Los hábitos de alivio de estrés para construir la resiliencia

Ahora, si ha aprendido algunos de los ejercicios básicos sobre la respiración, cambie su enfoque, diga "no" cuando lo necesite, ahora es un buen momento para llevar las cosas a un nivel más profundo. Si te sientes cómodo con el uso de ejercicios de respiración cuando te sientes abrumado por el estrés, es posible que desees profundizar tu práctica de forma proactiva y aumentar tu capacidad de recuperación desarrollando una práctica de meditación. Si ha aprendido a cambiar su enfoque hacia lo positivo cuando se siente frustrado, puede examinar algunos de sus patrones de pensamiento habituales y cambiar conscientemente su enfoque hacia la reestructuración cognitiva y desarrollar un mayor optimismo. Si ha simplificado mejorando su respuesta negativa, es posible que desee intentar crear un plan específico para abordar sus tolerancias. Siga leyendo para ver por qué los cambios como estos bien merecen el esfuerzo y para obtener otras ideas para desarrollar sus estrategias de manejo del estrés. Las siguientes son algunas formas de profundizar en el manejo del estrés para encontrar resultados más duraderos y de mayor alcance.. 

Ejercicios de respiración

Los ejercicios de respiración son una de mis recomendaciones principales porque funcionan bien, se pueden usar en cualquier lugar y en cualquier momento, y son fáciles de dominar. Proporcionan una ruta rápida a la relajación, lo que le permite desactivar la respuesta al estrés de su cuerpo cuando se enfrenta al estrés crónico, evitando así muchos efectos negativos. Si le gusta cómo funcionan los ejercicios de respiración y le gustaría más de este tipo de alivio del estrés, las siguientes técnicas de alivio del estrés pueden ayudarlo a encontrar beneficios más profundos en una vena similar..           

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Meditación

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 La meditación implica la respiración y Menos-se basa en sus ejercicios de respiración, pero se enfoca en aclarar más su mente e intenta hacer que esta sea una práctica más regular. La meditación se ha estudiado de forma extensa y se ha demostrado que aporta muchos beneficios importantes para aliviar el estrés, por lo que vale la pena llevar las cosas a este nivel si es posible. Aprender a despejar tu mente mientras respiras puede abrir una nueva dimensión de alivio del estrés que afecta tu cuerpo y tu mente en mayor grado.

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Yoga

El yoga implica ejercicios de respiración e incluso puede incluir un componente meditativo, pero también implica un movimiento físico que puede aportar mayor flexibilidad y estado físico general. Usted respira profunda y constantemente mientras se mueve a través de las posturas (que se pueden elegir y modificar para que se ajusten a sus necesidades), por lo que está creando una experiencia de cuerpo completo que puede brindar una relajación duradera.. 

Puedes aprender a practicar yoga por tu cuenta, con videos o programas interactivos, o en una clase en vivo, según tus necesidades personales. Te recomiendo que pienses en tus metas (por ejemplo, quieres que te desafíen físicamente o te relajes físicamente) y sigas desde allí.. 

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Visualizaciones

 Si se siente cómodo con los ejercicios de respiración y no desea un cambio drástico en el alcance de su práctica, es posible que desee simplemente agregar algunas visualizaciones cuando sea conveniente. Las visualizaciones le permiten pasar suavemente de un estado mental estresado a uno más optimista, optimista, seguro y proactivo.. 

Si está ansioso por realizar una prueba, enfrentarse a una persona desafiante en su vida o cumplir con una meta que se siente un poco más allá de su zona de confort, visualizarse con éxito y superarse en la situación puede ayudarlo a sentirse más seguro y lleno de energía a medida que avanza. Enfréntate a estos retos en la vida real. Si simplemente necesitas un descanso mental, visualizarte en un ambiente relajante como una cascada o una escena en la playa puede ayudarte a alejarte mentalmente del estrés al que te enfrentas. Es otra capa de relajación además de los simples ejercicios de respiración, y ha sido eficaz para muchos. 

Encuentra más formas de aliviar el estrés

Estas son algunas formas de desarrollar técnicas de alivio del estrés que ya esté utilizando. Hay muchas, muchas más formas de aliviar el estrés. Aquí hay algunas ideas más que puedes poner en práctica..