Técnicas de gestión del estrés para todos los tipos de estrés

¿Alguna vez siente que algunas de las técnicas recomendadas para el manejo del estrés solo funcionan para ciertas personas en situaciones específicas? Por ejemplo, si se encuentra en una situación de alta presión como un conflicto en el trabajo o una rabieta de un niño pequeño, ¿es realmente práctico meditar para aliviar el estrés en ese momento? Si se encuentra sin trabajo y lidiando con el proceso de la entrevista, ¿es la risa realmente la mejor medicina? ¿Cómo puede saber qué técnicas de alivio del estrés funcionarán para usted y cuándo usarlas? Siga leyendo para conocer las pautas que pueden describir lo que funciona y cuándo, para que la próxima vez que enfrente el estrés tenga la herramienta adecuada para el trabajo.!

Estrés a corto plazo

Si se siente abrumado por el momento, estos calmantes rápidos para el estrés pueden funcionar bastante bien. Si bien las técnicas de alivio del estrés más profundas pueden aportar beneficios más duraderos y de mayor alcance, estas le ayudarán a revertir rápidamente su respuesta al estrés para que pueda manejar mejor lo que enfrenta. ahora mismo:

Ejercicios de respiración (1 a 5 minutos): El ejercicio de respiración puede funcionar rápidamente y usarse virtualmente en cualquier lugar y en cualquier situación. Los encuentro especialmente útiles porque se pueden usar en medio de una situación estresante. No hay necesidad de tomarse un descanso de las cosas, calmarse y volver después de haberlas practicado. Puede usarlas para mantener la calma en medio de la rabieta de un niño o cualquier otra cosa que se le presente..
Relajación muscular progresiva (3 a 5 minutos): PMR requiere un poco de práctica para dominar, pero puede ayudarlo a relajar completamente su cuerpo en minutos y liberar el estrés en el proceso. Es posible que deba tomar un descanso para practicar al principio, pero eventualmente, esto puede ser un ejercicio útil para usar en su escritorio, en el automóvil o cada vez que encuentre 5 minutos para sentarse..
Mini-meditación (3 a 10 minutos): La meditación regular funciona extremadamente bien como calmante para el estrés en la mayoría de las personas, y 20-30 minutos es la duración óptima para una sesión. Sin embargo, las mini-meditaciones también pueden ser útiles, especialmente si está acostumbrado a sesiones más largas practicadas en otros momentos. Incluso tres minutos de meditación pueden ayudarte a sentirte más tranquilo..

Tome un paseo (10 minutos): Si puede salir y caminar por un minuto, el cambio de escenario y una rápida ráfaga de ejercicio pueden ayudar a aliviar el estrés rápidamente. Esto puede ser útil para las mamás y los niños estresados, así como para los trabajadores que están bajo una fuerte presión y necesitan aprovechar al máximo los recesos breves.
Cambia tu perspectiva (varía): A veces no puede cambiar lo que está enfrentando, pero puede cambiar la forma en que ve las cosas. Cambiar su perspectiva a una más optimista, o simplemente encontrar el humor en una situación puede ayudar a disipar el estrés..

Estrés de estilo de vida general

El estrés puede venir de muchos aspectos del estilo de vida de uno. A menudo ayuda a abordar el estrés en su origen, pero eso no siempre es una posibilidad. Cuando puedas, toma acción; cuando no puede cambiar su situación, aún puede minimizar el estrés que siente eliminando los factores de estrés, creando recursos y agregando hábitos de alivio de estrés a su estilo de vida. Las siguientes ideas pueden ayudar.

Cortar algo hacia fuera: Si está estresado por un estilo de vida ocupado, una solución obvia es reducir sus compromisos. A menudo es más fácil decirlo que hacerlo, pero una vez que lo haya hecho, habrá perdido toda una categoría de estrés de su vida. Mire las formas de eliminar algo y vea a lo que se abre..
Tomar un nuevo hábito Ciertos hábitos ayudan con la organización o la resiliencia. Tomar estos hábitos puede ayudarlo a manejar mejor el estrés que enfrenta.
Suelta a las personas negativas: Los amigos y seres queridos enriquecen nuestras vidas. A veces, sin embargo, el drama y el conflicto que crean pueden traer más que un nivel cómodo de estrés. Identifique a las personas en su vida que lo hacen sentir peor con respecto a usted mismo, agotan su energía o de otra manera le provocan más estrés del que merecen, y considere minimizar o eliminar su papel en su vida.
Cambia tus patrones de pensamiento habituales: La forma en que pensamos acerca de lo que enfrentamos en la vida puede aumentar o disminuir nuestros niveles de estrés. Asegúrese de que sus pensamientos lo apoyen para manejar el estrés de la manera más saludable posible. Si no lo son, estos consejos pueden ayudarte a cambiar eso..

Saque tiempo para usted mismo: Tener algún "tiempo de inactividad" adicional puede ser uno de los mejores calmantes para el estrés, especialmente para aquellos que no tienen suficiente. Esto se debe a que, al igual que un músculo abusado, necesitamos descansar entre los entrenamientos. Si corremos constantemente, no hay tiempo para recuperar y generar energía para el próximo desafío, incluso si ese desafío es simplemente parte de la vida diaria. Esto puede llevar al agotamiento. Asegúrese de crear un espacio para la relajación en su vida, de modo que pueda continuar presionándose cuando lo necesite..

