Cómo puede ayudar el yoga a perder peso

Hacer yoga con regularidad ofrece muchos beneficios, como hacerte sentir mejor con tu cuerpo a medida que te vuelves más fuerte y flexible, tonificando tus músculos, reduciendo el estrés y mejorando tu bienestar mental y físico. Pero, ¿cómo puede ayudarte a perder peso??

Lo que el yoga no puede hacer

La práctica de cualquier tipo de yoga aumentará la fuerza, pero los estudios demuestran que el yoga no aumenta su ritmo cardíaco lo suficiente como para que sea la única forma de ejercicio que necesita para perder peso. Para perder peso, debe comer de manera saludable y quemar calorías haciendo ejercicio que aumente su ritmo cardíaco regularmente. Los estilos de yoga más vigorosos pueden proporcionar un mejor entrenamiento que el yoga suave, pero si su objetivo principal es perder peso, querrá combinar el yoga con correr, caminar o cualquier otro ejercicio aeróbico que disfrute. Aún así, el yoga puede jugar un papel importante en un programa de pérdida de peso.

Qué puede hacer el yoga

Si bien la pérdida de peso se puede simplificar a una ecuación de calorías en comparación con calorías fuera de calorías, mucho más implica cambiar sus hábitos con éxito para tomar decisiones más saludables de segunda naturaleza. El yoga ayuda a que te sintonices mejor con tu cuerpo, mejorando tu autoestima y tu sensación de bienestar. Reducir el estrés y, por lo tanto, el estrés por comer es otra forma en que el yoga puede ayudar a perder peso. Al fomentar un estilo de vida saludable, la práctica constante del yoga hace que sea más probable que pueda mantener su pérdida de peso. Quizás lo más importante es que el énfasis del yoga en escuchar su cuerpo ante todo puede ser un cambio radical para las personas que han luchado por perder peso en el pasado. El yoga tiene un papel importante que desempeñar en un enfoque holístico para perder peso.

Que tipo de yoga?

Si nunca has hecho yoga antes, asegúrate de comenzar con clases para principiantes. Vas a quemar la mayoría de las calorías en las clases de vinyasa atlética. Estos estilos generalmente comienzan con una serie de posturas de ritmo rápido llamadas saludos al sol, seguidas de un flujo de posturas de pie que te mantendrán en movimiento. Una vez que se haya calentado, se introducen estiramientos y flexiones más profundas. Vinyasa incluye muchos estilos de yoga populares y sudorosos, como:

Ashtanga: Ashtanga yoga es un estilo de práctica muy vigoroso y sus practicantes se encuentran entre los yoguis más dedicados. Los principiantes a menudo son alentados a inscribirse en una serie de clases, que ayudarán con la motivación. Como Ashtanga sigue la misma serie de posturas cada vez, una vez que aprendes la secuencia, puedes practicar en cualquier momento en casa o unirte a un grupo al estilo de Mysore, en el que hay un profesor presente pero cada estudiante va a su propio ritmo..
Power Yoga: El yoga poderoso es extremadamente popular en gimnasios y clubes de salud, aunque también está disponible en estudios de yoga especializados. Power Yoga se basa en aumentar el calor y la intensidad de Ashtanga mientras prescinde de series fijas de poses..
Yoga caliente: Vinyasa yoga hecho en una habitación caliente aumenta la apuesta al garantizar que usted sudará baldes. Tenga en cuenta que Bikram y el yoga caliente no son sinónimos. Bikram es un estilo pionero de yoga caliente, que incluye una serie de poses y, de hecho, un guión desarrollado por el fundador Bikram Choudhury. En estos días, hay muchos otros estilos de yoga caliente que utilizan la sala caliente pero no la serie Bikram..

El yoga suave, mientras quema menos calorías, sigue siendo una excelente manera de nutrir y cuidar su cuerpo..

Hatha Yoga: Aunque no todas las clases de Hatha son suaves, los estudios de yoga han utilizado este término para indicar clases que NO son vinyasa. Pregunta en tu estudio o gimnasio..
Yoga integral: Tal como lo sugiere su nombre, Integral se trata de integrar el cuerpo y la mente con el objetivo de vivir una vida más feliz. Este es un enfoque que puede beneficiar enormemente a las personas que se sienten disociadas de sus cuerpos..
Kripalu Yoga: Kripalu es un estilo conocido por su aceptación abierta de todos los niveles de práctica y tipos de cuerpo. Su enfoque individualizado lo ha convertido en la mejor opción para las personas que están nerviosas por asistir a clases grupales..

Haciendo yoga en casa

También puedes hacer yoga en casa los días que no puedes hacer una clase. Los sitios web de videos de yoga en línea facilitan la práctica en su propia sala de estar. Para maximizar los beneficios del yoga, es bueno hacer un poco cada día. Comenzar una práctica de meditación en casa es otra. Los beneficios del yoga son tanto mentales como físicos, por lo que es parte integral de muchos regímenes exitosos para perder peso.