4 razones por las que caminar es un ejercicio real

Las personas a menudo consideran caminar más como una recreación que como un deporte, creyendo que es menos beneficioso para su salud en comparación con el "ejercicio real". Lo que estas personas parecen olvidar es que el ejercicio no se mide únicamente en sudor. Si se incluye como parte de un plan de acondicionamiento físico de rutina, caminar puede hacer que su corazón bombee, sus músculos funcionen y queme grasa, todas las cosas que un verdadero entrenamiento debe lograr..

Aquí hay 4 razones por las que caminar es ejercicio en el verdadero sentido de la palabra:

Beneficios cardiovasculares

Caminar a paso rápido eleva su ritmo cardíaco a un nivel de intensidad moderada que beneficia su salud cardiovascular. Como punto de referencia, un ritmo rápido es uno donde puedes hablar pero no tienes la capacidad pulmonar para cantar.

Si toma su pulso en la zona de intensidad moderada, debe estar entre el 50 por ciento y el 70 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima (MHR). Su MHR se puede estimar aproximadamente restando su edad de 220.

Para lograr beneficios tangibles, procure realizar un mínimo de 30 minutos de ejercicio de intensidad moderada por día, cinco días a la semana. No tienes que hacerlo todo de una vez; Puedes dividirlo en sesiones de no menos de 10 minutos cada una..

Prueba este ejercicio de caminata enérgica de 20 minutos:

1. Comience a un ritmo fácil durante uno a tres minutos para calentar.
2. Aumente a 50 a 70 por ciento de su MHR por 20 minutos.
3. Para enfriarse, reduzca la velocidad a un ritmo fácil durante uno a tres minutos..

Capacidad aeróbica

Al caminar a un ritmo vigoroso, puede mejorar su condición aeróbica. Al hacerlo, mueve su ritmo cardíaco a una zona de intensidad moderada-alta del 70 por ciento al 80 por ciento de su MHR. A este ritmo, podrá hablar pero no en oraciones completas.

Al hacer esto durante 30 minutos por día, al menos tres o cuatro días a la semana, puede aumentar su capacidad pulmonar y mejorar la transferencia de oxígeno al torrente sanguíneo.

Puede lograr este ritmo no solo caminando más rápido sino también aumentando la inclinación de su máquina para correr, subiendo cuestas o combinando el caminar con intervalos cortos de trote.

Prueba este ejercicio de caminata aeróbica:

1. Comienza a un ritmo fácil durante cinco minutos..
2. Aumente a 70 a 80 por ciento de su MHR por 30 a 50 minutos.
3. Refréscate caminando a paso lento durante cinco minutos.. 

Control de peso

Uno de los beneficios de la caminata de rutina es que puede ayudarlo a controlar su peso o incluso perder algunas libras cuando se combina una dieta baja en calorías..

Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades recomiendan al menos 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada por semana para ayudar a perder peso. Para mantener su peso, intente hacer 75 minutos de ejercicio de intensidad vigorosa por semana.

Si bien 45 minutos de caminata enérgica pueden animar a su cuerpo a quemar la grasa almacenada, solo puede hacerlo si no reemplaza esas grasas en su dieta. Al final, es importante hablar con su médico o nutricionista para asegurarse de que está quemando más calorías de las que consume y que lo haga de manera segura..

Prueba este ejercicio para caminar para quemar grasa:

1. Comience a un ritmo fácil a moderado durante 10 minutos.
2. Aumente a 60 a 70 por ciento de su MHR por 30 a 60 minutos.
3. Enfríate de cinco a 10 minutos a un ritmo fácil..

Músculos y articulaciones

Caminar es beneficioso incluso si no puede hacerlo a un ritmo acelerado. Caminar a un ritmo fácil trabaja sus músculos y articulaciones, mejorando su flexibilidad y fuerza incluso cuando no está siendo desafiado aeróbicamente.

Caminar con regularidad es especialmente útil si tiene sobrepeso o vive con artritis. Al caminar a un ritmo más lento, minimiza el estrés en las rodillas, los tobillos, las caderas y la espalda baja.

Si bien no tiene los beneficios cardiovasculares de la caminata enérgica, la caminata de baja intensidad puede retardar el deterioro de la articulación y mejorar su estado de ánimo y sus niveles de energía si se realiza de manera constante. También hay evidencia de que puede mejorar su salud metabólica..

Según una investigación de la Universidad de Bedfordshire, solo dos minutos de caminata de baja intensidad cada 20 minutos mejoró el control del azúcar en la sangre en personas obesas en comparación con aquellos que simplemente se sentaron o se detuvieron..

Los mismos beneficios se pueden extender a los trabajadores de oficina que pasan gran parte del día detrás de un escritorio. Levantarse y caminar durante unos minutos puede traducirse en una mejor salud, independientemente de su edad o estado de salud..

Una palabra de Verywell

Si eres adicto a tu rastreador de ejercicios y haces un esfuerzo por alcanzar los 10,000 pasos por día, ciertamente estás en el camino correcto para lograr una buena salud. Pero no confunda la cantidad de pasos para la calidad de un entrenamiento. Claramente, es improbable que los 10.000 pasos realizados en baja intensidad brinden los mismos beneficios para la salud que los 5.000 realizados a un ritmo extenuante.

Al comenzar un programa de caminata, tenga en claro cuáles son sus objetivos y qué debe hacer para lograrlos. Los rastreadores de mayor calidad, como Fitbit, pueden analizar sus pasos y decirle cuántos se han realizado a un ritmo aeróbico. Si desea asegurarse de que está haciendo un "ejercicio real", concéntrese en esa última figura y no solo en el conteo de pasos.

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