Di no a la gente que exige tu tiempo

¿Estás sobrecargado y estresado? Con los horarios ocupados de hoy, no estás solo. Una manera importante de reducir su horario es ser bueno al rechazar nuevos compromisos. Entonces, ¿por qué el simple hecho de no asumir más de lo que puedes manejar puede ser tan difícil??

Tal vez has hecho que la gente se enoje contigo cuando has dicho que no. Tal vez te sientas culpable porque realmente quieres ayudar a los demás. Tal vez te sientas culpable porque realmente quieres ayudar a otros, pero les dices que sí tanto que estás al borde del agotamiento, y esto te hará menos saludable y menos útil..

Ya sea que diga "sí" en lugar de no por culpa, por conflicto interno o por una idea equivocada de que puede "hacerlo todo", aprender a decir no a más solicitudes puede ser uno de los mayores favores que puede hacer usted mismo y aquellos que amor. No hay nada de malo en decir que no cuando lo necesita (y simplemente no tener la energía para hacer todo lo que le piden, o querer priorizar los recuentos de cuidados personales como una instancia cuando necesita decir que no), ayuda a reducir los niveles de estrés y te da tiempo para lo que es realmente importante. Aquí le indicamos cómo decir no con menos estrés y culpa: realmente puede ser así de simple..

Solo di "Lo siento, no puedo hacer esto ahora"

Así es, a veces es útil detenerse hasta que tenga la oportunidad de ver completamente cómo el decir "sí" a este nuevo compromiso puede afectar su vida y la vida de quienes ya dependen de usted. Usa un tono compasivo, pero firme. Si se siente presionado por el motivo, responda que no se ajusta a su horario y cambie el tema. La mayoría de las personas razonables aceptarán esto como una respuesta, así que si alguien te presiona, está siendo grosero, y está bien simplemente repetir: "Lo siento, pero esto no encaja con mi agenda", y cambia el tema, o incluso alejarse si tiene que.

Date tiempo

Si se siente incómodo de ser tan firme o está tratando con personas agresivas, está bien que diga: "Déjeme que lo piense y le responda". "Sí" a otro compromiso, haga un análisis de costo-beneficio, y luego contáctelos con un sí o un no. Lo más importante es que esta táctica te ayuda a evitar que te presionen para que programes tu vida de manera excesiva y te estreses..

Di sí a algo más

Si realmente desea hacer lo que está solicitando, pero no tiene el tiempo (o tiene problemas para aceptar que no lo hace), está bien decir: "No puedo hacer esto, pero puede... ”y menciona un compromiso menor que puedes hacer. De esta manera, aún estarás parcialmente involucrado, pero será en tus propios términos..

Mas consejos

Se firme-no defensivo o demasiado apologético y educado. Esto da la señal de que eres simpático, pero no cambiará fácilmente de opinión si te presionan.

Ser claro. Si decide decirle a la persona que se comunicará con ellos, sea práctico y no demasiado prometedor. Si lleva a la gente a creer que probablemente diga "sí" más tarde, se sentirán más decepcionados con un "no" posterior.

No hay excusas necesarias. Si se le pide una explicación, recuerde que realmente no le debe ninguna a nadie. "No encaja con mi horario", es perfectamente aceptable.

Priorizar. Recuerda que solo hay tantas horas en el día. Esto significa que, independientemente de lo que elija, limitará su capacidad para hacer otras cosas. Así que incluso si de alguna manera puede inserte un nuevo compromiso en su agenda, si no es más importante que lo que tendría que renunciar a hacerlo (incluido el tiempo de relajación y cuidado personal), realmente no hacer tener el tiempo en su horario.

Aprende más. Descubre e investiga estrategias para encontrar tiempo si estás demasiado ocupado. También es importante aprender a establecer límites en general..