Maneras de dejar de preocuparse
Si le han diagnosticado un trastorno de ansiedad, probablemente sepa de primera mano cómo es vivir con una preocupación constante. La preocupación es el sentimiento de inquietud que se produce cuando sus pensamientos se centran en las dificultades actuales de su vida o en los problemas potenciales que realmente no se han producido. Por ejemplo, estos sentimientos pueden ir desde preocuparse por una próxima evaluación en el trabajo hasta sentirse preocupado por la seguridad de los miembros de la familia, incluso cuando todos parecen estar fuera de peligro..
Muchas personas que luchan con afecciones relacionadas con la ansiedad se ven afectadas negativamente por sus pensamientos preocupantes. La preocupación frecuente puede ser agotadora y a menudo aumenta sus sentimientos de miedo y ansiedad. La preocupación puede hacer que sea difícil relajarse y descansar, incluso contribuir a trastornos del sueño, como el insomnio..
Dado su vínculo con la ansiedad, no es de extrañar que la preocupación sea común entre las personas diagnosticadas con trastorno de pánico. Hay ciertas preocupaciones que son frecuentemente experimentadas por aquellos con esta condición. Por ejemplo, las personas con trastorno de pánico a menudo se preocupan por cuándo experimentarán su próximo ataque de pánico. Aquellos con agorafobia se preocupan tanto por sus síntomas físicos que a menudo son propensos a participar en comportamientos de evitación, y en ocasiones les resulta difícil participar en sus actividades regulares..
Si se convierte en víctima de sus preocupaciones, puede ser el momento de aprender nuevas habilidades de afrontamiento..
Pon tu mente en otro lugar
Esta sugerencia puede sonar fácil, pero requiere cierto esfuerzo para distraerse y no preocuparse. Para distraerte de tus preocupaciones, trata de ocuparte en otra cosa. Por ejemplo, puedes intentar caminar, mirar televisión o leer un buen libro..
Para prepararse para las preocupaciones futuras, haga una lista de las actividades que puede hacer. Etiquete la lista "Lo que puedo hacer en lugar de preocuparme" y luego anote las actividades que pueden poner su mente en otro lugar. Intenta crear una larga lista de los tuyos. Considere qué actividades puede hacer cuando se encuentra en diferentes situaciones, como cuando está en casa, viajando o en el trabajo. Tener muchas opciones en la lista aumentará las posibilidades de que las uses cuando más las necesites..
Algunas posibilidades para agregar a su lista incluyen:
- Haga algunas tareas dentro o alrededor de la casa, como lavandería o jardinería
- Hacer ejercicio o participar en una actividad física.
- Lee un libro, revista o periódico
- Organiza tu casa u oficina
- Ver una pelicula divertida
- Participar en una actividad creativa, como dibujar o escribir
Obtener apoyo
Hablar con un amigo o familiar de confianza puede ayudarlo a sentirse más relajado y con más apoyo. A veces, escuchar la perspectiva de otra persona puede ayudarlo a cambiar su visión de sus preocupaciones. Es posible que desee pasar unos minutos compartiendo sus preocupaciones con alguien, pero es mejor no dejar que ese sea el único tema del que habla. Un buen amigo puede ayudarlo a dejar de pensar en sus preocupaciones y en algo más. La construcción de una red de apoyo para el trastorno de pánico puede llevar cierto tiempo y esfuerzo. Sin embargo, tener a otros en quienes apoyarse puede ayudar a reducir su preocupación..
Muchas personas con trastorno de pánico, ataques de pánico y agorafobia se sienten aisladas y, a menudo, les resulta difícil comunicarse con otras personas. Si experimenta la soledad o se siente incómodo al hablar con otros, intente explorar su problema por su cuenta a través de la escritura. Obtenga un diario o simplemente un bolígrafo y papel y escriba sus preocupaciones. Cuando lo tenga todo escrito, es posible que pueda ver mejor el panorama general. Intenta anotar algunas posibles soluciones a tus problemas. Además, trate de equilibrar sus preocupaciones anotando aquello por lo que está agradecido. A veces, cuando estamos preocupados, pasamos por alto los aspectos más positivos de nuestras vidas..
Practica técnicas de relajación y autocuidado
Aprender a relajarse es una forma proactiva de trabajar para superar sus preocupaciones. Las personas con trastorno de pánico tienden a tener una respuesta de vuelo o lucha hiperactiva, lo que significa que a menudo se acercan a la vida con mucho miedo y ansiedad. Las técnicas de relajación sirven para mejorar la respuesta de relajación y minimizar los pensamientos de ansiedad..
Hay muchas formas de provocar la respuesta de relajación, incluida la relajación muscular progresiva, el yoga y la meditación. Estas técnicas se pueden aprender por su cuenta y pueden ayudarlo a sentirse más tranquilo. Decida qué estrategias funcionan mejor para usted y haga un esfuerzo para practicar sus técnicas de relajación durante al menos 10 a 20 minutos por día..
Otras prácticas de autocuidado incluyen la aptitud física y la nutrición, expresar nuestra creatividad, atender nuestras necesidades espirituales y desarrollar relaciones sanas. Determine qué actividades necesita practicar más en su vida. Practicar el cuidado personal para el trastorno de pánico puede ayudarlo a vivir y sentirse más saludable, lo que puede ayudar a vencer algunas de sus preocupaciones..
Enfrenta tus preocupaciones
A veces, nuestras preocupaciones son causadas por la desidia o la incapacidad de tomar una decisión. Si está posponiendo algo, la preocupación puede servir como una manera de evitar enfrentar el problema de frente. Sin embargo, a la larga, la preocupación y la anticipación pueden hacer que se sienta mucho más ansioso que si se ocupara de su problema. Deje de preocuparse tomando los pasos que necesita para enfrentar el problema. Puede encontrar que al abordar sus problemas o proyectos en realidad disminuyen sus sentimientos de preocupación y estrés..
