Maneras de tratar la presión arterial alta sin una píldora
La hipertensión (presión arterial alta) es una enfermedad extremadamente común. Un poco menos de la mitad, o el 40% de todos los adultos mayores de 25 años, tienen presión arterial alta (la mayoría de ellos residen en el mundo desarrollado). Este número es aproximadamente del 30% para los adultos estadounidenses mayores de 18 años. Alrededor de 7,5 millones de personas mueren cada año en todo el mundo por las consecuencias de la presión arterial alta. Supongo que entiendes mi punto ... la presión arterial alta no corregida es un gran problema, y no quieres ignorarla!
Los medicamentos alopáticos convencionales y las modificaciones en el estilo de vida siguen siendo la columna vertebral del tratamiento de la hipertensión. ¿Qué pasa con los tratamientos alternativos, sin embargo? Bueno, en 2013, la American Heart Association publicó una declaración oficial sobre este tema, publicada en la revista. Hipertensión. La declaración tiene aproximadamente 59 páginas, pero trataré de resumir la conclusión de esta declaración sobre la eficacia de enfoques como la acupuntura, el yoga, la meditación, etc. para tratar la presión arterial alta.. Tenga en cuenta que estas conclusiones se aplican solo al tratamiento de la hipertensión arterial y no a otros beneficios psicológicos / de salud que puedan derivarse de estas actividades..
Que funciona
Ejercicio
Esto puede parecer demasiado obvio, pero la AHA en realidad examinó los datos de los estudios que compararon diferentes tipos de ejercicios según su tipo, duración, intensidad, etc., para tratar de responder una pregunta simple. ¿Son todos los tipos de ejercicio iguales cuando se trata de bajar la presión arterial??La mayoría de los tipos de ejercicio: aeróbico, entrenamiento con pesas y ejercicios isométricos de agarre con las manos ayudaron a los pacientes a disminuir la presión arterial, y las personas que realizan ejercicios isométricos con agarre manual mostraron la mayor reducción de la presión arterial (alrededor del 10 por ciento). Esto fue mayor que el beneficio obtenido de un ejercicio aeróbico suave como caminar. Sin embargo, los investigadores especularon que esto podría estar relacionado con la falta de intensidad o la menor duración de la caminata realizada por los sujetos. Algunos estudios más antiguos han indicado que la caminata intensa durante más de 35 minutos realizada regularmente otorga los mismos beneficios cardiovasculares. Comparando varios enfoques alternativos, el ejercicio tiene algunas de las pruebas más sólidas que existen para bajar la presión arterial alta.
Meditación
La American Health Association en realidad analizó diferentes tipos de técnicas de meditación que van desde la atención enfocada a la Meditación Trascendental (TM) y formas contemplativas como el Zen y las técnicas de atención plena. De estos, se encontró que la TM tiene un efecto modesto en la reducción de la presión arterial, pero es difícil decir si es superior a otras técnicas, ya que no se han llevado a cabo ensayos directos..TM fue desarrollado en la India en la década de 1950 por Maharishi Mahesh Yogi. Ha tenido su justa proporción de celebridades, desde los Beatles a Madonna, lo juro por ello. La técnica consiste en usar mantra (sonidos o cantos) para meditar mientras uno se sienta durante unos 15 minutos con los ojos cerrados. Obtuvo cierta notoriedad / publicidad gratuita en 1977 cuando un Tribunal de los EE. UU. Falló en contra de que un programa de TM se enseñara en las escuelas de Nueva Jersey como "abiertamente de naturaleza religiosa". El programa terminó siendo desechado, pero el caso también ayudó a TM a obtener más atención en los EE. UU. Esto fue seguido paradójicamente por un regreso por TM cuando, en una especie de "cuasi reconocimiento" por parte del establecimiento, la Universidad Maharishi en Fairfield, Iowa, recibió $ 20 millones en fondos del Instituto Nacional de Salud (NIH, por sus siglas en inglés) para estudiar los efectos de la TM en salud humana!
Dispositivos de respiración
Ciertos dispositivos comerciales disponibles en el mercado hoy en día ayudan a las personas a recopilar datos sobre su ritmo y profundidad de respiración, les transmiten la información y reproducen música suave a través de auriculares para ayudarlos a relajarse. Uno de los dispositivos citados por los investigadores fue Resperate. Tiendo a pensar que tales dispositivos son básicamente un tipo de terapia de "biorretroalimentación asistida". Tales dispositivos podrían desempeñar un papel en el tratamiento de la hipertensión.Qué no funciona
- Yoga. Sorprendentemente, practicar yoga y otras técnicas de meditación / relajación (aparte de la TM) no se tradujo en un mejor control de la presión arterial (sin embargo, también se reconoce que es difícil medir la "dosis" o la intensidad del yoga, para cualquier estudio de salud).
- Acupuntura. La antigua técnica china no disminuyó la presión arterial demostrablemente para los sujetos, según la declaración de la American Heart Association.
Las advertencias
Hay tres hechos importantes sobre estas conclusiones que no puedo exagerar:- Todas las técnicas anteriores produjeron pequeñas reducciones modestas en la presión arterial; a veces tan poco como 2 mm (en comparación con 10-15 mm para la mayoría de los medicamentos).
- Las conclusiones se aplican solo a los efectos de estos enfoques sobre la presión arterial, y nada más. Si estás haciendo yoga porque te ayuda a relajarte, debes seguir adelante y hacerlo.!
- Por mucho que quiera, estos terapias alternativas No reemplace los enfoques tradicionales. para el control de la presión arterial (dieta baja en sal, medicamentos). La mejor manera de verlos es como estrategias para complemento Lo que su médico ya le ha recetado para su presión arterial alta. Esto realmente podría ayudar si tiene una hipertensión leve, donde las terapias alternativas podrían ayudarlo a dejar sus medicamentos para la presión arterial, pero dudo mucho que alguien con hipertensión severa esté saliendo de su Norvasc solo porque comenzaron a hacer meditación trascendental..
