Cómo su actitud y autoconversación afectan el estrés
Es bien sabido en la comunidad terapéutica que las declaraciones negativas de otros pueden erosionar nuestro sentido de autoestima. Los niños tienden a creer en evaluaciones negativas de parte de maestros y padres y desarrollan un autoconcepto comprometido cuando son criticados regularmente. Los investigadores estiman que es necesario que la proporción de comentarios positivos y negativos sea de al menos cinco a uno para que una relación sea saludable y sobreviva a largo plazo. Por estas razones, nos enseñan a no dejar que otros nos desanimen, pero a veces la persona que erosiona nuestro sentido de autoestima y limita nuestro potencial, ¡somos nosotros! Así es, nuestro diálogo interno, o las palabras que utiliza nuestro diálogo interno cuando pensamos, pueden aumentar nuestros niveles de estrés, limitar nuestro potencial y colorear nuestra experiencia con un lápiz negativo. Aquí hay algunas de las razones más detalladas por las que esto sucede, con enlaces a recursos que puede usar para cambiar de opinión y convertir el autodataje en autodominio..
Idioma colores experiencia
Aunque no está claro en qué medida esto ocurre, se ha encontrado que los tipos de palabras que utilizamos pueden alterar las expectativas e incluso nuestras percepciones de la realidad. Por ejemplo:
- Si le han dicho que una persona difícil es "una pesadilla con la que trabajar", probablemente la percibirá como más frustrante que si le dijeran que es "particular" o "algo exigente"..
- Si su dentista le dice, 'Esto dolerá. UNA mucho!", Probablemente encontrará un procedimiento más doloroso que si le hubieran dicho 'Puede sentir algo de incomodidad'.
- La investigación ha encontrado que las personas que hablan diferentes idiomas pueden ver las mismas cosas de manera diferente en función de las palabras que usa su idioma para describir estas cosas. Por ejemplo, los estudios muestran que el lenguaje puede afectar la percepción del color. (Las personas que hablaban un determinado idioma que clasifica el azul y el verde como diferentes tonos del mismo color eran menos capaces que los hablantes de inglés de diferenciar los colores que se unían a la línea entre el azul y el verde). Estos efectos influyen en el cerebro derecho más que en el izquierdo, pero La influencia es claramente significativa..
A medida que tiñe sutilmente lo que percibes y en lo que vives, el diálogo interno negativo puede alterar tu experiencia de estrés de las siguientes maneras.
Mayor percepción del estrés
Cuando tu diálogo interno es negativo, puedes percibir que las cosas son más estresantes. Por ejemplo, cuando te dices a ti mismo que algo es difícil o injusto, se vuelve más estresante que si te dices a ti mismo que es un desafío o incluso una prueba. El uso del diálogo interno que es optimista en lugar de pesimista tiene beneficios para el manejo del estrés, beneficios para la productividad e incluso beneficios para la salud que han sido probados por la investigación.
Autolimitación
Si dices "No puedo manejar esto", es más probable que no puedas. Esto se debe a que su mente subconsciente tiende a creer los pensamientos que escucha. Puedes limitar tus habilidades diciéndote a ti mismo que "no puedes", que "esto es demasiado difícil" o que "ni siquiera deberías intentarlo".
Pensamiento limitado
Cuando te dices que no puedes manejar algo (o algún otro pensamiento autolimitado), tiendes a dejar de buscar soluciones. Por ejemplo, note la diferencia entre decirse a sí mismo que no puede manejar algo y preguntando tú mismo cómo tu manejaras algo ¿No se siente más optimista y produce más creatividad el segundo pensamiento? El diálogo interno negativo suele ser una profecía autocumplida..
Detener los pensamientos negativos y crear un diálogo interno habitualmente positivo puede reducir el estrés y fortalecerlo. Aquí hay algunos recursos para ayudarlo a cambiar el diálogo interno negativo en un diálogo interno positivo..
