Los efectos de la ira mal administrada

La ira en sí misma no es necesariamente un problema. La ira puede ser saludable, ya que no solo puede alertarnos sobre los problemas que podemos necesitar cambiar en nuestras vidas, sino que también puede motivarnos a realizar estos cambios..

Conexiones entre la ira y el estrés

Cuando nos sentimos demasiado estresados, podemos volvernos más propensos a la ira, y en este estado, tanto la ira como el estrés pueden volverse más difíciles de manejar. Cuando se desencadena la respuesta de lucha o huida y, como resultado, estamos excitados fisiológicamente, es posible que nos enojemos más fácilmente. Aquí hay algunas razones para esto:

Cuando estamos estresados, es más frecuente que percibamos una situación como una amenaza, y esto puede desencadenar la ira más fácilmente..
Cuando se desencadena la respuesta de lucha o huida, es posible que no estemos pensando de manera tan clara o racional, lo que puede hacer que nos sintamos menos capaces de hacer frente..
Cuando se excita fisiológicamente por la respuesta al estrés del cuerpo, las emociones pueden escalar más rápidamente, lo que puede conducir a un temperamento rápido..
Los factores que contribuyen al estrés, como las amenazas a la posición social, el bienestar emocional o simplemente demasiadas demandas, también pueden conducir a la ira..
La ira y el estrés pueden alimentarse mutuamente, donde podemos enojarnos más fácilmente cuando estamos estresados, y las malas reacciones a la ira pueden crear más estrés..

Desafíos que resultan de la ira mal administrada

Al igual que el estrés mal manejado, la ira que no se maneja de una manera saludable no solo puede ser incómoda, sino también perjudicial para la salud y la vida personal. Esto puede, por supuesto, conducir a mayores niveles de estrés y enojo. Considere la siguiente investigación sobre la ira:

Un estudio de la Escuela de Enfermería de la Universidad de Washington estudió los problemas de ira en esposos y esposas. Los investigadores citaron evidencias anteriores de que los problemas de ira y los síntomas depresivos se han relacionado con todas las causas principales de muerte, pero encontraron que las esposas encontraron específicamente una mayor asociación entre la ira y los síntomas de la depresión, mientras que los hombres tienden a experimentar una asociación entre la ira y los problemas de salud.
Según un estudio de la Universidad Estatal de Ohio, aquellos que tenían menos control sobre su ira tendían a curarse más lentamente de las heridas. Los investigadores dieron ampollas a 98 participantes y encontraron que, después de 8 días, aquellos que tenían menos control sobre su ira también tendían a ser curanderos más lentos. Además, los participantes también tendían a tener más cortisol (una hormona del estrés) en su sistema durante el procedimiento de formación de ampollas, lo que sugiere que también pueden estar más estresados por situaciones difíciles..
Otro estudio de la Escuela de Salud Pública de Harvard estudió la hostilidad en los hombres y encontró que aquellos con mayores índices de hostilidad no solo tenían un funcionamiento pulmonar más deficiente (problemas respiratorios) sino que también experimentaban mayores tasas de disminución a medida que envejecían..

La investigación con niños y adolescentes muestra que el manejo de la ira también es importante para el grupo más joven. Los hallazgos mostraron que los jóvenes que manejan inadecuadamente su enojo corren un mayor riesgo de tener relaciones interpersonales en problemas. Su salud también está en riesgo; los que hacen frente a la ira de manera deficiente tienden a tener resultados más negativos cuando se trata de salud mental y general. Esto resalta el hecho de que el manejo de la ira es una habilidad importante para aprender temprano.

Estos son solo algunos de los muchos estudios que relacionan la ira con los problemas de salud física y emocional, desde lo obvio a lo inesperado. Debido a que la ira mal administrada presenta un problema tan significativo en muchas áreas de la vida, es importante tomar medidas para aprender y usar técnicas de manejo de la ira saludables en la vida diaria, junto con las técnicas de manejo del estrés..

