Consejos para aliviar el estrés de las madres que trabajan

Las madres trabajadoras están muy ocupadas y a menudo encuentran que la imprevisibilidad de la crianza de los hijos, especialmente la crianza de los niños pequeños, conduce a un estrés adicional. Por ejemplo, un accidente de entrenamiento para ir al baño o un colapso emocional en el camino a la guardería tiene el potencial de deshacerse de un día completo (¡tanto para la madre como para el niño!) En términos de tiempo y estrés.

Si una madre trabajadora está preocupada y estresada, puede ser menos eficiente en su trabajo y posiblemente propensa a cometer errores que necesitan corrección o más probabilidades de tener una tasa de productividad más lenta. Si su hijo se siente estresado y fuera de lugar, hay más posibilidades de que surjan más conflictos, sentimientos de dolor y dificultades durante el día. En última instancia, el control del estrés es tanto para las madres como para los niños que también sienten estrés..

Cómo vencer a manejar el estrés como una madre trabajadora

Los siguientes consejos pueden ayudar a las madres trabajadoras a mantener la cordura y el alivio del estrés en sus vidas ocupadas.

Planifique con anticipación y organícese

Ser organizado es una habilidad vital para las madres trabajadoras. Por ejemplo, si puede anticipar ese accidente de entrenamiento para ir al baño en el camino a la guardería y tener un cambio extra de ropa en su automóvil, una catástrofe casi se convierte en una solución fácil. Si planifica por adelantado y agiliza sus rutinas, hay menos inquietud, olvido de las cosas y estrés a medida que avanza en su día ocupado..

Establecer límites

Las madres trabajadoras desempeñan muchos roles y desean ser las mejores en todas ellas; de hecho, los roles de madre, trabajadora y pareja requieren nada menos que lo mejor. Esto a veces conduce a una sensación de no poder decir no ------- nunca.

Sin embargo, para que una madre trabajadora sea lo mejor que pueda, no tiene que decir que sí a las solicitudes de todos. De hecho, decir "no" a las responsabilidades que no son vitales para su éxito y la de su familia permite que una madre trabajadora diga sí a las cosas en su vida que son. Comienza a practicar cómo establecer límites en las relaciones de inmediato..

Mantente conectado

Aunque establecer límites es vital, es igualmente importante que las madres trabajadoras se mantengan conectadas con sus hijos. Los niños que se sienten desatendidos tienden a actuar más, y las madres trabajadoras que sienten que no les están dando lo suficiente a sus hijos tienden a sentirse estresadas y culpables, por lo que mantener una conexión fuerte es emocionalmente beneficioso y simplemente pragmático..

Afortunadamente, reducir el estrés no tiene por qué significar dar menos a los niños. Pasar tiempo enfocado juntos haciendo una actividad agradable puede ser una forma "multitarea" de conectarse y aliviar el estrés al mismo tiempo. Decir que no en otras áreas puede liberarse esta vez.

Cuídate

Como ya sabe, si no está en su mejor estado físico y emocional, no tendrá el mejor desempeño en el trabajo o con sus hijos.

Para mantener el tipo de resistencia y el enfoque necesarios para dar lo mejor a sus hijos y al trabajo, es importante que las madres trabajadoras se cuiden a sí mismas de la manera en que cuidan a sus hijos: al dormir lo suficiente, a alimentos saludables y, al menos, a algunos "falta del tiempo." También es importante disfrutar de comentarios positivos (abrazos de los niños y felicitaciones del trabajo) para evitar el agotamiento.

Puede ser difícil encajar todo esto en un programa ya repleto, pero el cuidado personal adecuado permitirá a las madres trabajadoras ser más eficientes en sus vidas, por lo que realmente vale la pena de varias maneras.

Alistar ayuda

Muchas madres trabajadoras no se dan cuenta de que hay personas que pueden ayudarles si lo piden. Las familias a menudo les encantaría intervenir más a menudo para echar una mano si solo se les pide. Los amigos y vecinos también pueden ser reunidos y se pueden formar redes de apoyo..

A menudo hay formas de contratar ayuda asequible para cosas adicionales como limpiar o cocinar para hacer que el estilo de vida de una madre trabajadora sea menos agitado. Y la opción de delegar tareas en el trabajo a menudo se pasa por alto. Para las mamás trabajadoras ocupadas, solicitar ayuda es una manera inteligente de hacer que la vida sea menos estresada y agitada.

Enfoque en el manejo del estrés

Cuando son acosadas y estresadas, las madres trabajadoras a menudo se encuentran con menos capacidad para conectarse con sus hijos o concentrarse en el trabajo, lo que puede provocar que los niños actúen, cometan errores en el trabajo que consumen mucho tiempo y otras cosas que aumentan el estrés para las madres trabajadoras sus familias. Por lo tanto, es muy importante adoptar una postura proactiva en el manejo del estrés..

Tener varios calmantes rápidos para el estrés a la mano, como ejercicios de respiración y técnicas de replanteo (diferentes formas de ver una situación estresante), así como estrategias de manejo del estrés a largo plazo, como un ejercicio regular o un régimen de meditación, pasatiempo o apoyo. círculo social, puede aliviar el estrés significativo para las madres trabajadoras y sus familias.

Además de estas prácticas de manejo del estrés para las madres trabajadoras, es importante (y muchas veces se pasa por alto) tener en cuenta el estrés de los niños. Incluso los niños pequeños pueden beneficiarse de las prácticas de alivio del estrés, como la respiración profunda, el tiempo de silencio con la madre y el masaje. Debido a que las madres y los niños pequeños están tan en sintonía entre sí, reducir el estrés en uno ayuda tanto a la madre como al niño..