¿Eres una personalidad tipo D?

¿Tiende a sentirse sombrío, mantenerse callado, ocultar sus emociones de los demás y tiende a ver el vaso medio vacío? Podrías ser una personalidad tipo D.

Los cardiólogos identificaron originalmente los tipos de personalidad en la década de 1950 para ayudar a determinar a los pacientes que podrían tener un mayor riesgo de enfermedad cardíaca. A medida que la investigación se ha ido desarrollando a lo largo de los años, se han identificado más tipos de personalidad y se han etiquetado con letras específicas para representar un conjunto encontrado de rasgos de personalidad con patrones..

Es probable que haya oído hablar de la personalidad tipo A antes, lo que implica rasgos como la competitividad, la agresividad y los altos niveles de ambición. Las personas con personalidad tipo A corren mayor riesgo de sufrir complicaciones de salud cardíaca, como presión arterial alta y enfermedad cardíaca.

Cuando hablamos de tipos de personalidad como este, no nos referimos a un diagnóstico de salud mental establecido, sino a un patrón de rasgos que puede ayudar a los investigadores a descubrir quién podría estar en riesgo de enfermedad cardíaca y otras complicaciones de salud física..

Ilustración de JR Bee, Verywell

¿Qué significa el tipo D??

El Tipo D es un tipo de personalidad particular que fue etiquetado por primera vez en la década de 1990 por el psicólogo e investigador belga Johan Denollet. La letra "D" en este tipo de personalidad significa angustia y se refiere a un conjunto de rasgos de personalidad que involucran cosas como:

Sentimientos de preocupacion
Tristeza
Irritabilidad
Perspectiva pesimista
Charla negativa
Evitar situaciones sociales.
Falta de confianza en sí mismo
Miedo al rechazo
Apareciendo sombrío
Desesperación

A pesar de que muchos de nosotros podemos sentir una variedad de estas cosas a veces, las personas con personalidad tipo D experimentan estos rasgos con más frecuencia que la persona promedio y de manera más constante a lo largo del tiempo..

Un tipo de personalidad no intenta ofrecer un diagnóstico de salud mental, solo un patrón de comportamiento notable que puede investigarse en relación con la salud física, en particular la salud cardíaca e inmunológica..

Cómo saber si eres tipo D

Para comprender mejor la personalidad tipo D y cómo se correlaciona con los riesgos para la salud física, los investigadores han desarrollado una evaluación estándar diseñada para ayudar a identificar a aquellos con rasgos de personalidad tipo D a los que se hace referencia como la Escala de Tipo D-14 (DS14). Esta herramienta ayuda a los investigadores a medir la inhibición social y la afectividad negativa, ambos rasgos distintivos de la personalidad tipo D.

La inhibición social significa que las personas tienden a alejarse de las interacciones sociales, posiblemente debido al miedo al rechazo o al juicio, y que tienden a carecer de confianza en las situaciones sociales. La afectividad negativa significa que las personas experimentan emociones valoradas negativamente, como tristeza, preocupación e irritabilidad..

Preguntas a considerar

Si tiene curiosidad por tener rasgos de personalidad tipo D, puede ser útil considerar preguntas como las siguientes:

¿Tiendo a reprimir mis emociones y no mostrarlas a otros??
¿Me resulta difícil conocer gente nueva??
¿Me siento abrumado fácilmente en situaciones pegajosas??
¿Tiendo a evitar las interacciones sociales cuando sea posible??
¿A menudo hablo negativamente conmigo mismo??
¿Me siento a menudo triste o irritable??
Tiendo a estar de mal humor la mayor parte del tiempo?
Me preocupo mucho?

Desafíos emocionales

Compartir emociones con personas cercanas a nosotros puede sentirse vulnerable a muchos de nosotros. La idea de compartir emociones con otras personas puede ser francamente aterradora para alguien con rasgos de personalidad tipo D.

Los individuos del Tipo D comúnmente temen el rechazo y el juicio de los demás y, en un esfuerzo por protegerse de esas experiencias, a menudo trabajan diligentemente para ocultar sus emociones. Además del miedo al juicio y al rechazo, a las personas con rasgos de tipo D les puede resultar difícil confiar en los demás, especialmente en tiempos de angustia emocional.

Como puedes imaginar, este esfuerzo por mantener las emociones contenidas puede ser un desafío. Las personas con rasgos de personalidad tipo D a menudo experimentan emociones negativas y, a menudo, se sienten como si no hubiera nadie a quien recurrir. Además de sus temores de rechazo y juicio, las personas de tipo D también pueden temer cargar a las personas con su angustia emocional, especialmente a las personas más cercanas a ellas.

Cuáles son los rasgos comunes de introversión?

Salud física

Las personas de Tipo D trabajan duro para sofocar, cubrir y ocultar sus emociones más desafiantes, lo que a menudo conlleva complicaciones de salud y las pone en riesgo de padecer enfermedades como la enfermedad de las arterias coronarias (CAD), la función inmunológica comprometida y la inflamación crónica..

