Reducir la tensión del estreñimiento
El esfuerzo también puede llevar a desarrollar hemorroides e incluso a un prolapso rectal. Si bien puede tomar algunas medidas para reducir la tensión, también es bueno buscar ayuda de su proveedor de atención médica para brindarle algunas soluciones para prevenir el estreñimiento crónico..
Uno de sus primeros pasos para reducir la tensión es asegurarse de que ha estado bebiendo suficiente agua. Si está deshidratado, eso contribuirá a heces duras y estreñimiento..
Técnicas de relajación para reducir el esfuerzo del inodoro
¿Qué tipo de técnica de relajación podrías usar? Uno es la visualización. Cierra los ojos y visualízate en una escena tranquila y hermosa, como en la playa, en un jardín o en un bosque. Abre todos tus sentidos para imaginar lo que estarías viendo, oyendo, oliendo y tocando..Los ejercicios de respiración profunda son otra técnica de relajación. Los ejercicios de relajación muscular, tensar y liberar grupos de músculos de la cabeza a los pies, son otra técnica. Puede alternar estos tres tipos de ejercicios de relajación o elegir uno o dos.
Para obtener los mejores resultados, practique sus técnicas de relajación dos o tres veces al día en un lugar tranquilo y cómodo, y luego use las técnicas para mantenerse relajado mientras está sentado en el inodoro. Recuerde que el mejor momento para estimular el movimiento intestinal es en la mañana cuando es probable que las contracciones intestinales estén en su punto máximo..
Disfrute de un desayuno bastante grande, preferiblemente con algunos alimentos grasos, para estimular el reflejo gastrocólico. Luego haga tiempo para una visita relajante al baño. Abstenerse de esforzarse y usar tus habilidades de relajación para ayudarte a mantener la calma. Trate de visualizar los músculos en sus intestinos contrayéndose a un ritmo tranquilo para mover cómodamente las heces a lo largo.
Posición de ir al baño: rodillas más altas que las caderas
Hay algunos estudios pequeños que muestran que la defecación en una posición semi-en cuclillas con las rodillas más altas que las caderas puede reducir el esfuerzo. En este caso, ponerse en cuclillas no significa pasar por encima del inodoro sino estar sentado en el inodoro con los pies apoyados en un taburete bajo.Estás sentado en cuclillas sentado con las rodillas más altas que las caderas mientras estás sentado en el inodoro. Esta posición no se recomienda si le causa dolor o si se está recuperando de una cirugía de reemplazo de cadera.
Hay accesorios de inodoro hechos para este propósito, o puede usar lo que tenga a mano. La investigación sobre esta posición no es definitiva, pero es posible que desee intentarlo. También puede intentar inclinarse hacia adelante cuando se presiona, ya que aumenta la presión abdominal sin esforzarse..
Al usar la relajación y la posición, puede esforzarse menos y reducir el riesgo de hemorroides y prolapso. Sin embargo, si tiene dificultades continuas con el estreñimiento y la tensión, consulte a su médico para que pueda obtener asesoramiento, diagnóstico y tratamiento..
