Cómo cambia la forma de tu cuerpo con la edad
Ya sea que comience como una "manzana" o "pera", la forma general de su cuerpo probablemente cambiará a medida que envejece. Esta metamorfosis se debe a varios factores que se dividen en dos categorías principales: los que no puede controlar y los que puede controlar. En particular, la tarifa de estos cambios está estrechamente relacionado con factores del estilo de vida como el ejercicio, el tabaquismo y la dieta..
Dicho esto, su cuerpo está compuesto principalmente de varios componentes, principalmente huesos, músculos, grasa y agua. Los cambios en la composición corporal (la proporción relativa de peso compuesta por cada uno de estos componentes) generalmente ocurren con la edad, incluso cuando no hay un cambio general en el peso corporal.
Generalmente, la cantidad de grasa que lleva aumenta a medida que envejece, mientras que la masa muscular, el tejido magro y la densidad mineral ósea disminuyen. Con el tiempo, la pérdida natural de líquidos en sus células altera los tejidos y las estructuras que forman dentro de usted. Estos cambios, a su vez, pueden causar cambios visibles en la apariencia (y la sensación) de su cuerpo..
Grasa
Su peso corporal total fluctúa de acuerdo con la cantidad de calorías (energía) que consume en relación con la cantidad que quema. Si consume más de lo que quema, con el tiempo aumentará de peso; su cuerpo almacena esa energía extra como grasa, en lugar de usarla para alimentar los músculos. Cuando esto sucede, la proporción de peso corporal que llevas que es grasa aumenta..
También es importante tener en cuenta que el músculo es más metabólicamente activo que el tejido graso, por lo que quema más energía. Cualquier pérdida de masa muscular debida a la edad puede, con el tiempo, cambiar la composición corporal y acelerar aún más el aumento de grasa..
Con unas pocas mediciones rápidas, puede calcular su porcentaje aproximado de grasa corporal.
No es solo la proporción de grasa que cambia con el tiempo, sino también su ubicación..
En mujeres, la caída en los niveles de estrógeno que viene con la menopausia coincide con un cambio en el almacenamiento de grasa desde la parte inferior del cuerpo (una forma de "pera"), hacia la sección media (una forma de "manzana"). Esta grasa abdominal se compone de grasa subcutánea (debajo de la piel de su abdomen) y tejido adiposo visceral (grasa que se acumula alrededor de los órganos profundos dentro del abdomen).
La grasa del vientre crea una forma en forma de manzana que se ha asociado con un mayor riesgo de enfermedad cardiovascular y diabetes tipo 2.
Una revisión de 2008 realizada por investigadores de los Institutos Nacionales de la Salud (NIH) y la Universidad de Harvard examinó datos de más de 44,000 mujeres en el Estudio de salud de enfermeras durante un período de 16 años. Llegó a la conclusión de que las mujeres con mayor circunferencia de cintura tenían más probabilidades de morir de enfermedades cardíacas y cáncer que las mujeres con cinturas más pequeñas. Específicamente, las mujeres que tenían un tamaño de cintura superior a 35 pulgadas tenían aproximadamente el doble de riesgo de enfermedad cardíaca y cáncer en comparación con las mujeres con una circunferencia de cintura inferior a 28 pulgadas.
Una revisión más reciente en La lanceta examinó los resultados de salud en más de 221,000 personas en 17 países y descubrió que la presión arterial, los niveles de lípidos y la historia de la diabetes son factores predictivos más confiables de la enfermedad cardiovascular que la forma del cuerpo. Aún así, el NIH recomienda una circunferencia de cintura no mayor a 35 pulgadas para las mujeres y no mayor a 40 pulgadas para los hombres.
En los hombres, la caída en los niveles de testosterona que se produce con el envejecimiento probablemente afecta la distribución de la grasa y la circunferencia de la cadera, las cuales comúnmente disminuyen a medida que los hombres envejecen.
Tanto la grasa subcutánea como la visceral se pueden reducir con dieta y ejercicio. Para ayudar a prevenir la acumulación de grasa en su sección media a medida que envejece, mantenga un peso saludable.
8 maneras de deshacerse de la grasa del vientreMúsculo
En adultos sanos, el músculo esquelético representa alrededor del 40 al 50 por ciento del peso corporal total. A medida que envejece, la pérdida de tejido muscular y la fuerza (sarcopenia) se deben a la disminución de la actividad. Algunos investigadores estiman que después de los 30 años, los adultos experimentan una pérdida del 1 por ciento de masa muscular cada año..
El músculo quema más calorías que la grasa, por lo que tener una menor proporción de músculo en su cuerpo tiene implicaciones para su peso y salud en general, lo que contribuye a una pérdida general de fuerza y una mayor discapacidad..
Para mantener la masa muscular a medida que envejece, manténgase físicamente activo y asegúrese de incluir ejercicios de resistencia en su régimen. Incluso las personas mayores en sus 80 y 90 años pueden ganar fuerza a través de un entrenamiento de resistencia leve.
Cómo iniciar el entrenamiento de resistenciaPérdida de altura
No solo puede ampliarse a medida que envejece, sino que también puede acortarse. Según los NIH, este cambio corporal relacionado con la edad es común en personas de todas las razas y sexos.
Sus huesos representan aproximadamente el 20 por ciento de su peso corporal total. Debido a los cambios en la masa ósea, así como en los músculos y articulaciones, es típica una pérdida de altura de aproximadamente 0,4 pulgadas (1 cm) cada 10 años. Después de los 70 años, la pérdida se acelera. En total, un adulto puede perder entre una y tres pulgadas de altura durante su vida útil.
La densidad mineral ósea alcanza su punto máximo alrededor de los 30 años y, por lo general, disminuye a partir de ahí. Esto es especialmente preocupante para las mujeres en los primeros años después de la menopausia. Tener una masa ósea baja lo pone en riesgo de contraer enfermedades del adelgazamiento de los huesos, como osteopenia y osteoporosis.
Puede ayudar a reducir la pérdida de densidad ósea al evitar el consumo de tabaco, consumir el calcio adecuado e incluir ejercicios con pesas como el entrenamiento de resistencia en su plan de actividades..