La investigación continúa creciendo en estas áreas para ayudar a los médicos y otros profesionales de la curación a identificar el riesgo del paciente y las áreas de atención necesarias. Trabajar arduamente para reprimir o esconder sus emociones puede causar una cantidad extraordinaria de angustia en el cuerpo de la persona tipo D, como el aumento de la frecuencia cardíaca, el aumento de la presión arterial y la liberación de azúcar en la sangre..

Las primeras investigaciones de Denollet sugirieron cuán influyentes pueden ser los rasgos de tipo D en la salud física. Al encuestar a más de 300 pacientes en un programa de rehabilitación cardíaca, encontraron que aproximadamente el 27 por ciento de los pacientes del tipo D habían muerto en los siguientes 10 años, en comparación con solo el 6 por ciento en el grupo no identificado con los rasgos de personalidad del tipo D. Además, entre los casi 900 pacientes que se sometieron a una cirugía de la arteria coronaria, los pacientes de tipo D tenían cuatro veces más probabilidades de sufrir un ataque cardíaco o morir dentro de los nueve meses posteriores a la cirugía..

Su tipo de personalidad puede afectar la salud física y mental

Relaciones

Debido a que las personalidades del tipo D luchan con una mayor preocupación, tristeza y también pueden encontrar un desafío participar en la interacción social, las relaciones pueden ser un área de lucha para aquellos con rasgos del tipo D.

La inhibición social limita la capacidad de la persona para conectarse con otras personas en cualquier nivel de relación, desde aquellos que desempeñan roles más informales, como compañeros de trabajo o conocidos, hasta amistades y relaciones íntimas..

Cuando los individuos de tipo D descubren que pueden conectarse con alguien, puede ser difícil crecer y mantener la relación, ya que su efecto negativo continúa apareciendo en la dinámica de la relación. Pueden ser percibidos como pesimistas, sombríos y potencialmente inaccesibles para los compañeros, amigos y familiares..

Escuela y carrera

Las personas con rasgos de personalidad tipo D pueden experimentar desafíos en la escuela o el trabajo. Con una tendencia a ser más inhibidos socialmente, puede ser difícil para los individuos tipo D desarrollar y mantener conexiones con otros..

Esta tendencia a evitar o resistir las interacciones sociales puede hacer que sea difícil encontrar un sentido de pertenencia e intereses compartidos con los demás, así como causar un aumento de la angustia en los individuos de tipo D cuando se enfrentan a tareas de grupo o proyectos que requieren que colaboren con otros. Debido a su naturaleza más inhibida, los individuos tipo D pueden ser vistos como desconectados o percibidos como no dispuestos a participar.

Sabiendo que los individuos del tipo D a menudo se enfrentan al desafío de experimentar emociones desagradables y luchan con el diálogo interno negativo, es comprensible que también puedan tener dificultades para establecer y alcanzar metas personales..

Ya sea en el trabajo o en la escuela, el estrés sobre las tareas o los proyectos puede hacer que las personas de tipo D experimenten una preocupación excesiva. En este estado emocional, pueden tender a pronosticar resultados negativos o pueden encontrar fácilmente razones por las cuales algo no funcionará bien..

Pasos a seguir si usted es tipo D

Aunque se identifican como aquellas que luchan con una angustia excesiva, las personas con diabetes tipo D pueden aprender métodos para ayudarles a vivir una vida plena y placentera. No solo pueden cambiar sus experiencias emocionales y su perspectiva al tomar algunos de estos pasos, sino que su salud física también tiene posibilidades de mejorar..

Aprender nuevas formas de manejar el estrés, aumentar la esperanza y el optimismo, y superar la inhibición social puede ser un factor clave para ayudar a las personas de tipo D a vivir sus mejores vidas..

Los pasos útiles que puede realizar una personalidad de tipo D para mejorar su calidad de vida incluyen las siguientes áreas:

Autoconversación positiva: Identificar y desafiar los viejos patrones de diálogo interno negativo puede ayudar a las personas a comenzar a comprender cómo esto ha afectado su toma de decisiones, comportamientos y relaciones. Tomarse el tiempo para descubrir e incorporar un diálogo interno honesto y positivo puede ser un factor de cambio para las personas de tipo D.
Regulación emocional Tratar con la tristeza, el estrés y la preocupación puede ser un desafío para los tipos de personalidad tipo D. Entender cómo funcionan estas emociones y sintonizar cómo pueden ayudarnos nos permite tomar decisiones más saludables y menos angustia. Por ejemplo, podrían considerar: "Cuando me siento irritable, ¿qué es lo que necesito?"
Habilidades de afrontamiento saludables: La incorporación de comportamientos nuevos y saludables para ayudar a lidiar con los momentos de angustia puede ser útil. Dado que muchos individuos del tipo D se han vuelto tan buenos para reprimir y ocultar sus emociones, aprender a ser más conscientes de sus patrones emocionales puede ayudarlos a navegar mejor la angustia y hacer frente a formas más saludables.
Habilidades interpersonales: La inhibición es un sello distintivo de los tipos de personalidad tipo D, por lo que aprender cómo superar los desafíos sociales es clave. Encontrar formas de llegar a los demás, buscar intereses comunes y aprender cómo asumir pequeños riesgos emocionales con los demás puede ofrecer una gran práctica. Esto puede ser algo tan simple como decir "Hola" a alguien nuevo o aprender a iniciar una conversación con otros..

