¿Quieres una mejor memoria? Trate de tomar una siesta de energía

Los investigadores han notado durante mucho tiempo una relación importante entre el sueño y la memoria. Los expertos a menudo sugieren que el sueño juega un papel importante en el proceso de consolidación de la memoria. Es por esto que a menudo se les dice a las personas que duerman bien durante la noche antes de tener algún tipo de proyecto importante, desempeño o examen..

La falta de sueño está vinculada a problemas de memoria y los investigadores incluso han descubierto que dormir después de aprender algo nuevo puede mejorar la memoria y la retención de la información. Si bien es importante dormir lo suficiente cada noche, la investigación también encontró que incluso una siesta rápida puede tener algunos beneficios importantes. De acuerdo con los resultados de un estudio, si está buscando un aumento de memoria rápido, puede intentar tomar una siesta.

Una siesta rápida ayuda a mejorar la retención de la memoria

Investigadores de la Universidad de Saarland observaron cómo las siestas rápidas, de una hora de duración, impactaron el recuerdo de 41 participantes. Se pidió a los sujetos que aprendieran palabras sueltas, así como pares de palabras. Después de que se completó esta fase de aprendizaje inicial, los voluntarios fueron evaluados para ver cuánto podían recordar. Durante la siguiente etapa del experimento, aproximadamente la mitad de los participantes se quedaron mirando un DVD mientras que a la otra mitad se le permitió tomar una siesta rápida..

Finalmente, todos los participantes fueron evaluados una vez más para ver cuántas palabras y pares de palabras podían recordar. Los investigadores descubrieron que aquellos que habían tomado una breve "siesta" demostraron significativamente mejor recordar que aquellos en el grupo de control o en el grupo de observación de DVD.

"Incluso un sueño corto que dura de 45 a 60 minutos produce una mejora de cinco veces en la recuperación de información de la memoria", explicó Axel Mecklinger, uno de los investigadores involucrados en el estudio publicado en la revista. Neurobiología del aprendizaje y la memoria..

Los investigadores notaron que los participantes en el grupo de siesta de poder no necesariamente se desempeñaron mejor en las pruebas de memoria después de las siestas que lo que habían hecho inmediatamente después de la tarea de aprendizaje. Sin embargo, su rendimiento se mantuvo constante, mientras que los de los grupos de control y observación de DVD tuvieron un desempeño significativamente peor en la segunda prueba de memoria. En cambio, los investigadores sugieren que el rendimiento de la memoria después de una siesta es casi idéntico al rendimiento de la memoria inmediatamente después de la tarea de aprendizaje. Una siesta de energía, sin embargo, no debe confundirse con el microsueño, que puede ser peligroso. 

Una mirada dentro del cerebro

Además de analizar el rendimiento en las pruebas de memoria, los investigadores también estaban interesados ​​en lo que estaba sucediendo dentro de los cerebros de sus voluntarios, particularmente en el hipocampo, que se sabe que juega un papel crítico en la consolidación y transferencia de información a largo plazo. memoria a largo plazo. Los investigadores analizaron lo que se conoce como 'husos del sueño' utilizando un EEG porque creen que cuanto más fuerte está en la memoria, más husos del sueño verán en el EEG..

Con el fin de minimizar la posibilidad de que algunas palabras o pares de palabras se puedan recordar más fácilmente debido a asociaciones anteriores, los investigadores presentaron a los participantes 90 palabras individuales junto con 120 pares de palabras sin significado. En lugar de combinar palabras que tienen algún tipo de asociación lógica, como "banana-manzana" o "desk-chair", utilizaron combinaciones que no tenían relación entre sí, como "milk-taxi".

"La familiaridad no sirve de nada cuando los participantes intentan recordar este par de palabras, porque nunca antes han escuchado esta combinación de palabras en particular y es esencialmente sin significado. Por lo tanto, necesitan acceder a la memoria específica del episodio correspondiente en el hipocampo". Explicó Mecklinger.

¿Qué significa esto realmente para las personas, en particular los estudiantes, que desean mejorar su memoria antes de un examen importante? "Una breve siesta en la oficina o en la escuela es suficiente para mejorar significativamente el éxito en el aprendizaje. Dondequiera que las personas se encuentren en un ambiente de aprendizaje, debemos pensar seriamente sobre los efectos positivos del sueño", sugirió Mecklinger..

Una palabra de Verywell

Este tipo de investigación no implica que una siesta sola puede compensar los malos hábitos de sueño. Sin embargo, muestra que incluso los períodos cortos de sueño pueden tener un impacto beneficioso en la memoria. Entonces, la próxima vez que tengas un gran examen, piensa en hacer una siesta rápida antes de la prueba..