Los beneficios del diario para el manejo del estrés
En general, llevar un diario implica la práctica de llevar un diario o un diario que explora los pensamientos y sentimientos que rodean los eventos de su vida. Hay varias maneras diferentes de hacer esto. El diario, como herramienta de autoexploración y manejo del estrés, funciona mejor cuando se realiza de manera consistente, pero incluso el registro ocasional y esporádico puede aliviar el estrés cuando la práctica se centra en la gratitud o el procesamiento emocional. Una de las formas más efectivas de reducir el estrés con el diario es escribir en detalle sobre los sentimientos y pensamientos relacionados con eventos estresantes, ya que uno podría discutir temas en la terapia y pensar en soluciones, pero hay varias formas diferentes de practicar el diario. El método que elija puede depender de sus necesidades en ese momento y de su personalidad; solo haz lo que sientas bien.
Los beneficios del diario
El diario permite a las personas aclarar sus pensamientos y sentimientos, obteniendo así un valioso conocimiento de sí mismos. También es una buena herramienta de resolución de problemas; a menudo, uno puede solucionar un problema y encontrar soluciones más fácilmente en papel. Escribir un diario sobre eventos traumáticos nos ayuda a procesarlos explorando y liberando completamente las emociones involucradas, e involucrando a ambos hemisferios del cerebro en el proceso, permitiendo que la experiencia se integre completamente dentro de la mente. Escribir un diario también puede ayudarlo a enfocarse en las áreas de su vida en las que le gustaría enfocarse más a menudo, como es el caso del registro de gratitud o incluso el registro de coincidencia..
En cuanto a los beneficios para la salud del diario, han sido científicamente probados. La investigación muestra lo siguiente:
- El registro en el diario disminuye los síntomas del asma, la artritis y otras afecciones de salud..
- Mejora el funcionamiento cognitivo..
- Fortalece el sistema inmunológico, previniendo una gran cantidad de enfermedades..
- Contrarresta muchos de los efectos negativos del estrés..
¿Cuáles son los inconvenientes para el diario?
Aquellos con discapacidades de aprendizaje pueden tener dificultades para lidiar con el acto de escribir. Los perfeccionistas pueden estar tan preocupados por la legibilidad de su trabajo, su caligrafía u otros factores de la periferia que no pueden concentrarse en los pensamientos y emociones a los que intentan acceder. Otros pueden cansarse de las manos o ser reacios a revivir experiencias negativas. Y, el registro diario de sus sentimientos negativos sin incorporar pensamientos o planes puede causar más estrés. (Una forma sencilla de contrarrestar esto es asegurarse de terminar sus sesiones de diario con unas pocas palabras sobre las posibles soluciones a sus problemas, las cosas que aprecia en su vida o las cosas que le dan esperanza en la vida).
¿Cómo se compara el diario con otras prácticas de manejo del estrés??
A diferencia de otras técnicas de manejo del estrés físico, como el yoga o el ejercicio, el diario es una opción viable para los discapacitados. Y, aunque algunos prefieren usar una computadora, el diario requiere solo un lápiz y papel, por lo que es menos costoso que las técnicas que requieren la ayuda de una clase, libro, maestro o terapeuta, como técnicas como el biofeedback o el yoga. Sin embargo, el diario no libera la tensión de su cuerpo, como la relajación muscular progresiva, las imágenes guiadas y otras técnicas físicas y de meditación. Pero es una gran práctica para la reducción del estrés general, así como para el autoconocimiento y la curación emocional..
Estrategias de diario para probar
El registro en diario es una herramienta altamente efectiva para aliviar el estrés y puede tomar varias formas, por lo que existen múltiples opciones que pueden funcionar para usted. Si ya tienes un hábito favorito de llevar un diario, por supuesto, ¡sigue así! Pero quizás quieras probar algo nuevo además de eso. Y si eres nuevo en el diario, aquí hay varias prácticas para probar. Ve lo que funciona mejor para ti.
- Diario de gratitud: Algunas personas llevan un diario de gratitud en el que enumeran tres o más aspectos de cada día por los que están agradecidos. Esta es una estrategia altamente efectiva para aliviar el estrés porque le ayuda a concentrarse en los recursos que ya tiene en su vida y crear un estado de ánimo más positivo en el momento, y se ha demostrado que ambos desarrollan una capacidad de recuperación a largo plazo. Un beneficio adicional es que se queda con un registro de las muchas cosas buenas que han sucedido a lo largo de sus días, por lo que si se siente mal en el futuro, puede animarse con algunas páginas de recordatorios de las cosas que tiene apreciar en la vida.
- Liberación emocional: También puede escribir sobre sus respuestas emocionales a los eventos que han ocurrido a lo largo del día como una forma de sobrellevar el estrés. Esto puede ayudarlo a procesar lo que está sintiendo y quizás incluso explorar opciones de reformulación más positivas. Al escribir sobre experiencias positivas, esto le permite la capacidad de maximizar y saborear los sentimientos positivos que pueda tener por las cosas buenas que han sucedido en su día. Esta también es una excelente manera de expandir lo positivo y manejar las cosas negativas que suceden en su vida, aumentando su índice de positividad, que es un aspecto importante del manejo del estrés..
- Bullet Journal o Personal Planning Journal: Algunas personas simplemente guardan diarios para hacer un seguimiento de lo que deben hacer cada día, los objetivos que tienen, los recuerdos que crean y otras cosas que no quieren olvidar. Debido a que escribir cosas puede ayudar a mantener su mente despejada y ayudarlo a recordar lo que es importante para usted, esto también puede aliviar el estrés. Estar más organizado y equilibrado es una excelente manera de sentirse menos estresado.
Y recuerde, si no se mantiene un horario regular con el registro en diario, es un hábito que puede reanudar en cualquier momento. No tiene que llevar un diario todos los días para que funcione para usted: unas cuantas veces a la semana sigue siendo muy beneficioso, e incluso el registro de un diario según sea necesario aporta beneficios. Si tuvo un hábito diario y se detuvo porque la vida se interpuso en el camino, recuerde: cualquier día es un buen día para volver al hábito.!
