Los beneficios del diario Cómo empezar

Los beneficios del diario han sido científicamente probados. Hacer un diario puede ser una herramienta efectiva para controlar el estrés, procesar emociones difíciles y crear crecimiento personal. También se ha relacionado con importantes beneficios para la salud, como disminuir los síntomas del asma, la artritis y otras afecciones de la salud, aumentar el funcionamiento cognitivo, aumentar el sistema inmunológico y contrarrestar los efectos negativos del estrés. Aquí hay algunos consejos para ayudarle a comenzar.

Comprar un diario

Este parece ser el primer paso obvio. Sin embargo, que tipo de un diario que compres es importante. Puede elegir desde los libros en blanco más bellos que puede encontrar hasta un cuaderno más funcional, o su computadora. Si elige la opción de libro en blanco, puede decidir entre páginas con líneas o en blanco, con una variedad de bolígrafos. Use su libro para reflejar su creatividad, o vaya con funcionalidad primero. Todo depende de ti y tus gustos..

Reservar tiempo

Uno de los aspectos más difíciles del diario no es el propio diario, sino encontrar hora escribir. Es importante bloquear unos veinte minutos cada día para escribir, pero si le resulta difícil dedicar ese tiempo, especialmente al principio, incluso tomar cinco minutos para anotar algunas ideas es mejor que esperar hasta que tenga la capacidad completa. Veinte: eso podría marcar la diferencia entre formar un hábito y simplemente formar la memoria de cuándo querías crear este nuevo hábito. Muchas personas prefieren escribir en la mañana como una forma de comenzar su día, o antes de acostarse, como una manera de reflexionar y procesar los eventos del día. Sin embargo, si su hora de almuerzo o algún otro momento es la única ventana que tiene, tómese el tiempo cada vez que pueda obtenerla.!

Comenzar a escribir

No pienses en qué decir; acaba de empezar a escribir, y las palabras deben venir. Sin embargo, si no vienen automáticamente, tener algunas ideas que te indiquen puede mover los dedos. Si realmente necesita ayuda para comenzar, aquí hay algunos temas para comenzar el proceso:

Tus sueños
Tu posible propósito en la vida.
Sus recuerdos de infancia y sentimientos circundantes.
Donde te gustaría estar en dos años
Los mejores y peores días de tu vida.
Si pudieras tener tres deseos ...
Lo que era importante para usted hace cinco años y lo que es importante para usted ahora.
De que estas agradecido?

Escribir sobre pensamientos y sentimientos

Mientras escribe, no solo ventile emociones negativas o eventos de catálogo; escribe sobre tus sentimientos, pero también sobre tus pensamientos relacionados con eventos emocionales. (La investigación muestra beneficios mucho mayores del registro en diario cuando los participantes escriben sobre temas emocionales desde un marco mental y emocional). Reviva los eventos emocionalmente, e intente construir soluciones y "encontrar la lección". Usar ambos aspectos de ti mismo te ayuda a procesar el evento y encontrar soluciones a problemas.

Mantenga su diario privado

Si le preocupa que alguien más lea su diario, es mucho más probable que se autocensure, y no obtendrá los mismos beneficios al escribir. Para evitar la preocupación y maximizar la efectividad del registro en el diario, puede obtener un libro que se bloquee o mantener su libro en un lugar cerrado o muy oculto. Si usa una computadora, puede proteger con contraseña su diario para que se sienta seguro al escribir.

Consejos adicionales

Tratar de escribir cada dia.
Escribir por al menos 20 minutos es ideal, pero si solo tienes 5 minutos, escribe por 5.
Si te saltas un día o 3, sigue escribiendo cuando puedas.
No te preocupes por la pulcritud o incluso la gramática. Solo poner tus pensamientos y sentimientos en el papel es más importante que la perfección..
Trate de no autocensurarse; suelta los 'deberes', y solo escribe lo que viene. También es posible que desee probar un diario de gratitud, un diario de coincidencia o un diario que establezca objetivos..

Que necesitas

Un diario y un bolígrafo o una computadora.
Unos minutos de privacidad tranquila cada día.
Eso es!