Ejercicio: La incorporación del ejercicio regular en nuestras rutinas diarias puede ser útil en una variedad de niveles. Para aquellos con rasgos de personalidad tipo D, puede permitirles regular mejor sus emociones y encontrar conductas de afrontamiento saludables. El ejercicio físico ayuda a regular las hormonas del estrés y puede ofrecernos la oportunidad de aliviar la tensión..
Tolerancia a la angustia: La vida naturalmente tiene altibajos, por lo que eliminar la angustia por completo no es una opción realista. Sin embargo, aprender formas saludables de manejar momentos estresantes es de gran ayuda. Técnicas como la respiración, la atención plena y la práctica de la gratitud son ejemplos de formas apropiadas para manejar situaciones estresantes..
Autoeficacia: Las personas con rasgos de personalidad tipo D pueden encontrar difícil sentirse esperanzadas y con poder para influir en el cambio en sus propias vidas. Descubrir y celebrar pequeñas victorias puede ayudar a las personas a aumentar su sentido de autoeficacia. La autoeficacia es un concepto que se refiere a qué tan competentes creemos que somos y al nivel en el que nos vemos como capaces de completar con éxito tareas, por ejemplo. Celebrar victorias, sin importar cuán pequeñas sean, y hacer un inventario de nuestras fortalezas puede ayudarnos a aumentar nuestro sentido de autoeficacia..

Construyendo una relación: Debido a su inhibición y temor por el rechazo y el juicio, es comprensible que las personas de tipo D tengan dificultades para construir y mantener relaciones cercanas. Aprender a confiar, comunicarse efectivamente y ser un socio saludable puede ser fundamental para mejorar la calidad de vida en esta área. La asesoría puede ayudar a las personas a aprender cómo navegar de manera efectiva el conflicto en las relaciones y ofrecer a las personas orientación sobre cómo construir y mantener conexiones cercanas y saludables.
El establecimiento de metas: La esperanza y el optimismo son un desafío para las personas de tipo D. Aprender a establecer metas significativas puede ayudar a las personas a obtener claridad de sus valores y prioridades personales. El establecimiento de objetivos a corto plazo puede permitir que las personas aprendan a concentrarse en su futuro con un mayor sentido de esperanza, optimismo y confianza.
Atención plena: La atención plena, la oración y la meditación pueden ofrecer a las personalidades de tipo D una forma de encontrar la calma, aumentar la paz, recuperar la esperanza y ofrecer un método confiable para regular sus emociones en momentos de angustia. Hay una variedad de beneficios, tanto emocionales como físicos, para practicar la atención plena y aprender a reducir la velocidad al comenzar a experimentar angustia..

Cómo ayudar a un tipo D

Puede cuidar a alguien con rasgos de personalidad tipo D, que pueden presentar sus propios desafíos. Sabiendo que los individuos tipo D tienden a experimentar angustia, pero han aprendido a reprimirlo y ocultarlo bien, puede ser difícil para quienes lo rodean saber cuándo podrían usar la ayuda. El individuo tipo D en su propia vida puede haberse vuelto tan bueno ocultando o sofocando sus emociones negativas que podría encontrar sorprendente que luchen en absoluto..

¿Asique, cómo puedes ayudar? Hay algunas maneras en que los seres queridos pueden ofrecer apoyo y aliento para aquellos con rasgos de personalidad tipo D.

El paso más importante que puede tomar es acercarse a la persona. No tiene que saber exactamente qué decir, es importante que haga el esfuerzo de comunicarse y conectarse..

Las personas con rasgos de personalidad tipo D pueden sentirse solos en su angustia y tener dudas de querer dejar que alguien entre en su experiencia emocional. Debido a que les resulta difícil comunicarse con ellos, puede ser útil que los seres queridos se comuniquen con ellos de vez en cuando para ver cómo se encuentran. Incluso si a la persona del tipo D le resulta difícil hablar de sus emociones o dejarte entrar en su experiencia, el hecho de que hayas tomado el tiempo para alcanzarla es observado y apreciado por ellos..

Si su persona tipo D tiende a retirarse y esta sensación de aislamiento está afectando su salud física, aproveche la oportunidad para invitarlos al gimnasio, salir a caminar o participar en una actividad divertida y saludable. Cualquier cosa que les brinde la oportunidad de moverse y conectarse con otros puede ser de gran beneficio para el individuo tipo D.

Ofrecer un espacio emocionalmente seguro para que hablen es útil para una personalidad de tipo D. El miedo al rechazo y el juicio puede llevarlos a no querer comunicarse y hacer que sea difícil para ellos confiar o ser vulnerables con las personas, incluso con aquellos que son amigos cercanos y familiares. Mostrar interés en su bienestar emocional y brindar seguridad de que está disponible cuando están listos es clave para ayudar al individuo tipo D a aprender cómo llegar a los demás cuando están angustiados, en lugar de reprimir sus emociones y sentirse aislados..

Cómo cuidar a alguien con ansiedad o depresión