Estrés emocional

Ciertos factores estresantes, como los problemas de relación, te golpean emocionalmente. Este tipo de estrés puede sentirse particularmente difícil, por lo que es importante encontrar técnicas para manejar el estrés emocional. Las siguientes técnicas pueden ayudarlo a procesar sus emociones, minimizar su intensidad o cambiar su enfoque.

Diario: Hacer un diario puede ser una herramienta muy efectiva para controlar el estrés y explorar y procesar sus emociones. Estas técnicas funcionan particularmente bien para trabajar a través del estrés emocional..
Meditación: La meditación puede ser un reto cuando tienes muchas cosas en tu mente, pero también es un momento en el que puede ser más efectivo. La meditación de la bondad amorosa es particularmente útil para aliviar el estrés emocional y puede ser una de las formas más fáciles de practicar para la meditación. La meditación de atención plena puede requerir un poco más de práctica, pero no requiere un espacio libre de distracciones. Experimente y vea qué tipos de meditación funcionan mejor para usted y su situación.
Ejercicio: El ejercicio puede ser una gran distracción: correr, caminar, clases y otras formas de ejercicio brindan un cambio de escenario, así como algo en lo que concentrarse con la mente y el cuerpo, además de los factores estresantes. El ejercicio proporciona beneficios para la salud y aumenta la resistencia al estrés, por lo que es una opción que funciona de muchas maneras..
Cambia tu perspectiva: Como se mencionó, la forma en que percibimos las cosas puede aumentar o disminuir el estrés que sentimos. A veces vemos las cosas de una manera más negativa o distorsionada de lo que necesitamos, y aprender a cambiar esto puede aliviar nuestros niveles de estrés y nuestras relaciones. Por eso es útil examinar y cambiar las distorsiones cognitivas que podamos tener. Si puede cambiar la forma en que ve la situación, puede experimentar menos estrés emocional.

Hablar a un amigo: El simple hecho de compartir sus pensamientos con un amigo puede ayudarlo a sentirse menos solo y puede brindarle otra perspectiva. Elija sabiamente con quién habla y asegúrese de corresponder cuando sus amigos necesiten su apoyo, pero no subestime el poder de un hombro de apoyo..

Ansiedad por el futuro

Los miedos y la ansiedad sobre el mañana pueden crear estrés y robarnos nuestra felicidad hoy. Dicho esto, la ansiedad es bastante común y encontrar técnicas de alivio del estrés para combatirla puede ayudarnos a relajarnos en el momento presente y disfrutar más de la vida. Ciertos tipos de ansiedad son lo suficientemente intensos como para requerir ayuda profesional, pero la ansiedad diaria se puede manejar bien con algunas estrategias para aliviar el estrés. Estas técnicas pueden ayudar.

Meditación: La meditación es un fantástico calmante para la ansiedad, ya que te ayuda a calmar (o aprender a ignorar) esa molesta voz en tu cabeza que señala todo lo que podrías ser pero de lo que no deberías preocuparte. Por suerte, hay muchas formas diferentes de meditación para probar. Vea qué tipos de meditación funcionan mejor para usted.
Diario: A menudo, nos preocupamos por cosas que no representan una amenaza real, cosas que tienen pocas probabilidades de suceder o cosas que no podemos controlar. A veces necesitamos un chequeo de la realidad. El diario puede ofrecer una herramienta útil para examinar y refutar las fuentes de ansiedad.
Afrontamiento basado en la acción: A menudo hay cosas que puede hacer para cambiar una situación, pero a veces nuestra ansiedad nos impide pasar al modo de acción. Otras veces, puede aliviar la ansiedad para crear recursos que podríamos necesitar si realmente sucede lo peor. De cualquier manera, las soluciones de lluvia de ideas pueden ser muy útiles, y esta técnica de registro en diario puede guiarlo a través del proceso..
Hablar a un amigo: Los amigos a menudo pueden proporcionar una revisión de la realidad o pueden señalarnos los recursos que pueden ayudarnos a sentirnos menos preocupados por lo que podría suceder a continuación. Incluso hablar con alguien sobre cómo pueden haber enfrentado situaciones similares en el pasado puede ayudarnos a sentir menos ansiedad por los factores estresantes que nos causan ansiedad. Hablar con un amigo o, si es necesario, un terapeuta puede brindar apoyo útil.

Superando una crisis

El manejo del estrés es particularmente importante en tiempos de crisis. Ciertas estrategias, como cuidar su salud física, tienden a ser particularmente importantes en estos momentos porque pueden ser particularmente útiles y pueden afectar las otras formas en que usted se enfrenta..

Manejo del estrés continuo

Prácticamente todas las técnicas de manejo del estrés se vuelven más efectivas con el tiempo, a medida que su cuerpo y mente se acostumbran a relajarse mientras los practica. Ciertas técnicas, especialmente el ejercicio y la meditación, son especialmente efectivas para crear cambios que le ayudan a ser más resistente al estrés con la práctica a lo largo del tiempo. Practicar técnicas de manejo del estrés de una manera continua puede ayudarlo a aliviar el estrés cuando lo enfrente, y estar más preparado para cualquier estrés que se le presente. Estos recursos para el manejo del estrés pueden ayudarlo a hacer del manejo del estrés una parte regular de su vida. Además, asegúrese de tener en cuenta que si el estrés que enfrenta requiere más de lo que estas técnicas pueden ofrecerle, puede hablar con su médico sobre otras opciones y apoyo..