Cómo el yoga puede ayudar a reducir el estrés

Hace tiempo que se sabe que el yoga es un gran antídoto para el estrés. El yoga combina muchas técnicas populares para reducir el estrés, como hacer ejercicio y aprender a controlar la respiración, despejar la mente y relajar el cuerpo. A medida que el yoga se vuelve cada vez más popular, más y más personas están descubriendo los beneficios que esta antigua práctica trae a sus vidas estresantes. Establecer una rutina de yoga consistente es la mejor manera de experimentar la diferencia que puede hacer el yoga. Esta rutina de yoga para el manejo del estrés de cinco posiciones está dirigida a principiantes que piensan que no tienen tiempo para el yoga..

Ejercicio

Hatha Yoga es la práctica física de las posturas de yoga. Hay muchos tipos diferentes de hatha yoga: algunos son lentos y más enfocados en el estiramiento, otros son rápidos y más como un ejercicio. Si busca aliviar el estrés, ningún estilo de yoga es superior, así que elija uno que cumpla con su nivel de aptitud física y personalidad. Cualquier ejercicio ayudará a aliviar el estrés manteniendo el cuerpo saludable y liberando endorfinas, hormonas naturales que lo hacen sentir mejor. El yoga también alivia el estrés a través del estiramiento. Cuando está estresado, la tensión se almacena en el cuerpo, lo que hace que se sienta tenso y, a menudo, le cause dolor. El estiramiento intenso del yoga libera la tensión de las áreas problemáticas, incluidas las caderas y los hombros.

Control de la respiración

Pranayama, o trabajo de respiración, es una parte importante de cualquier práctica de yoga y que se traduce bien en la vida fuera de lugar. Como mínimo, el yoga aumenta su conciencia de la respiración como una herramienta para relajar el cuerpo. Aunque la respiración es un acto involuntario (hay que seguir haciéndolo para mantenerse con vida), puede elegir regular la respiración. Aprender a respirar profundamente y darse cuenta de que esta puede ser una forma rápida de combatir situaciones estresantes es increíblemente eficaz.

Despejando la mente

Nuestras mentes están constantemente activas, corriendo de un pensamiento a otro, dando vueltas a posibles escenarios para el futuro, deteniéndose en incidentes del pasado. Todo este trabajo mental es agotador y estresante. El yoga ofrece varias técnicas para domar la mente de los monos. Uno es el trabajo de respiración, como se describe anteriormente. Cada aliento está ligado inextricablemente al momento presente; No estás respirando en el pasado o en el futuro, sino solo ahora. Enfocarse en cada inhalación y exhalación excluyendo otros pensamientos es una forma de despejar la mente. También es una técnica de meditación básica. Además, la realización de posturas de yoga, o asanas, también actúa como una forma de meditación. Las posturas son tan físicas y deben hacerse con tanta concentración, que todos los demás pensamientos y preocupaciones se ponen a un lado, lo que le da a tu cerebro un descanso muy necesario..

Relajación

Cada sesión de yoga termina con cinco a diez minutos de relajación en la postura del cadáver: savasana. Si bien esta relajación forzada puede ser difícil al principio, eventualmente cumple con el propósito de una liberación total para el cuerpo y la mente. Savasana te hace volver al mundo sintiéndote renovado y equipado con las herramientas para combatir el estrés en tu vida diaria. Yoga Nidra es una práctica que ofrece la oportunidad de un período más largo y profundo de relajación y una introducción a la meditación, que también puede ser un gran reductor del estrés..