Manejar en vez de ignorar la ira

La ira debe manejarse en lugar de sofocarse o ignorarse porque puede proporcionarnos información sobre lo que queremos, lo que no queremos y lo que debemos hacer a continuación. Cuando se ve como una señal para escuchar en lugar de una emoción para ignorar o avergonzarse, la ira puede ser una herramienta útil. Sin embargo, escuchar la ira como una señal no significa creer y actuar en cada pensamiento de enojo que tengamos o instamos a tener cuando estamos enojados, obviamente. La ira incontrolada puede llevar a problemas más graves que los problemas que desencadenaron la ira en primer lugar. Es simplemente importante prestar atención a los sentimientos de enojo cuando son leves, evaluar de dónde vienen y decidir de manera racional cuál es el mejor curso de acción para controlar el enojo y la situación que lo provocó. Esto puede ser más fácil decirlo que hacerlo, sin embargo.

Aquí hay algunas cosas para recordar al manejar la ira.

Calma tu cuerpo: Cuando se desencadena nuestra ira, puede ser fácil reaccionar de una manera que empeora las cosas, ya sea que digamos cosas que lamentaremos o que tomemos acciones apresuradas que pueden no tener en cuenta todos los aspectos de una situación. Es mejor responder desde un lugar de calma que reaccionar desde un lugar de rabia. Esta es la razón por la que calmar su cuerpo y mente es un valioso primer paso para controlar la ira, si es posible. Muchas técnicas que se usan para el manejo del estrés pueden ayudar aquí, como ejercicios de respiración, ejercicios rápidos o incluso cambiar de enfoque durante unos minutos para ganar distancia del evento desencadenante (por lo que contar con diez se ha recomendado a lo largo de los años). Un primer paso antes de reaccionar cuando está enojado..

Identifique la causa de su ira: A menudo, inmediatamente sabemos lo que nos ha enfadado, pero no siempre. Cuando nos sentimos enojados, a veces estamos enojados con otra cosa y el objetivo que hemos identificado es más seguro que el que realmente nos hizo enojar (como cuando estamos enojados con alguien que podría lastimarnos, por lo que eliminamos la ira). sobre alguien que es menos amenazador). A veces hay muchas cosas que se han acumulado, y el desencadenante de nuestra ira es simplemente la gota final que rompió la espalda del proverbial camello. Y a veces el evento desencadenante simplemente ha afectado a una ira no resuelta más profunda que hemos estado abrigando; este es a menudo el caso cuando nuestra respuesta parece desproporcionada con el evento desencadenante, particularmente cuando otras tensiones y desencadenantes no están obviamente involucrados.

Para ayudar a identificar la causa de su enojo, puede ser útil escribir sobre sus sentimientos en un diario hasta que se sienta más claro, hablar con un amigo cercano sobre sus sentimientos y dejar que lo ayuden a procesar sus pensamientos, o solicitar la ayuda de un buen amigo. terapeuta. (También puede probar una combinación de los tres). Estas actividades también pueden ayudar con el manejo del estrés, por lo que es una doble victoria..

Decidir sobre un curso de acción: Nuevamente, puede obtener el apoyo de un diario, amigo o terapeuta con este. Las técnicas de manejo del estrés también pueden ser útiles aquí también. Las técnicas que ayudan a cambiar la perspectiva, como el reencuadre cognitivo, pueden ayudarlo a ver las cosas de manera diferente y posiblemente a ver algo que lo enoje menos con la situación, oa ver soluciones que tal vez no haya visto inicialmente. Buscar las perspectivas de otras personas también puede ser útil a la vez que proporciona ideas para otras acciones y puntos de vista alternativos para ver la situación de manera diferente, tal vez de una manera que se sienta menos frustrante. Además, el uso de técnicas de manejo del estrés que aumentan la resiliencia puede ayudarlo a desarrollar una resiliencia emocional que también puede ayudar con la ira.

Sepa cuándo buscar apoyo: Algunas personas tienen problemas crónicos de ira, y otras pueden encontrarse en una situación específica que provoca sentimientos abrumadores. Si siente que podría usar más apoyo con el manejo de la ira, discutir sus pensamientos y sentimientos con un terapeuta puede ser de gran ayuda, no solo para abordar problemas específicos que desencadenan la ira sino también para crear un plan para manejar la ira y el estrés de manera saludable. el futuro. Si siente que necesita apoyo adicional para controlar la ira, no tenga miedo de buscar este apoyo..