Pensamientos repetitivos ¿Procesamiento emocional o rumiación?
La rumia es una lupa tan estresante y muchas personas son propensas a ella en un momento u otro. La rumia, el hábito de obsesionarse con los eventos negativos que sucedieron en el pasado, se asocia con muchos efectos negativos, tanto en la mente como en el cuerpo..
La rumia, sin embargo, es un modo fácil de deslizarse cuando estamos estresados, porque comienza con el simple deseo de resolver los problemas que nos aquejan. (Resolver el problema, razonamos con nosotros mismos, aliviaremos nuestro estrés. ¿Cómo puede ser una mala idea?) Aquellos que no examinan, dan sentido y aprenden de las dificultades en sus vidas están destinados a repetirlos, razonamos , por lo que se hace más difícil dejar de lado nuestras tendencias ruminativas. ¿Qué es un buscador de serenidad que hacer??
Rumia: como funciona
La mayoría de las personas no se proponen reflexionar sobre sus problemas. La mayoría de nosotros queremos ser felices y queremos enfocarnos en pensamientos que nos hacen felices. El problema surge cuando nos sucede algo realmente frustrante, amenazante o insultante, algo que es difícil de aceptar, y no podemos dejarlo pasar. Podemos estar tratando de darle sentido a esto en nuestra mente, haciendo un intento de aprender de ello, o simplemente podemos estar buscando validación de que esto no debería haber ocurrido. Sin embargo, sea cual sea la razón, no podemos dejar de pensar en ello, y cuando lo pensamos, nos enojamos. La rumia puede implicar repasar los detalles de una situación en la cabeza o hablar con los amigos al respecto, pero el aspecto definitorio de la rumia que la diferencia de la resolución regular de problemas es el enfoque improductivamente negativo que requiere..
¿En qué se diferencia la rumia del procesamiento emocional??
Varios lectores me hicieron la misma pregunta que me pregunté al aprender sobre la rumia: si no pensamos en nuestros problemas, ¿cómo podemos resolverlos o aprender del proceso? ¿Deberíamos centrarnos solo en lo positivo y no sacrificar el crecimiento y las soluciones a largo plazo si no nos centramos en situaciones desagradables de vez en cuando? Esta es una pregunta importante; conocer el punto medio entre ignorar los problemas y participar en la rumia puede ahorrarnos mucho estrés!
Básicamente, la rumia involucra patrones de pensamiento negativos que son inmersivos o repetitivos. Muchas personas se deslizan en la rumia cuando intentan procesar sus emociones, pero se "atascan" en patrones negativos de repetición de heridas pasadas sin avanzar hacia soluciones o sentimientos de resolución. Lo que distingue la rumia o la "morada en los problemas" del procesamiento emocional productivo o la búsqueda de soluciones es que la rumia no genera nuevas formas de pensar, nuevos comportamientos o nuevas posibilidades. Los pensadores reflexivos repasan repetidamente la misma información sin cambios y se mantienen en una mentalidad negativa. La rumia puede incluso ser "contagiosa" de alguna manera; es posible que dos personas se involucren en una "co-rumiación" y mantengan viva una situación negativa entre ellos con poco movimiento hacia lo positivo.
Reconociendo la rumia en ti mismo
¿Cómo se ve la rumia y en qué se diferencia del procesamiento emocional productivo? La rumia y el procesamiento emocional tienden a centrarse en los problemas y, por lo general, en las emociones que rodean a estos problemas. La rumia, sin embargo, tiende a tener una inclinación más negativa; a menudo incluye patrones de pensamiento que incluyen pesimismo y distorsiones cognitivas y se centra principalmente en los aspectos negativos de una situación. El procesamiento emocional, por el contrario, puede comenzar de esta manera, pero conduce a la aceptación y liberación de emociones negativas, mientras que la rumia te mantiene "atascado".
Como regla general, si se encuentra enfocándose en un problema durante más de unos pocos minutos de inactividad, sintiéndose peor de lo que comenzó, sin un movimiento hacia la aceptación y avance, y no más cerca de una solución viable, probablemente se haya caído. en la trampa de la rumia. (Del mismo modo, con una conversación con un amigo, si lo anterior es cierto y si los dos terminan sintiéndose peor después, es probable que se hayan involucrado en la comoración).
Qué hacer con la rumia
La cosa es que, aunque la rumia nos hace sentir peor en lugar de mejorar, puede ser realmente difícil renunciar, especialmente si no lo reconoces como rumia o no sabes cómo detenerte. Dejar ir el estrés y la ira puede ayudar con el pensamiento reflexivo. Tratar adecuadamente las emociones negativas también puede ayudar con la rumia y los sentimientos de estrés que conlleva..
