¿Eres un atleta sedentario?
¿Qué clase de atleta eres? A menos que usted sea un atleta profesional al que se le paga por entrenar durante todo el día, puede sufrir el "síndrome del atleta sedentario". El atleta recreativo promedio de hoy en realidad tiene menos actividad que los no deportistas del pasado. ¿Cómo puede ser esto? Considere que la mayoría de nosotros hoy en día nos movemos mucho menos en nuestra vida cotidiana que nuestros padres y abuelos, a pesar de que probablemente nunca fueron al gimnasio, tuvieron un entrenador personal o tomaron clases de Crossfit..
El "atleta" promedio de hoy puede estar entrenando hasta una o dos horas al día, y hacer entrenamientos más intensos que incluyen intervalos de alta intensidad, clases de spinning y entrenamiento con pesas, pero fuera del tiempo en el gimnasio, pueden moverse muy poco durante un día regular El deportista promedio puede hacer treinta o sesenta minutos de ejercicio varias veces a la semana, pero fuera del tiempo en el gimnasio, puede llevar un estilo de vida muy sedentario..
Si hace ejercicio con regularidad, pero tiene un trabajo de escritorio, viaja en automóvil, mire una pantalla en su tiempo libre, es probable que, incluso con el tiempo en el gimnasio que realiza, puede ser más sedentario que las generaciones anteriores que nunca hicieron ejercicio..
Agregue a este escenario las dietas y el consumo típico de alimentos de nuestra generación, y es fácil ver cómo podemos luchar con el peso y los problemas de salud, incluso si vamos al gimnasio con regularidad..
La mayoría de las personas que se consideran deportistas o deportistas regulares queman muchas menos calorías de las que creen, consumen más calorías de las que necesitan y pasan la mayoría de los días sentados. Hemos escuchado acerca de los peligros de estar sentado, pero incluso si hace una hora sólida de ejercicio cada día, puede que no sea suficiente para contrarrestar los efectos de estar sentado por horas a la vez. Si su día típico consiste en conducir al trabajo, sentarse en un escritorio, conducir al gimnasio, hacer ejercicio durante una hora, conducir a casa y sentarse frente a una pantalla, es probable que esté viviendo un estilo de vida sedentario..
Las estadísticas muestran que la persona promedio se sienta en la friolera de siete a nueve horas al día. Otros estudios muestran que, incluso si está en forma, o hace ejercicio una hora al día, los largos períodos de inactividad y estar sentado son perjudiciales para su salud. Cuanto más se sienta una persona, mayor es el riesgo de una variedad de enfermedades e incluso la muerte prematura. Así que incluso si hace ejercicio con regularidad, es importante encontrar maneras de simplemente mover mas cada día.
Cinco consejos para evitar el síndrome del atleta sedentario
1. Mover más cada día. Invierta en una estación de trabajo de pie o simplemente sea creativo con cajas, libros en un mostrador y encuentre una manera de levantarse mientras trabaja en la computadora. Póngase de pie durante las reuniones en las llamadas telefónicas y camine con su compañero de trabajo para hablar en lugar de enviarles un correo electrónico o enviarles mensajes. Invita a la gente a reuniones de caminata. Hacer más viajes rápidos al baño. Levántate cada hora para hacer unas flexiones o saltos. Sea creativo y solo levántese más seguido.
2. Diseñar un viaje activo. Vaya en bicicleta al trabajo, camine al trabajo, estacione más lejos, camine hasta la siguiente parada de autobús. Usa las escaleras en lugar del elevador.
3. Hacer que el tiempo social activo. En lugar de ir a tomar algo, cenar y disfrutar de la hora feliz con amigos, salga a caminar, juegue al tenis, juegue al frisbee, vaya a bailar. Sé creativo y ponte al día con los amigos durante alguna actividad en lugar de solo sentarte.
4. Hacer más tareas manualmente. Obtenga una cortadora de empuje, rastrillo, escoba y pala, y cuelgue todas sus herramientas eléctricas para el patio y de la casa con gas y polvo eléctrico..
5. Conduce menos. Decida renunciar a su automóvil un par de días cada semana y viajar, hacer recados y visitar a sus amigos a pie o en bicicleta o combinar el transporte público con el tránsito autopropulsado.
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