4 pasos para una gran técnica para caminar

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Cómo caminar para bajar de peso

• Preparate para caminar
• Qué ponerse
• Encuentra los zapatos adecuados
• Determine su velocidad de caminar
• Cuanto tiempo caminar
• Hacer un horario
• Perfeccionar su técnica de caminar
• Comer bien
• Considerar los intervalos
• Evitar errores comunes
• Trabajar a través de mesetas
• Sigue tus caminatas
• Mantenerse motivado

Una excelente técnica para caminar le dará mayor comodidad, potencia y velocidad. Si usted es un principiante o quiere mejorar sus entrenamientos para caminar, estos cuatro pasos marcarán la diferencia.

Muchas personas se ponen a caminar sin pensar en la forma correcta de caminar. Pero su postura, movimiento de pies, zancada y uso del movimiento del brazo hacen una gran diferencia en su velocidad para caminar y su capacidad para caminar energéticamente..

Aprender a usar una buena postura para caminar le ayudará a respirar más profundamente, relajar los hombros y el cuello, y evitar el dolor de espalda y cadera. Al utilizar el movimiento del pie y el brazo derecho, se impulsará hacia adelante con poder y sin esfuerzo inútil..

Usará la misma técnica para caminar, ya sea que camine en la acera, en la pista, en la cinta de correr. Aprende a caminar correctamente.

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Postura de caminar

La postura es el primer paso para caminar con comodidad y energía. La buena postura para caminar le permite respirar por completo, comprometer los músculos centrales y usar los músculos de las piernas y las nalgas para un paso natural. También es un antídoto para el encorvamiento y encorvamiento que muchas personas hacen en el trabajo y cuando usan un teléfono móvil..

Una mala postura para caminar puede contribuir a los dolores y molestias después de caminar, mientras que una buena postura para caminar puede aliviarlos. Al comienzo de cada caminata, tómese unos segundos para establecer su postura para caminar.

Pasos para una gran postura para caminar

1. Párese derecho con los pies juntos, un espacio cómodo aparte. Los dedos de los pies deben estar orientados hacia adelante, pero si un ángulo leve es aceptable.
2. Imagina una cuerda atada a la parte superior de tu cabeza. Siente cómo te levanta de las caderas para que seas alto y recto. No te inclines hacia adelante o hacia atrás..
3. No arquees tu espalda.
4. Succiona un poco el estómago y compromete los músculos centrales. Esto ayudará a mantener una postura adecuada al caminar.
5. Meta sus nalgas girando su cadera ligeramente hacia adelante. Esto evita que arquees la espalda o te inclines hacia adelante..
6. Enfoca tus ojos 20 pies delante de ti. Tu cabeza seguirá por donde miran tus ojos..
7. Mantenga su barbilla paralela al suelo. Probablemente ya lo corrigió mirando 20 pies delante de usted, pero tómese un momento para comprobar que su barbilla no esté inclinada hacia arriba o hacia abajo. Caminar con la cabeza hacia abajo (como al revisar su teléfono móvil) ejerce una tensión en el cuello, al igual que estirar el cuello hacia atrás.
8. Encógete de hombros y déjalos relajarse, con los hombros ligeramente hacia atrás. Esto ayudará a aliviar la tensión que muchas personas llevan en nuestros hombros. También establecerá su posición para usar el movimiento del brazo. Ahora tienes la postura correcta para empezar a caminar..

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Movimiento del brazo

El movimiento del brazo puede darle poder a su caminata, quemando de 5 a 10 por ciento más calorías y actuando como un equilibrio para el movimiento de la pierna. Es común que acelere cuando agregue el movimiento del brazo..

En la cultura popular se ven muchos ejemplos deficientes del movimiento de los brazos que caminan a gran velocidad, con los brazos bombeados en el aire, cruzando el cuerpo o extendiéndose. Ese tipo de movimiento del brazo no te ayuda.

Pasos para un movimiento adecuado del brazo caminando

1. Dobla tus codos 90 grados.
2. Cierre parcialmente las manos, pero no las apriete. Apretar los puños puede elevar su presión arterial ...
3. Con cada paso, el brazo opuesto a su pie delantero se desplaza hacia adelante, no en diagonal..
4. Cuando el pie adelantado retrocede, el brazo opuesto retrocede hacia atrás..
5. Mantenga sus codos cerca de su cuerpo; no alitas de pollo (agitando los codos hacia afuera).
6. Tu mano delantera no debe cruzar el punto central de tu cuerpo.
7. Al avanzar, su mano debe mantenerse baja, no más alta que su esternón.
8. Si le resulta agotador mover el brazo, hágalo durante 5 a 10 minutos cada vez y luego deje que sus brazos descansen.

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Movimiento del pie

El paso de caminar es un movimiento de rodar. Los zapatos flexibles asegurarán que puedas rodar a través del escalón. Si sus pies se abofetean en lugar de rodar por el escalón, es probable que sus zapatos estén demasiado rígidos.

Movimiento adecuado paso de caminar

1. Golpea el suelo primero con el talón..
2. Rodar a través del paso de talón a dedo del pie.
3. Empujar con el dedo del pie.
4. Lleva la pierna trasera hacia delante para golpear de nuevo con el talón..

Al principio, los músculos de su espinilla pueden cansarse y doler hasta que se fortalecen. Esto es natural cuando empiezas a caminar para hacer ejercicio físico o cuando cambias el movimiento de tu pie, las zancadas o los zapatos..

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Paso de caminar

El empuje con el pie trasero es la clave para caminar con potencia y velocidad. Desafortunadamente, muchas personas tienen el mal hábito de descuidar, dando un paso más largo al frente. Esto pone más tensión en las articulaciones de la parte inferior de la pierna y no le da poder a sus zancadas. Pídale a un amigo que lo vea caminar para ver si está descuidando su patrón de caminar habitual.

Alarga tu paso en la espalda

Alargue su paso hacia atrás para mejorar la potencia y la eficiencia en su paso. Tu pie delantero debe golpear más cerca del centro de tu cuerpo. No ganas nada saliendo más lejos con el pie adelantado..

Piensa en mantener tu pie trasero apoyado en el suelo por más tiempo y darte un buen empujón para agregar potencia a tu paso. Sus pies están rodando a través del escalón desde que el talón golpea hacia delante para empujar con el dedo del pie hacia atrás.

Practica tu paso

Cuando camine con la buena postura y ruede de talón a pie, concéntrese en mantener el pie trasero en el suelo por más tiempo y déjese empujar. También puedes pensar en mantener tu paso más corto en el frente, pero eso probablemente se corregirá si tu pie trasero está en el suelo por más tiempo..

A medida que se sienta cómodo con este nuevo patrón de caminar, puede aumentar la velocidad dando pasos más pequeños. Esto es lo que hacen los caminantes rápidos en lugar de descuidar.

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