cuando duerme con múltiples almohadas, está flexionando su cabeza hacia adelante mientras duerme, y esto puede hacer que pierda su lordosis cervical y que aumente el estrés en los discos, articulaciones y músculos del cuello. Aprenda a dormir con una sola almohada y use un rodillo cervical para ayudar a sostener la curva hacia adelante natural de su cuello mientras duerme.
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Dejar de confiar en los tratamientos pasivos para el dolor de cuello

Su fisioterapeuta es un experto en movimientos que puede ofrecerle estrategias activas para tratar el dolor de cuello. Algunos fisioterapeutas utilizan tratamientos pasivos como la ecografía o la tracción cervical para tratar el dolor de cuello, pero confiar demasiado en estos tratamientos pasivos no es la forma más efectiva de tratar el dolor de cuello. Asegúrese de que su PT le enseñe ejercicios y estrategias activas para que pueda aprender a controlar su dolor de cuello..
Aunque el dolor de cuello con mayor frecuencia es un problema mecánico en su cuerpo, a veces las afecciones graves se manifiestan como dolor de cuello. Si tiene dolor de cuello persistente o dolor asociado con fatiga, fiebre o pérdida de peso, debe consultar a su médico de inmediato para investigar la causa de su dolor..
El dolor de cuello puede hacer que pierda el sueño, pierda el trabajo o evite participar en actividades recreativas normales. Trabajar con su fisioterapeuta puede ayudarlo a aprender lo que necesita hacer y lo que debe hacer. detener haciendo, para controlar tu dolor de cuello.
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Evite los mensajes de texto excesivos

La mayoría de las personas están atadas a sus teléfonos inteligentes y tabletas en estos días, y muchas personas usan su teléfono para enviar mensajes de texto con frecuencia durante el día. Cuando envía mensajes de texto y mira su teléfono durante horas y horas, está colocando el cuello en una posición extrema de flexión hacia adelante, lo que puede provocar que el cuello del texto sea una condición relativamente nueva del dolor de cuello causado por el uso excesivo de teléfonos inteligentes y tabletas. Visite su PT y aprenda cómo contrarrestar las fuerzas que está colocando en su cuello mientras envía mensajes de texto. Mejor aún, deje de enviar mensajes de texto y contacte a sus amigos con una llamada telefónica personal.

Una palabra de Verywell

Cuando le duele el cuello, puede controlar su dolor evitando ciertas cosas. Al detener las actividades que pueden estar causando su dolor y al aumentar su ejercicio, puede tomar rápidamente el control de su dolor. Visite su PT para aprender cómo tratar adecuadamente su dolor de cuello para que pueda volver a su estilo de vida activo normal..