4 pasos para cambiar la perspectiva y cambiar todo

Cuando nos enfrentamos a factores estresantes potenciales, la forma en que vemos lo que estamos experimentando puede exacerbar nuestro estrés, o minimizarlo. La reconfiguración cognitiva es un método recomendado por los psicólogos para observar las cosas de una manera que crea menos estrés y promueve un mayor sentido de paz y control. Si aún no usa esta estrategia de alivio de estrés con regularidad, puede considerarla.

¿Qué es exactamente el reencuadre cognitivo??

Reencuadrar es una forma de cambiar la forma en que miras algo y, por lo tanto, cambiar tu experiencia de ello. Puede convertir un evento estresante en un trauma mayor o un desafío para ser superado valientemente. O bien, puede representar un día realmente malo como un punto ligeramente bajo en una vida maravillosa en general. O bien, puede ver un evento negativo como una experiencia de aprendizaje..

Reencuadrar es una forma en que podemos alterar nuestras percepciones de factores de estrés y, por lo tanto, aliviar cantidades significativas de estrés y crear una vida más positiva antes de realizar cambios en nuestras circunstancias..

Cómo el reencuadre afecta el estrés

El uso de técnicas de reencuadre realmente puede cambiar sus respuestas físicas al estrés porque la respuesta al estrés de su cuerpo es provocada por percibido estrés, no eventos reales. Si percibe que está amenazado física o psicológicamente por una situación, su respuesta de lucha o huida se activará..

Su respuesta al estrés puede desencadenarse por eventos que van desde molestos hasta atemorizantes y puede seguir desencadenándose mucho después de que haya pasado el evento desencadenante, especialmente si no está practicando técnicas de relajación. Las técnicas de reencuadre son una forma de minimizar los factores estresantes que percibes en tu vida, facilitando así el proceso de relajación..

Cómo funciona el reencuadre

Usar técnicas de reencuadre puede ser simple y fácil, especialmente con la práctica.

1. Aprender sobre patrones de pensamiento. El primer paso para volver a encuadrar es educarse sobre algunos de estos patrones de pensamiento negativo que pueden exacerbar sus niveles de estrés. Vea estas distorsiones cognitivas comunes para ver cuáles, si las hay, pueden entrar en juego en su vida. Además, lea sobre los estilos explicativos negativos para aprender la manera particular en que los pesimistas ven sus experiencias de vida; Ya que los pesimistas tienden a experimentar más estrés y menos éxito que los optimistas, es importante entender cómo piensan y cómo trabajan para adoptar un estilo explicativo positivo. Educarse sobre los patrones de pensamiento y cómo afectan a las personas es importante para sentar las bases para la comprensión y el cambio..
2. Note sus pensamientos. El siguiente paso es atraparte cuando te estás deslizando hacia patrones de pensamiento excesivamente negativos y que causan estrés. Ser consciente de ellos es una parte importante del desafío y, en última instancia, de cambiarlos. Una cosa que puedes hacer es ser más consciente de tus pensamientos, como si fueras un observador. Cuando atrapes los estilos de pensamiento negativo, solo apúntalos al principio. Si lo desea, puede incluso llevar un diario y comenzar a registrar lo que está sucediendo en su vida y sus pensamientos en torno a estos eventos, y luego examinar estos pensamientos a través de su nueva 'lente' para obtener más práctica para captar estos pensamientos. Otra práctica útil es la meditación, donde aprendes a calmar tu mente y examinar tus pensamientos. Una vez que te conviertes en un observador, es más fácil notar tus pensamientos en lugar de permanecer atrapado en ellos..

1. Desafía tus pensamientos. A medida que note sus pensamientos negativos, una parte efectiva del replanteamiento consiste en examinar la verdad y la precisión (o la falta de ellos) de estos pensamientos. ¿Son las cosas que te dices a ti mismo incluso verdad? Además, ¿cuáles son algunas otras formas de interpretar el mismo conjunto de eventos? ¿Qué formas de ver las cosas te sirven mejor? En lugar de ver las cosas como siempre, desafíe cada pensamiento negativo y vea si puede adoptar pensamientos que se ajusten a su situación pero que reflejen una perspectiva más positiva..
2. Reemplace sus pensamientos con pensamientos más positivos ¿Alguna vez ha estado en un hospital y ha notado que las enfermeras a menudo preguntan a las personas sobre su "incomodidad" en lugar de su "dolor"? Eso es reencuadre en acción. Si el paciente tiene un dolor agudo, el término "malestar" se vuelve molesto y parece reflejar una falta de comprensión, pero si el dolor es leve, replantearlo como "malestar" puede minimizar la experiencia de dolor en muchos pacientes. Este es un truco útil de replanteamiento que todos podemos poner en práctica. Cuando esté viendo algo negativo, vea si puede cambiar su propia conversación para usar emociones menos fuertes y menos negativas. Cuando esté viendo una situación potencialmente estresante, vea si puede verla como un desafío en lugar de una amenaza. Busque el 'regalo' en cada situación y vea si puede ver sus factores de estrés en el borde más positivo de la realidad: véalos de una manera que aún se ajuste a los hechos de su situación, pero que sea menos negativo, más optimista y positivo.

Esa es la esencia del replanteo, y puedes hacerlo tantas veces como quieras. La mayoría de las personas se sorprenden de la gran repercusión que puede tener la reformulación en su experiencia de cambiar el estrés, la forma en que ve su vida puede realmente cambiar su vida..