Maneras en que puede prevenir la aterosclerosis
La aterosclerosis, también conocida como "endurecimiento de las arterias", ocurre cuando el colesterol y otros lípidos comienzan a acumularse en las paredes internas de los vasos sanguíneos dañados. Esta acumulación conduce a la formación de un engrosamiento ceroso en el vaso, conocido como placa. Si bien la aterosclerosis en sí misma no produce ningún síntoma, el daño que la aterosclerosis hace al sistema circulatorio puede producir enfermedades graves, como un ataque cardíaco, una enfermedad vascular periférica e incluso la muerte..
Afortunadamente, puede tomar medidas para prevenir, o retrasar la progresión, de la aterosclerosis. Esto normalmente implica hacer algunos cambios en su estilo de vida. Debido a que los niveles altos de colesterol pueden llevar al desarrollo de aterosclerosis, las mismas modificaciones de estilo de vida que usted aplica para evitar que sus niveles de colesterol se vuelvan demasiado altos también pueden usarse para prevenir la aterosclerosis.
Cambia tu dieta
Puede hacer muchos cambios en su dieta para prevenir, o al menos retrasar, la progresión de la aterosclerosis. Realizar estos cambios también le ayudará a mantener sus niveles de colesterol controlados:- Reduzca la cantidad de grasa saturada que consume y evite los alimentos que contienen grasas trans por completo. Las grasas trans se encuentran a menudo en alimentos preparados comercialmente, como galletas y papas fritas. En su lugar, consuma alimentos con mayor contenido de grasas no saturadas, que se encuentran en alimentos como las nueces, las aceitunas y el pescado graso..
- El consumo moderado de alcohol: no más de dos vasos de alcohol si es hombre, y no más de un vaso de alcohol si es mujer, también puede reducir su riesgo de enfermedad cardíaca. Pero no exagere: el exceso de alcohol puede dañar su salud. Se ha demostrado que el alcohol reduce ligeramente los niveles de colesterol. Aunque esto incluye el vino, la cerveza y el licor fuerte, los polifenoles que se encuentran en los vinos, como el vino tinto, son especialmente amigables con el corazón cuando se consumen en las cantidades recomendadas.
- Consuma una dieta que incluya muchas frutas y verduras. Se han identificado muchos productos químicos en estos alimentos, incluidos los fitoesteroles y los polifenoles, que pueden ayudar a reducir los lípidos y posiblemente reducir la inflamación..
- Limite su consumo de azúcares refinados. Los pasteles, los dulces y otros alimentos con alto contenido de azúcar pueden elevar sus triglicéridos y disminuir su colesterol HDL (colesterol "bueno"), ambos también podrían promover la formación de aterosclerosis. En su lugar, consumir alimentos de grano entero. Estos alimentos son más altos en fibra, lo que en realidad puede ayudar a reducir un poco su colesterol LDL.
Deja de fumar
Fumar puede elevar sus niveles de colesterol y también irritar el revestimiento interno o endotelio de sus vasos. Esta es una receta que puede establecer la base para la formación de placa en las arterias. Al dejar de fumar ahora, puede reducir su colesterol LDL, aumentar su colesterol HDL y disminuir el riesgo de desarrollar aterosclerosis.Hacer ejercicio regularmente
Hacer ejercicio durante al menos 30 minutos la mayoría de los días de la semana también puede prevenir la muerte como resultado de la aterosclerosis. Aunque este enlace no está exactamente claro, puede tener algo que ver con la reducción de los niveles de colesterol LDL, el aumento del colesterol HDL y la pérdida de peso, todo lo cual puede disminuir su riesgo de desarrollar aterosclerosis y enfermedades cardiovasculares posteriores. Aunque los ejercicios aeróbicos (como la natación, el jogging y el ciclismo) han sido los más estudiados, caminar, los ejercicios con pesas y los ejercicios de bajo impacto (como el yoga) también pueden tener algún beneficio..Pon atención a tu salud
Tenga cuidado de cualquier otra condición de salud que pueda tener. Algunas afecciones médicas, además del colesterol alto, pueden promover la aterosclerosis si no se tratan, entre ellas:- Diabetes
- Obesidad
- Hipotiroidismo
- Alta presion sanguinea
También debe conocer el historial de salud de su familia, especialmente si tiene padres u otros parientes cercanos que hayan desarrollado niveles muy altos de colesterol o enfermedad cardiovascular en una etapa temprana de la vida. Su proveedor de atención médica puede vigilar el desarrollo de factores de riesgo cardiovascular y hacer sugerencias sobre los cambios en su régimen de salud para ayudar a retardar la formación de aterosclerosis.
Si sus niveles de lípidos no están dentro de los rangos saludables, a pesar de hacer cambios en su estilo de vida, su proveedor de atención médica puede decidir colocar su medicamento para reducir sus lípidos. Algunos medicamentos, como las estatinas, no solo reducen los niveles de lípidos, también se ha demostrado que reducen el riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares..
